Un test ADN peut-il aider à déterminer le meilleur régime pour vous ?

Peut-être que votre corps est particulièrement adapté au régime cétogène. Peut-être que le saumon est votre « aliment héros », ou peut-être que c’est les épinards ??

C’est le type d’informations sur la « nutrition personnalisée » que vous pouvez vous attendre à recevoir de diverses entreprises de tests ADN directes aux consommateurs (par exemple, 23andMe, Helix et Vitagene).

De toute évidence, l’idée d’obtenir des recommandations alimentaires et de mode de vie personnalisées basées sur vos gènes uniques est incroyablement attrayante. Cela élimine les suppositions pour vivre votre meilleure vie.

Le seul problème ? Il n'est toujours pas clair si ces kits de régime basés sur l'ADN peuvent réellement tenir leurs promesses en premier lieu.

Que dit la recherche sur les kits de régime basés sur l'ADN ?

Il est depuis longtemps clair que nous ne réagissons pas tous de la même manière aux mêmes interventions diététiques.

Par exemple, votre partenaire pourrait se sentir au sommet du monde malgré l'élimination des glucides de son régime, mais vous pourriez avoir l'impression d'être presque au bord de la mort. Mais ces variations sont-elles vraiment dues à des différences génétiques ?

Voici ce que la recherche suggère : pas vraiment.

Considérez cette pensée un moment. Si les gènes peuvent prédire de manière fiable les effets d'un régime sur un individu, on pourrait s'attendre à ce que des jumeaux réagissent de manière similaire à différents types d'aliments... non ?

La réponse se trouve dans un projet de recherche ambitieux connu sous le nom d'étude PREDICT – dirigé par une équipe de chercheurs du King's College à Londres et de la Harvard Medical School, pour déterminer la réponse unique d'un individu à la nourriture. Parmi ses 1 100 participants, l'étude incluait 700 jumeaux identiques.

Et que ont trouvé les chercheurs ?

Il s'avère que la génétique semblait expliquer moins d'un tiers des réponses à l'insuline et aux triglycérides des participants à leur régime.

Au lieu de cela, d'autres facteurs (par exemple, les habitudes de sommeil, l'exercice, le stress et le microbiome intestinal) semblaient jouer un rôle beaucoup plus important dans la réponse d'un individu aux inputs alimentaires.

Ce n'est pas seulement cette étude qui remet en question les revendications idéalisées de ces kits de régime basés sur l'ADN.

Une revue de 2015 publiée dans OMICS: A Journal of Integrative Biology – explorant le rôle de 38 gènes couramment impliqués dans les tests de nutrigénomique – n'a également pas trouvé de relation significative entre ces gènes et les résultats de santé.

Attendez. Donc, les tests génétiques sont complètement inutiles ?

Pas du tout. Il existe encore des raisons médicales fondées sur des preuves pour faire tester vos gènes.

Par exemple, on sait que les gènes jouent un rôle dans le développement d'un diabète de type 1, une condition chronique dans laquelle le pancréas produit peu ou pas d'insuline. L'intolérance au lactose est également un caractère génétique héréditaire.

Il existe aussi de bons tests génétiques qui peuvent indiquer si un médicament spécifique peut vous aider (par exemple, un panel de tests peut montrer si une patiente atteinte d'un cancer du sein a besoin de chimiothérapie).

Un point important à retenir : les tests génétiques ne sont pas inutiles – surtout pour diverses raisons médicales.

Il se trouve simplement que l'ensemble du domaine de la nutrigénomique, qui est l'étude scientifique de la nutrition et des gènes, repose actuellement sur des bases scientifiques précaires.

Autres problèmes liés aux kits de régime basés sur l'ADN

La raison principale? Les recherches disponibles sont encore à un stade embryonnaire.

Voir : déterminer des recommandations nutritionnelles personnalisées est un processus incroyablement complexe qui nécessite une connaissance avancée en génétique et des informations supplémentaires, y compris les antécédents familiaux et les facteurs de risque personnels.

Qu'est-ce que cela signifie? Les kits de tests ADN destinés aux consommateurs sont plus susceptibles de donner des conseils diététiques basés sur une image incomplète de vos besoins nutritionnels.

Pire encore, étant donné que ces entreprises ne sont pas réglementées de près, vous n'avez aucun moyen de savoir si suivre votre régime "influencé par vos gènes" pourrait entraîner des effets néfastes sur la santé.

En plus des préoccupations concernant l'efficacité et la sécurité, d'autres problèmes liés aux régimes fondés sur l'ADN incluent :

• Conseils différents entre les entreprises : Étant donné que différentes entreprises s'appuient sur différents marqueurs génétiques, elles ont tendance à donner des conseils différents. Cela soulève la question : quels conseils devez-vous donc suivre ?
• Les tests de nutrigénomique ne sont pas bon marché : Regardez n'importe quel kit de test ADN destiné aux consommateurs, et vous constaterez que la plupart d'entre eux coûtent bien plus de cent dollars. Bien que cela ne semble pas beaucoup en tant que paiement unique, beaucoup de ces kits de test nécessitent également des tests réguliers - ce qui signifie que le coût peut vite s'accumuler.
• Préoccupations concernant la vie privée : Inquiet pour la confidentialité de votre email ? Imaginez ce que ces entreprises de kits de test ADN pourraient faire avec vos informations génétiques sensibles. S'inspirant de Black Mirror, imaginez si vos informations génétiques étaient utilisées contre vous ! Cela ouvre un tout nouveau champ de problèmes.

Concentrez-vous sur les composants de base d'un mode de vie sain

En fin de compte ? Au lieu de vous obséder avec vos informations génétiques – et la manière dont elles se traduisent en choix alimentaires, concentrez-vous sur la vie d'un mode de vie sain pour un bien-être optimal. Accordez une attention particulière aux éléments suivants :

• Dormez suffisamment : En général, vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour fonctionner à votre meilleur. Enregistrant régulièrement moins d'heures que cela, vous risquez d'augmenter votre risque de divers problèmes de santé, y compris la prise de poids, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, les AVC et la dépression.
• Trouvez des moyens de gérer vos niveaux de stress : Tout comme un sommeil insuffisant, un stress excessif peut entraîner des problèmes comme des maux de tête, l'hypertension, des problèmes cardiaques, le diabète, des problèmes de peau, de l'asthme et un bien-être mental déficient. Assurez-vous donc d'incorporer les stratégies de soin de soi et de soulagement du stress nécessaires dans votre vie quotidienne.
• Mangez une alimentation bien équilibrée et nutritive : Si nous avons appris quelque chose dans cet article, c'est qu'il n'y a pas un seul « meilleur régime ». Pour une santé optimale, suivez les principes de base d'une alimentation saine : concentrez-vous sur les fruits et légumes, évitez les viandes transformées et optez pour des grains entiers et des graisses saines.
• Restez physiquement actif : L'activité physique peut avoir des avantages pour la santé immédiats (par exemple, c'est un stimulateur d'humeur instantané) et à long terme (par exemple, réduisez votre risque de plusieurs maladies comme le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques). Assurez-vous d'inclure des éléments d'entraînement de force dans votre routine de fitness, car une augmentation de la masse musculaire peut entraîner des avantages pour la santé uniques.

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