Vaincre la « Gymtimidation » : Voici Comment.

La "Gymtimidation" empêche souvent les gens d'atteindre leurs objectifs de remise en forme ?

Et étant donné que beaucoup d'entre nous ont récemment pris des résolutions du Nouvel An pour commencer à aller à la salle de sport pour un corps plus sain et plus en forme... il n’y a sans doute pas de meilleure occasion d'aborder ce phénomène étrange et paralysant qu’en ce moment.

Ainsi, cet article explore tout ce que vous devez savoir sur la "gymtimidation" : ce que c'est, qui cela affecte, et, surtout, comment vous pouvez (enfin) la surmonter pour écraser vos objectifs de remise en forme. Commençons.

Qu'est-ce que "gymtimidation" ?

La "gymtimidation" est à peu près ce qu'elle semble.

C'est une combinaison de "gym" et "intimidation". C'est un terme relativement nouveau utilisé pour décrire les sentiments de peur, d'angoisse et, eh bien, d'intimidation que quelqu'un associe à l'idée d'aller à la salle de sport.

Vous l'avez peut-être ressenti auparavant.

Ce sentiment lancinant que quelqu'un se moque de vous pendant que vous galérez avec les barres de sécurité sur le rack à squats ? Ou le désespoir que vous ressentez lorsque vous ne pouvez pas comprendre comment régler ces paramètres de malheur sur la machine à presse à jambes ? Oui – ce sont des sensations courantes associées à la "gymtimidation".

Malheureusement, ces niveaux accrus de peur et d'appréhension peuvent suffire à dissuader quelqu'un d'aller à la salle de sport entièrement. Et peut-être ... que vous êtes l'un d'eux.

Si vous vous sentez attaqué, ne le prenez pas personnellement.

La vérité est que la "gymtimidation" n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte car beaucoup de gens luttent contre elle aussi.

Considérez ceci : selon une recherche commandée par Samsung, près d'un tiers des Britanniques ont trouvé que la configuration traditionnelle de la salle de sport était si intimidante qu'ils ont annulé leur abonnement complètement ! C'est évidemment une mauvaise nouvelle pour leurs résolutions.

Donc, si vous espérez augmenter vos chances de prendre du muscle, de perdre de la graisse, ou simplement de devenir physiquement plus en forme, comprendre comment vous pourriez vaincre la "gymtimidation" est une sage idée.

Comment surmonter la "gymtimidation"

1 : Avoir un "plan d'attaque"

Tout d'abord : tout comme planifier votre emploi du temps de vacances permet de réduire l'anxiété, avoir un programme d'entraînement planifié à portée de main peut aider à réduire la "gymtimidation".

Au lieu de vous inquiéter constamment du prochain exercice à réaliser (par exemple, "Devrais-je faire des soulevés de hanches ou des squats avec barre ensuite ?"), même pendant vos séries, vous pouvez vous concentrer pleinement sur la connexion esprit-muscle désirée pour une croissance optimale parce que vous savez ce qui va venir ensuite.

Oh, et il y a un autre avantage à planifier vos programmes à l'avance.

Comme vous regarderez vos séances d'entraînement avec un esprit clair, vous êtes plus susceptibles d'identifier si vous allouez le bon volume et la bonne variation d'exercice à vos groupes musculaires cibles.

Et qu'est-ce que cela signifie en termes de programmation d'entraînement plus intelligente ? C'est exact. De meilleurs gains.

Un dernier conseil sur la programmation d'entraînement si vous souffrez de "gymtimidation" : essayez de regrouper les exercices effectués au même endroit pour réduire vos mouvements dans le gymnase.

Qu'est-ce que cela signifie ?

Disons que c'est le "jour du haut du corps" – et votre plan d'entraînement inclut le développé couché avec barre, le développé couché incliné avec haltères, les élévations latérales avec haltères, les curls biceps à la machine, les tirages assis à la machine, et les tirages inclinés avec haltères.

Une façon de le programmer serait :

1. Développé couché avec barre (Barre)
2. Développé couché avec haltères (Haltères + Banc)
3. Tirages inclinés avec haltères (Haltères + Banc)
4. Élévations latérales avec haltères (Haltères + Banc)
5. Tirages assis (Machine à câble)
6. Curls biceps à la machine (Machine à câble)

Voyez comment cette séquence minimise vos déplacements dans le gymnase ?

2 : Comprendre (et pratiquer) la bonne forme

Un des principaux composants de la "gymtimidation" est sans aucun doute la peur de mal exécuter les exercices, surtout pour des mouvements complexes comme les soulevés de terre, les presses au-dessus de la tête, et les squats.

Et c'est là que comprendre (et pratiquer) la bonne forme entre en jeu.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de le faire. La première est de se tourner vers des ressources de fitness de qualité – ahem, comme celles de GymStreak – et de lire tout ce que vous pouvez sur l'exécution correcte des exercices.

Ensuite, vous devrez pratiquer. Remarque : vous n'avez même pas besoin de mettre les pieds dans le gymnase pour pratiquer.

Vous pouvez décomposer de nombreux exercices courants en petits mouvements qui peuvent être facilement reproduits chez vous. Prenez le soulevé de terre, par exemple.

Son mouvement principal est le hinge de hanche, où vous fléchissez et étendez principalement vos hanches pour soulever les poids. Vous pouvez pratiquer ce mouvement de "ressort" même avec un balai. Finalement, les mêmes principes s'appliquent : maintenez un dos neutre, serrez votre tronc, et pratiquez de bonnes techniques de respiration lors des levées.

Faites-moi confiance : toute cette pratique se transférera à tout le levé que vous pratiquerez sur le véritable sol du gymnase – et vous n'aurez plus peur de ce que les autres pensent de votre forme (car vous saurez que vous le faites bien !)

3 : Familiarisez-vous avec les machines

Soyons honnêtes.

Les machines de gym ont beaucoup trop de boutons et de leviers. D'un côté, c'est une bonne chose car cela vous permet d'ajuster les paramètres jusqu'à ce que vous puissiez mieux activer votre groupe musculaire cible ... mais d'un autre côté, c'est aussi LA cause de votre anxiété au gymnase. ("Argh, je lutte avec ça depuis 15 minutes !")

Devinez quoi ? Il y a de l'aide facilement disponible sous forme de personnel amical de gym.

La prochaine fois que vous en croisez un, approchez-vous d'eux – et demandez-leur de vous montrer vos machines préférées (ou peut-être même toutes) pour vous montrer, précisément, comment vous pourriez ajuster leurs paramètres. Notez tout si vous devez.

4 : Concentrez-vous sur votre entraînement

Vous êtes au gymnase à travailler sur vous-même, pour vous-même. Soyez fier de cela ! Concentrez-vous sur l'atteinte de vos propres objectifs d'entraînement et essayez de ne pas vous fixer sur ce que vous pensez que les autres peuvent penser de vous (et de ce que vous faites).

Cela dit, si vous avez juste besoin d'un peu plus de conseils pour surmonter la "gymtimidation", GymStreak pourrait vous aider avec ses :

• Démonstrations d'exercices capturées en mouvement : Une vaste bibliothèque d'exercices vous permet de voir l'exécution exacte (correcte) des divers exercices et leur timing.
• Accès à de nombreuses ressources de fitness de qualité : Consultez nos articles passés (par exemple, Comment obtenir de plus gros biceps; Comment minimiser les interférences entre cardio et entraînement de force; et Quelles techniques de récupération devriez-vous utiliser pour des muscles endoloris ?) sur le blog de GymStreak !
• Plans d'entraînement personnalisés : Vous ne voulez pas vous occuper de la programmation vous-même ? GymStreak s'en charge. Tout ce que vous avez à faire est de saisir vos statistiques et vos objectifs de fitness, et nous nous occuperons du reste.