Nous savons ce que vous pensez ?

La seule façon d'accélérer votre perte de graisse est d'augmenter le nombre de fois que vous vous entraînez ou votre déficit calorique, n’est-ce pas ? Eh bien, il s'avère qu'il existe un moyen plus facile d'accélérer votre métabolisme ! Et pour bien comprendre cela, vous devez saisir quelque chose appelé « thermogenèse d'activité non liée à l'exercice » (alias NEAT). Dans cet article, apprenez tout ce dont vous avez besoin concernant le NEAT, et comment vous pouvez en tirer parti dans votre vie quotidienne pour vivre une perte de graisse – rapidement.

Qu'est-ce que le NEAT ?

Vous pouvez considérer le NEAT comme des calories dépensées en dehors de l’exercice, de l’alimentation et du sommeil. Il inclut tous les mouvements – grands et petits – que vous faites tout au long de la journée. Par exemple, monter les escaliers, marcher, et même s’agiter.

En essence, le NEAT aide à augmenter votre taux métabolique et peut entraîner des coûts énergétiques substantiels au fil du temps, ce qui élargit ensuite votre déficit calorique. Et comme vous le savez probablement déjà, plus votre déficit calorique est important, plus vous perdrez du poids.

Pour que vous ayez une compréhension complète de votre métabolisme, sachez que votre dépense énergétique totale quotidienne (DETD) est composée de quatre éléments, le NEAT en étant un :

1.      Taux métabolique de repos (TMR) – Nombre de calories que vous brûlez au repos

2.      Effet thermique des aliments (ETA) – Nombre de calories que vous brûlez lors de la digestion de vos aliments

3.      Thermogenèse d’activité non liée à l’exercice (NEAT) – Nombre de calories dépensées en dehors de l'exercice, de l'alimentation et du sommeil

4.      Dépense énergétique d'exercice (DEE) – Nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice

Pourquoi devrais-je me soucier du NEAT, de toute façon ?

Maintenant, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi ne puis-je pas simplement m'entraîner vraiment, vraiment dur à la salle de sport pendant une ou deux heures ? » Eh bien, pour répondre à votre question, examinons les récentes découvertes sur le mouvement discutées dans le webinaire du American Council on Exercise (ACE).

La recherche met en évidence que les individus qui bougent tout au long de la journée sont plus susceptibles d’atteindre ou de maintenir leurs objectifs de perte de poids par rapport à ceux qui sont sédentaires toute la journée et se déplacent vigoureusement pendant une seule séance d’exercice.

Plusieurs études ont également trouvé que l’adoption de comportements NEAT peut aider à augmenter la dépense calorique quotidienne jusqu’à 350 calories. C’est un montant significatif ! Juste pour référence, un individu pesant 120 livres brûle 342 calories seulement après une course de 30 minutes !

J’espère qu’à présent, vous voyez que ce que vous faites au cours d’une journée joue un rôle plus important dans votre dépense calorique plutôt que pendant une seule séance d'exercice vigoureuse. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter d’aller à la salle de sport, bien sûr. Nous discuterons de pourquoi plus tard.

Comment augmenter le NEAT

Alors, comment pouvez-vous augmenter vos niveaux de NEAT, pour finir par brûler plus de calories et accélérer votre parcours de perte de graisse ?

Soyez conscient de bouger plus

En supposant que vous ayez un emploi sédentaire, où vous êtes assis à votre bureau presque tout le temps au travail, vous devez être plus conscient de bouger plus.

Selon un article du Journal of Obesity, même parmi les personnes qui sont principalement sédentaires, celles qui sont plus minces ont tendance à se lever et à bouger plus généralement en dehors de la salle de sport que celles qui sont en surpoids. Et cela les aide à maintenir leur poids.

'Bouger plus' peut vous sembler un défi – surtout si vous êtes habitué à rester à votre bureau une bonne partie de la journée. Mais la vérité est que cela pourrait être plus facile à réaliser que vous ne le pensez. Tout type de mouvement sera utile.

Pour illustrer ce point, un article du Journal of Clinical Nutrition a comparé le nombre de calories brûlées dans 8 conditions différentes sur une base horaire. Voici les résultats :

1.      Repos – 77,4 calories

2.      Assis immobile – 80,4 calories

3.      Assis tout en bougeant – 117,6 calories

4.      Debout immobile – 87,6 calories

5.      Debout tout en bougeant – 147,6 calories

6.      Marcher à 1 MPH (mile par heure) – 196,2 calories

7.      Marcher à 2 MPH – 235,2 calories

8.      Marcher à 3 MPH – 305,4 calories

Comme vous pouvez le voir, simplement changer de la position assise immobile à assise et bouger vous permet de brûler 40 calories supplémentaires par heure ! Tout ce que vous avez à faire, ce sont des mouvements subtils comme taper du pied, feuilleter des documents, déplacer des objets sur votre bureau, etc.

Si vous voulez augmenter cela, envisagez de vous tenir debout tout en bougeant à votre bureau. Vous pourriez avoir besoin d'investir dans un bureau debout, mais l'argent dépensé pourrait être bien dépensé.

Vous voyez, se tenir debout tout en bougeant vous permet de brûler 67 calories supplémentaires par heure par rapport à être assis immobile à votre bureau. En supposant que vous travailliez à votre bureau debout pendant 6 heures, c'est 402 calories supplémentaires brûlées ! Comptez sur moi.

Comment augmenter encore plus les niveaux de NEAT

À cet égard, vous pourriez également envisager de trouver des moyens d'accumuler plus de temps passé à marcher, afin d'augmenter encore davantage vos niveaux totaux de NEAT. Voici quelques suggestions :

1.      Changez votre mode de transport – Si cela est possible, envisagez de marcher jusqu'au travail au lieu de conduire.

2.      Implémentez des réunions en marchant – Faites cette réunion de 14 h à l'extérieur ; qui sait, le changement d'environnement pourrait susciter une idée gagnante chez vos coéquipiers.

3.      Videz votre poubelle – Donnez à vos yeux et à votre corps une pause de l'écran d'ordinateur. Commencez par vider la poubelle sous votre bureau.

4.      Prenez les escaliers – Évitez l'ascenseur et prenez les escaliers chaque fois que cela est possible, surtout si vous vous déplacez entre des salles de réunion.

Prenez l'habitude d'aller à la salle de sport

Rappelez-vous comment nous avons mentionné que vous ne deviez pas arrêter d'aller à la salle de sport – même si vos niveaux de NEAT sont plus indicatifs de votre succès en matière de perte de poids ? Eh bien, c'est parce que des recherches ont montré qu'une séance d'entraînement en résistance peut en fait augmenter vos niveaux de NEAT pour le reste de la journée !

Cela est en contraste frappant avec le cardio, qui semble faire le contraire – cela vous fait bouger moins par la suite.

Donc, si vous voulez augmenter vos niveaux de NEAT à long terme, aller régulièrement à la salle de sport et effectuer des activités de musculation est crucial. Cela devrait également avoir priorité sur la pratique de beaucoup de cardio. Mais hé – vous le saviez déjà, n'est-ce pas ?

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