Salut, nous avons décidé de faire quelque chose de différent cette semaine.

Comme le titre l'indique, ci-dessous, vous trouverez 3 tendances fitness différentes/choses/personnes d'intérêt que nous vous enverrions par texto si nous étions amis.

(Psst : si vous descendez jusqu'en bas, considérez notre amitié scellée ! 🪢 — allez-y, nous reviendrons tout de suite après avoir fabriqué nos bracelets d'amitié. *frotte les mains ensemble de joie*)

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#1: David Goggins

Première tendance de fitness à retenir : David Goggins.

Si vous n’avez jamais entendu parler de lui (*gasp dramatique**), sachez juste qu’il est un peu comme un super-héros Marvel dans la vie réelle.

Excepté que les Méchants qu'il défait ne sont pas des personnages comme Thanos ou Kang le Conquérant (petite remarque : Ant-Man 3 nous a sérieusement déçu, mais c'est probablement une histoire pour une autre fois), mais les démons dans son esprit.

Des choses comme des excuses fragiles. La paresse. Et des croyances limitantes.

Regardez tout ce qu'il a accompli malgré son début ultra-rocky (ce qui, à dire vrai, est un euphémisme) dans la vie, d'un père émotionnellement et physiquement abusif à des troubles d'apprentissage non diagnostiqués en passant par les humiliations à l'école :

De tout cela, vous n'auriez jamais deviné que David était auparavant obèse. Mais c'était le cas.

Ce n'est que à travers une ténacité aveugle, une propension au malaise et une bonne dose de persévérance qu'il a réussi à réaliser tout ce qu'il a fait.

“La douleur que vous êtes prêt à endurer est mesurée par à quel point vous le voulez.” — David Goggins.

Bien sûr, en partageant cela, nous ne cherchons pas à minimiser ou à atténuer les défis émotionnels et physiologiques associés à la perte de poids (même les médecins vantent les bienfaits des médicaments pour la perte de poids, comme l'Ozempic, après tout) ou à l'amélioration de vos niveaux de fitness.

Au lieu de cela, il s'agit de vous inspirer ; de vous montrer ce qui pourrait être possible si vous preniez des mesures (peu importe leur taille) pour améliorer votre vie. Bien sûr, nous ne sommes pas exactement… des conférenciers motivants professionnels ou qualifiés.

Mais savez-vous qui l'est ? Oui, David Goggins.

Et il partage le plan — sa philosophie, sa psychologie et les stratégies exactes — qu'il a utilisées pour maximiser son potentiel et briser toutes les limites dans son nouveau mémoire sans faille : Never Finished: Unshackle Your Mind and Win the War Within.

La lecture du livre en vaudra-t-elle la peine ?

Nous laisserons cette critique Amazon parler d'elle-même (et, pour votre information, il y en a des milliers d'autres comme celle-ci) :

“Les conseils de l'auteur sur la façon de se libérer des croyances limitantes et d'adopter un état d'esprit de croissance sont à la fois pratiques et inspirants. Chaque chapitre est rempli d'étapes concrètes qui permettent aux lecteurs d'appliquer les principes du livre dans leur vie quotidienne, les propulsant vers le succès et l'épanouissement.”

En parlant d'état d'esprit :

5 Changements Cruciaux d'État d'Esprit Qui Vous Aideront à Voir des Résultats

Qu'est-ce qui sépare ceux qui obtiennent des résultats de ceux qui n'en obtiennent pas ? Un mot : état d'esprit. Découvrez les 5 changements d'état d'esprit dont vous avez besoin pour rejoindre les 'acteurs' ici.

Blog GymStreakGene

#2 : Prenez simplement les escaliers

Passer plus de 5 heures à essayer d'ajouter des courses d'ultra-distance à votre liste 'Choses que j'ai faites' ne doit pas être une priorité — si cela apparaît même.

Et, il y a de fortes chances que cela ne vous intéresse pas non plus de détenir un record mondial pour le plus de tractions/pompes/décollés (???) ou de vous inscrire à un programme d'entraînement militaire. Ce qui vous intéresse probablement, c'est juste de devenir un peu plus en forme et, par conséquent, plus sain.

Alors... oui, David Goggins va vous montrer ce qui est possible. Mais vous ne voudriez quand même pas porter un chêne sur votre dos et courir partout.

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Heureusement, vous n'avez pas à le faire.

Une étude de 2017 publiée dans Applied Sciences suggère que vous n'avez pas besoin d'être trop engagé dans votre routine de fitness ou d'avoir accès à des équipements sophistiqués pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Plus précisément, les chercheurs ont recruté 31 femmes sédentaires (≤1 heure d'activité physique structurée par semaine) et les ont fait suivre un protocole de montée d'escaliers* 3 fois par semaine pendant 6 semaines.

Qu'ont-ils trouvé ?

Comparé aux niveaux de base, une augmentation de 12 % de la condition physique cardio-respiratoire — déterminée par la consommation maximale d'oxygène.

C'est assez impressionnant, étant donné que les participantes n'ont 'exercé' que pendant 10 minutes (ou moins, en tenant compte des périodes de récupération) 3 fois par semaine.

Bien sûr, dire que monter les escaliers fait partie des 'Nouvelles tendances de fitness 2023' est un peu… artificiel, étant donné que cela existe depuis aussi longtemps que les escaliers ( 2000 av. J.-C. ? Peut-être plus tôt ?), mais nous espérons que vous ne nous en tiendrez pas rigueur, étant donné à quel point nous sommes proches de cimenter notre amitié 🤞.

À retenir ? Améliorer vos niveaux de fitness et/ou votre santé ne demande pas grand-chose.

Vous pouvez commencer par marcher davantage et échanger l'ascenseur contre les escaliers dans votre vie quotidienne, puis augmenter progressivement l'intensité une fois que vous êtes prêt.

#3 : Élévations de hanches contre squats : combat !

Mais voici l'une de ces tendances de fitness indéniables que vous avez remarquées : de grands et forts fessiers.

Il est intéressant de noter que, bien que nous sachions tous qu'une combinaison d'élévations de hanches et de squats avec barre serait la meilleure pour renforcer ce derrière juteux et frappant, vous êtes-vous déjà demandé qui gagnerait si l'on les opposait l'un à l'autre ?

Ou, en d'autres termes, si vous ne pouviez choisir qu'un seul exercice pour muscler vos fessiers, lequel devrait-ce être ?

Pensez-vous que c'est une question ridicule ? Les chercheurs dans cet article de 2023 (un préprint) seraient évidemment en désaccord - ayant réalisé toute une étude opposant les squats arrière aux élévations de hanches. Voici ce qu'ils ont fait et trouvé :

• Quoi : Les chercheurs ont assigné aléatoirement 34 participants à un entraînement d'élévations de hanches (n = 18) ou de squats arrière (n = 16) pendant 9 semaines.
• Résultats : Les élévations de hanches et les squats ont produit une hypertrophie similaire dans les 4 régions des fessiers évaluées (1 : supérieur, 2 : moyen, 3 : inférieur, 4 : médian et minimal). Fait intéressant, les deux exercices ont également entraîné un transfert de force comparable au soulevé de terre.

Alors… que signifie cela ?

Eh bien, probablement ceci : si vous ne pouviez choisir qu'un seul exercice pour développer vos fessiers, cela n'a probablement pas d'importance lequel vous choisissez - tant que vous l'appréciez et pouvez le pratiquer sans aggraver d'éventuelles blessures existantes (si vous en avez).

Et si vous avez besoin d'aide avec vos squats :

Le Guide Ultime : Le Squat Arrière avec Barre

Bien que la plupart des gens fassent des squats, beaucoup ne le font pas correctement – ou de manière optimale pour maximiser la croissance musculaire des jambes. Peut-être que c'est la configuration. Ou, peut-être qu'ils n'atteignent tout simplement pas la profondeur suffisante.

Blog GymStreakGymStreak

Comment Déterminer la Meilleure Position de Squat pour Vous

Il n'existe pas de position de squat universelle. Au contraire, cela dépend de l'anatomie des hanches. Découvrez la meilleure position que vous devriez adopter pour des squats plus puissants ici.

Blog GymStreakGene

Cela dit, si vous avez la capacité de faire les deux exercices, faites les deux. Rappelez-vous ce que David Goggins a dit.

Faisons les choses officielles ?

Alors voilà : les 3 tendances/sujets/personnes d'intérêt en matière de fitness dont nous discuterions avec vous si nous étions amis.

Oh, mais attendez, ne sommes-nous pas déjà ? *présente un bracelet d'amitié virtuel*

Vous voulez quelque chose de plus tangible ? Eh bien, d'accord, si vous voulez vraiment être amis pour de bon, pourquoi ne pas télécharger GymStreak ? Nous adapterons vos routines d'entraînement à vos objectifs et besoins en matière de fitness, et nous pourrons également passer la journée ensemble sur votre téléphone.

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