Question rapide. Qu'est-ce qu'il y a dans ton sac de sport ?

Si tu es encore en train de lister les articles dans ton sac après 5 bonnes minutes – rouleau en mousse, vêtements de compression, manchons de genoux, bandes de résistance, anneaux de gymnastique, etc. – alors tu as beaucoup trop d'accessoires de gym dont tu n'as probablement même pas besoin.

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Et si tu avais terminé en moins de 60 secondes ? Tu manques probablement quelques accessoires d'entraînement essentiels qui t'aideront à tirer le meilleur parti de tes séances.

Mais… Comment sais-tu ce que c'est ?

Eh bien, c'est à cela que sert cet article. Ici, nous couvrons les 3 équipements de musculation indispensables (alerte spoiler : les ceintures de taille ne figurent pas sur la liste) qui élèveront véritablement tes entraînements au niveau supérieur.

#1 – Sangles de levage

Si vous soulevez depuis assez longtemps, vous êtes probablement arrivé à un point dans votre entraînement où vous avez tenté une répétition (par exemple, lors du soulevé de terre) – et vous avez constaté que, bien que les groupes musculaires ciblés aient la force nécessaire, vous n’arriviez tout simplement pas à tenir la barre.

En d'autres termes, votre force de prise devient un facteur limitant.

Et quand cela se produit, il existe plusieurs solutions immédiates : une prise alternative ou la confiance en la craie. Mais bien que utiles, ces « astuces de prise » dépendent toujours principalement de votre force de prise ; l'haltère lourd ou la barre va glisser de vos mains une fois que vous serez fatigué (à nouveau).

Entrez, les sangles de levage.

C'est précisément ce qu'elles semblent être. Des morceaux de tissu ou de cuir cousus qui s’enroulent autour de votre poignet et de la barre pour vous faciliter la tenue d’un poids lourd.

Cela vous permet donc de surcharger au maximum les grands groupes musculaires – y compris les ischio-jambiers et le dos – sans être limité par votre force de prise.

L’utilisation des sangles de levage est-elle une forme de « tricherie » ?

Juste un avertissement : vous devez être conscient qu'il y aura un groupe de 'puristes de l'entraînement' qui s'opposeront à l'utilisation des sangles de levage. Ils riront de vous et diront que l'utilisation des sangles de levage nuit à l'augmentation de votre force de prise et de votre avant-bras.

De plus, c'est une forme de tricherie. Ne les écoutez pas. Non, vraiment (même Eddie Hall les utilise).

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Pensez-y : que se passe-t-il si vous êtes incapable de tenir votre haltère/barre ?

Il y a de fortes chances que vous optiez pour des poids plus légers. Cela pose problème pour votre volume d'entraînement – qui, comme nous le savons, est le principal déterminant de l'hypertrophie musculaire. Mais voici un avertissement important.

Vous ne devriez utiliser les sangles de levage que pour des séries lourdes.

Et vous devriez également chercher en continu des moyens d'améliorer votre force de prise ; ajouter des exercices comme la marche du fermier et les suspensions mortes à votre routine est toujours une bonne idée.

#2 – Ceinture de levage

Une idée reçue courante que les gens ont au sujet du port d'une ceinture de levage est qu'elle sert de « béquille » ; qu'elle agit comme un soutien externe pour aider une personne à soulever des charges plus lourdes.

Une autre idée reçue est que la ceinture de levage agit comme un « support » pour le bas du dos – le protégeant et diminuant les risques d'une hernie ou d'un disque rompu. Eh bien, ces croyances ne pourraient pas être plus éloignées de la vérité.

Une ceinture de levage ne fournit pas de soutien à votre dos.

Ce qu'elle fait cependant, c'est fournir un indice proprioceptif à votre torse pour serrer et renforcer vos muscles du tronc (c'est-à-dire se raidir contre la ceinture) lorsque vous soulevez un poids lourd.

Ce serrage de votre tronc est connu sous le nom de manœuvre de Valsalva, et il aide à stabiliser votre colonne vertébrale en créant une pression intra-abdominale pour maintenir votre forme verrouillée. Cette action vous aide à soulever des poids plus lourds – et vous garde en sécurité.

Ce n'est pas la ceinture. La ceinture ne sert que d'indice externe pour que votre corps reste rigide.

Alors... La prochaine fois que quelqu'un vous accuse de tricher juste parce que vous portez une ceinture de levage, vous pouvez lui dire ce qu'il en est.

Quand devriez-vous utiliser une ceinture de levage ?

Comme avec les sangles de levage, il n'est pas nécessaire de garder la ceinture lorsque vous effectuez un travail accessoire, comme des extensions de triceps ou des curls de biceps.

Envisagez de mettre une ceinture de levage lorsque vous effectuez de grands mouvements composés. Ce sont vos soulevés de terre, squats et cleans.

C'est parce que ce sont finalement les 3 mouvements les plus lourds que vous pouvez effectuer avec le corps – et que le risque de blessure est le plus élevé si ces mouvements sont effectués souvent à charge maximale ou incorrectement (c'est-à-dire sans un bon renforcement).

#3 – Chaussures de musculation

Si vous êtes comme la plupart des gens, il y a de fortes chances que vous pensiez que les chaussures de musculation n'appartiennent qu'aux pieds des haltérophiles olympiques ou des haltérophiles.

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Malheureusement... Vous faites erreur.

La vérité est que les chaussures de musculation peuvent être utiles - même si vous ne chargez pas des poids sur la barre. C'est particulièrement vrai si vous avez des difficultés avec une mobilité limité de la cheville. Comme les chaussures de musculation ont des talons surélevés, elles aident à réduire la tension du tendon d'Achille, ce qui permet à l'articulation de la cheville de se plier davantage.

Et cela, à son tour, favorise une forme correcte pour la plupart des mouvements à la barre, y compris le squat, le squat avant et le clean.

Des études ont montré qu'un élévation de talon (comme le fournissent les chaussures de musculation) permet une forme correcte et entraîne une activation plus élevée des quadriceps, ce qui peut ensuite conduire à un squat plus lourd. Vous savez ce que cela signifie : gains !

N'utilisez simplement pas les chaussures de musculation pour le soulevé de terre

Pour votre information : les chaussures de musculation et le soulevé de terre sont à éviter. Ne jamais faire du soulevé de terre avec vos chaussures de musculation !

Parce que ces chaussures élèvent vos talons, vous devrez tirer la barre sur une plus grande distance du sol - et cela rend plus difficile de rester aligné avec le poids, ce qui rend l'exercice tout entier inutilement difficile.

Vous devez toujours fournir l'effort

Au bout du compte, ces accessoires de musculation ne sont que cela : des accessoires.

Ils peuvent vous aider à soulever des poids plus lourds à la salle de sport - mais vous devez être prêt à travailler et à fournir des efforts (en premier lieu) pour en récolter les bénéfices. Donc... Ces accessoires sont excellents, mais il y a un accessoire supplémentaire qui changera complètement votre approche des entraînements.

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