"Oh mon dieu, tu es nul." "Il n'y a pas moyen que tu puisses faire ça. Tu n'es pas assez bon." "Soyons réalistes, tu ne mérites pas le succès."

Aussi toxiques que cela puisse être, la triste vérité est que c'est juste la partie émergée de l'iceberg quand il s'agit de la véritable merde (pardon pour mon langage !) que nous nous disons chaque jour. Et cela, c'est juste en général. Il y a aussi ceux liés à des domaines spécifiques de votre vie, comme la fitness.

🚩 Reconnaissez-vous cela ? Voici une vérité dure.

En cachant derrière des croyances auto-limitantes, vous vous retenez d'améliorer votre vie dans tous les aspects — y compris et au-delà de la fitness.

Alors… comment pouvez-vous sortir des ombres de vos croyances auto-limitantes pour devenir la meilleure version de vous-même ? Trouvez les réponses dans cet article.

Qu'est-ce que les croyances auto-limitantes ?

Une croyance limitante est exactement ce à quoi elle ressemble : un état d'esprit, une conviction ou une croyance que vous pensez être vraie et qui vous limite d'une certaine manière. Les croyances limitantes peuvent concerner :

Comme vous pouvez probablement le comprendre à partir des exemples de croyances auto-limitantes ci-dessus, ces fausses croyances vous permettent de rester dans votre zone de confort.

Mais ? Là où il y a du confort, il n'y a pas de croissance.

Maintenir vos croyances auto-limitantes vous empêche de rencontrer de nouvelles opportunités et expériences de vie.

Vous êtes comme l'éléphant adulte qui possède depuis longtemps la force de détruire facilement le poteau de clôture - et qui croit toujours qu'il s'agit d'un éléphant bébé incapable de se libérer.

5 étapes pour surmonter les croyances auto-limitantes

Mais hey. Vous n'êtes pas un éléphant (évidemment). Alors, pourquoi agir comme tel ? Voici comment vous pourriez vous éloigner de la clôture—c'est-à-dire de vos croyances auto-limitantes—en 5 étapes.

Étape 1 : Reconnaître vos croyances auto-limitantes

La première étape pour surmonter vos croyances auto-limitantes est d'abord de les identifier.

Soyez attentif à ces petites voix dans votre tête au cours de la journée : que disent-elles ? 💬 Y a-t-il des pensées ou des déclarations négatives parmi elles ?

Si c'est le cas, notez-les. Faites-le pendant au moins 7 jours.

Étape 2 : Réfléchir à l'origine de ces croyances et à la manière dont elles vous ont retenu

À ce stade, si vous êtes comme la plupart des gens, vous devriez avoir dressé une liste assez longue de croyances auto-limitantes.

Examinez chaque croyance et posez-vous les questions suivantes :

• Comment ai-je développé cette croyance ?
• Comment cette croyance m'a-t-elle retenu ?

Par exemple, disons que je reconnais que l'une de mes croyances auto-limitantes est que je ne peux pas faire le squat avec barre.

• Comment ai-je développé cette croyance ? J'ai de longs fémurs, donc mes hanches doivent se déplacer davantage en arrière (par rapport à quelqu'un avec un long torse et des fémurs courts). Il y a eu un incident embarrassant où j'ai littéralement été « plié » et immobilisé par la barre. Histoire vraie. 🫣
• Comment cette croyance m'a-t-elle retenu ?J'ai évité le squat avec barre comme la peste depuis. Même si je pense que cela a un aspect cool et que c'est l'un des exercices les plus fonctionnels que je pourrais faire. Cela a également tué tous mes rêves de powerlifting (avez-vous déjà rencontré un powerlifter qui ne fait pas de squat ? La réponse est non.)

Étape 3 : Remettre en question vos croyances auto-limitantes

Qu'est-ce que vos croyances auto-limitantes vous coûtent ? Par exemple, ma croyance auto-limitante m'a coûté mes rêves de powerlifting (et ma capacité à avoir l'air "cool" à la salle—notez que cela est subjectif).

Demandez-vous si tenir à vos croyances auto-limitantes en vaut la peine.

Malheureusement, dans la plupart des cas, ce n'est pas le cas. Et une fois que vous êtes prêt à accepter cela, vous êtes également prêt pour la prochaine étape pour surmonter vos croyances auto-limitantes : les remettre en question.

En général, les croyances auto-limitantes perdent leur pouvoir dès que vous considérez qu'elles peuvent ne pas être vraies. Donc n'ayez pas peur de questionner vos croyances.

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Étape 4 : Choisissez une nouvelle croyance

Idéalement, vous devriez créer des croyances alternatives, plus positives pour vraiment conquérir vos croyances auto-limitantes.

Cela dit, l'élément clé est que cette nouvelle croyance doit être croyable ✅

Par exemple, si vous pensez que vous ne pouvez pas soulever plus de 2 disques au squat, la première étape pourrait être de dire quelque chose comme : « J'ai pu progresser sur la presse à jambes, donc je sais que mes jambes ont la force pour s'imposer une surcharge progressive au squat avec barre, aussi. »

Pour moi, la façon dont j'ai justifié mes nouvelles croyances sur le squat avec barre était de chercher des squatters professionnels avec de longs fémurs. Et croyez-moi, il y en a beaucoup. Tous soulèvent des poids lourds.

Alors, donnez-vous des raisons de croire en ces nouvelles croyances alternatives.

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Étape 5 : Soyez gentil avec vous-même

Remettre en question vos croyances auto-limitantes et les remplacer par de nouvelles, positives n'est pas facile. Vous n'avez pas développé votre état d'esprit du jour au lendemain, donc il n'est pas raisonnable de s'attendre à ce que vous vous libériez de vos croyances auto-limitantes en quelques jours seulement.

Traitez-vous avec gentillesse. Soyez fier de vous pour avoir eu le courage d'identifier et de traiter les pensées et comportements auto-limitants.

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