Alors, vous avez réduit votre consommation de calories et vous fréquentez la salle de sport régulièrement depuis quelques mois.

Et pendant un certain temps, il semblait que vos efforts portaient leurs fruits : les chiffres sur la balance continuent de descendre, vos jeans sont plus amples et tout le monde autour de vous remarque le progrès que vous avez fait. Mais tout d'un coup, ça s'arrête. Même si vous n'avez rien changé à votre nutrition, ni à votre entraînement, c'est frustrant. Je sais parce que j'ai déjà été dans cette situation.

Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour sortir de ce plateau de perte de poids gênant dans lequel vous êtes coincé. Passons aux choses sérieuses.

Calculateur du taux métabolique de base

Suivez votre consommation de calories (pour de vrai)

Maintenant, que faire si vous avez recalculé votre apport calorique quotidien, mais que vous constatez qu'il est toujours à peu près le même que votre chiffre précédent ? Dans ce cas, soyez honnête avec vous-même. Est-il possible que vous sous-estimiez le nombre de calories que vous mangez en une journée ? Savez-vous même combien de calories vous consommez par jour ?

La triste vérité est que beaucoup d'entre nous ne réalisent pas combien de calories nous mettons sans le savoir dans notre bouche tout au long de la journée !

Prenez, par exemple, cet article publié dans le British Journal of Nutrition, qui a examiné un groupe de femmes ayant du mal à perdre du poids. Selon leurs auto-évaluations, elles croyaient ne consommer que 1 340 calories par jour. Mais devinez quoi ? Après une surveillance minutieuse, les chercheurs ont découvert qu'elles consommaient près de 2 500 calories par jour ! C'est presque le double de ce qu'elles pensaient manger.

Pensez-vous que cela pourrait s'appliquer à vous ? Dans ce cas, vous aurez besoin de faire deux choses : acheter une balance alimentaire et utiliser une AI workout app, comme MyFitnessPal. Commencez à peser chaque chose que vous mangez et découvrez combien de calories vous consommez au cours de la journée. Êtes-vous en déficit calorique ?

Si ce n'est pas le cas, super, vous avez trouvé la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids malgré le fait de 'tout faire correctement'. Mais si vous êtes en déficit calorique, continuez à lire pour le prochain point.

Reconnaître que vous traversez peut-être une recomposition corporelle

Si vous mangez en déficit calorique, vous vous entraînez dur à la salle de gym, et votre poids reste le même, eh bien, vous pourriez être en train de vivre une recomposition corporelle. Qu'est-ce que c'est, demandez-vous ? La recomposition corporelle, c'est lorsque vous développez du muscle et perdez de la graisse en même temps. Bien que ce soit une bonne chose, vous ne pouvez pas le voir sur la balance !

Vous voyez, quelqu'un qui pèse 70 kg, avec 12 % de graisse corporelle, semblerait beaucoup plus défini qu'une personne qui pèse 70 kg, mais avec 25 % de graisse corporelle. Les deux personnes ont le même poids, mais je suis assez sûr que vous voudrez ressembler à la première, plutôt qu'à la seconde.

Alors, comment sauriez-vous si vous traversez effectivement une recomposition corporelle ?

Simple. Prenez des photos de progression ! Regardez comment votre corps évolue, en plus du nombre sur la balance. Mieux encore, suivez vos performances à la salle de gym avec l'application AI workout app GymStreak (clin d'œil). Êtes-vous maintenant capable de soulever plus tout en restant au même poids ? C'est un signe certain que vous avez gagné plus de masse musculaire, ce qui ne peut signifier que vous avez perdu de la graisse — étant donné que votre poids n'a pas changé !

Faites une pause dans votre régime

Non, vraiment. Vous devez faire une pause dans votre régime ! Plus précisément, vous allez vouloir augmenter votre apport calorique au-delà de vos calories de maintenance, surtout si vous suivez un régime depuis un certain temps.

Adaptations physiologiques dues à un régime à long terme

Votre corps n'aime pas perdre du poids. Il veut rester exactement là où il est maintenant parce qu'il est confortable. Ainsi, à mesure que vous commencez à perdre de plus en plus de poids, votre corps commence à riposter en diminuant votre :

· Niveaux d'hormone leptine, ce qui augmente ensuite vos niveaux de faim (vous poussant à manger plus)

· Dépense énergétique en vous faisant bouger moins et, par conséquent, nécessitant moins de calories pour les activités quotidiennes (ce qui entraîne un nombre de calories de maintenance inférieur à celui attendu)

· Niveaux de glycogène musculaire, ce qui vous conduit à avoir des entraînements plus « difficiles » et des baisses de performance (diminuant le nombre de calories que vous brûlez lors de l'exercice)

Et c'est là que l'inclusion de pauses dans le régime peut vous aider - elles peuvent aider à inverser les adaptations physiologiques mentionnées ci-dessus que votre corps a effectuées en réponse à une perte de poids soutenue.

Il suffit de regarder la différence entre ceux qui avaient mis en œuvre des pauses dans le régime, et ceux qui ne l'avaient pas fait dans un article de 2017 (malgré être en déficit calorique pendant la même période) :

Individus ayant suivi un régime de manière continue pendant 16 semaines

o A perdu 50 % de graisse en moins

o A connu une diminution plus significative du métabolisme

Individus ayant pris une pause de régime de 2 semaines après chaque 2 semaines de régime

o A perdu 50 % de graisse en plus

o A connu une moindre diminution du métabolisme

Appliquer des pauses dans le régime à votre situation

Alors, comment pouvez-vous appliquer des pauses dans le régime à votre situation ? Bien qu'il puisse être tentant de suivre le protocole exact de l'étude mentionnée (2 semaines de régime, suivies d'une pause de 2 semaines), vous ne devriez pas le faire car cela prolongerait le temps nécessaire pour atteindre votre poids cible.

Au lieu de cela, prenez seulement une pause de votre régime tous les 4 à 6 semaines de régime. Cela aidera à contrer les adaptations physiologiques néfastes en jeu (lisez : booster le métabolisme) tout en maintenant votre période de régime à la durée minimale.

Avec les bons ajustements à votre apport calorique et à votre programme de régime, vous commencerez à voir les chiffres diminuer à nouveau. Cela dit, vous devrez continuer à vous entraîner dur à la salle de sport pour voir des résultats. Et quel meilleur compagnon existe-t-il que l'application GymStreak, l'AI workout app intelligente que vous pouvez emporter dans votre poche ? Nous faisons tout le travail, donc vous obtenez tous les gains.