Vous savez comment parfois, vous faites défiler Reddit (r/Fitness) et voyez une question qui vous fait grimacer à cause de la façon dont elle – eh bien, il n'y a pas vraiment de façon polie de le dire – semble stupide ? Par exemple, les protéines brûlent-elles les graisses ?

(Euh, non. Ça ne l'est pas.)

Quand nous sommes tombés sur cette question, « Soulevé de terre contre soulevé de terre roumain : lequel est le meilleur ? », nous avons d'abord grimacé. Puis nous avons marqué une pause. Et plus nous y réfléchissions, plus la question semblait valide et profonde.

Lequel est mieux ? Voyons cela.

Soulevé de terre vs soulevé de terre roumain : quelle est la différence ?

Pour ceux d'entre vous qui se sont dit, « Attendez, les soulevés de terre et les RDL sont des exercices différents ? » avec un choc ressemblant à Will Poulter dans Nous sommes les Miller (ah, quelle scène iconique), voici ce que vous devez savoir.

La principale différence entre le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain est votre amplitude de mouvement (ROM).

Avec le soulevé de terre, vous partez du sol, puis tirez le poids jusqu'à ce que vous soyez debout droit.

Mais avec le RDL, vous :

Donc, bien qu'ils soient tous deux considérés comme des exercices de flexion des hanches, il existe des différences significatives dans le degré auquel ils ciblent certains muscles. Quels muscles, exactement ?

Une différence dans l'activation musculaire

Réponse : les fessiers et les ischio-jambiers.

Voyez-vous, le RDL place le plus de tension sur vos fessiers et ischio-jambiers lorsqu'ils sont complètement étirés (à l'étape inférieure).

Ceci est un stimulus d'entraînement que de nombreuses études — par exemple, faire uniquement la moitié inférieure des curls de prédicateurs a entraîné une croissance du biceps 2,6 fois supérieure à celle de ceux qui ne faisaient que la moitié supérieure ! — ont maintenant trouvé pour induire une plus grande croissance musculaire.

En savoir plus ici :

Attendez… L'amplitude partielle de mouvement est-elle maintenant meilleure que l'amplitude complète ?

Les jours d'entraînement avec une amplitude complète sont révolus. Ou... est-ce le cas ? Bien que la recherche soutienne de plus en plus que les mouvements partiels produisent une meilleure hypertrophie, il y a un hic.

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Bien sûr, cela ne veut pas dire que le soulevé de terre ne fera pas travailler les fessiers et les ischio-jambiers. C'est toujours un excellent exercice de la chaîne postérieure.

C'est juste que la nature du mouvement ne permet pas d'étirer les fessiers et les ischio-jambiers autant puisque cela implique un plus grand pliage des genoux (ce qui déplace plus ou moins la charge vers les quadriceps).

De plus, le soulevé de terre ferait probablement mieux travailler vos muscles du dos, des trapèzes aux dorsaux en passant par des muscles plus profonds comme les érecteurs du rachis, que le RDL simplement à cause des charges plus lourdes que vous pouvez utiliser pour le premier.

(Pensez-y : un soulevé de terre de 120 kg vs un soulevé de terre roumain de 120 kg. 🥴)

Maintenant que vous avez un peu de contexte, nous pouvons continuer à débattre de la question originale de Reddit, « Soulevé de terre vs soulevé de terre roumain : lequel est meilleur ? » La réponse se résume à deux choses.

#1 : Quel est votre objectif ?

Le RDL est sans doute meilleur pour développer vos fessiers et vos ischio-jambiers - mais est-ce que cela vous intéresse vraiment ?

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Pour vous aider à réfléchir à cette décision, voici quelques questions auxquelles vous devriez réfléchir :

• Êtes-vous à la recherche d'un exercice « polyvalent » ou d'un exercice « fessiers + ischio-jambiers » ? Si c'est le premier, optez pour les deadlifts ; si c'est le second, choisissez les RDL. Cela dépend également de la disponibilité de votre temps. Sans autres exercices d'isolation, les deadlifts offrent plus de « retour sur investissement » que les RDL, un véritable sauveur de vie pour quiconque a un emploi du temps chargé.
• Souhaitez-vous concourir dans un sport où vous devez faire le deadlift ? Des exemples incluent le CrossFit, la force athlétique et le Hyrox. Si vous vous voyez dans ces sports, alors toute la discussion deadlift contre deadlift roumain devient sans objet. Parce que vous n'avez pas le choix.

#2: Peux-tu faire des soulevés de terre ?

La prochaine considération est peut-être plus importante lorsqu'il s'agit de comparer le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain : peux-tu faire un soulevé de terre ?

Bien que, dans la plupart des cas, nous te dirions de dire à quiconque qui dit que tu ne peux pas faire quelque chose de (insérer un mot qui commence par « F ») de se taire et ...

... la triste réalité est qu'il existe des preuves suggérant que certaines personnes — 10 % à 20 % de la population — n'ont pas l'anatomie nécessaire pour faire des soulevés de terre sans risquer de se blesser.

Les facteurs limitants :

• Épaisseur de la colonne vertébrale : Une colonne vertébrale plus épaisse peut supporter des poids plus lourds.
• Structure des hanches : Des os de cuisse qui se situent plus en arrière dans les cavités des hanches rendent difficile le fait de se mettre en position de départ pour le soulevé de terre (imagine les cavités agissant comme des cale-portes).

Mais comment savoir si tu fais partie des 10 % - 20 % sans demander un IRM à un prix exorbitant chez le médecin ? Tu devrais d'abord vérifier ta forme et ta mobilité (par exemple, la mobilité des hanches et des chevilles).

Travaille sur ta forme jusqu'à ce que tu sois sûr à 100 % qu'elle est correcte.

Ensuite, si les soulevés de terre rendent encore ton bas du dos comme le Grinch à Noël ou que quelque chose ne semble pas tout à fait juste, cela pourrait être un signe que le problème pourrait effectivement être anatomique.

Dans ce cas, opte pour le soulevé de terre roumain. Vérifie si c'est plus agréable pour ton bas du dos.

Si c'est le cas, super ! Tu n'as plus besoin de te battre avec le débat soulevé de terre contre soulevé de terre roumain ... truc. Mais si ce n'est pas le cas ? Ne t'inquiète pas.

Il existe des tonnes d'autres exercices spécifiques pour le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps que tu pourrais explorer.

Vraiment. Et tu verras que c'est vrai au moment où tu consulteras ces articles :

Les 3 Meilleurs Exercices pour les Fessiers que tu ne Fais Pas

Penses-tu que les soulevés de terre et les squats sont tout ce dont tu as besoin pour des fessiers fonctionnels et rebondis ? Eh bien, si c'est le cas - tu es en train de vivre un rude réveil. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la douleur musculaire ne mène pas toujours à une croissance musculaire maximale.

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Comment Obtenir un Dos et des Trapèzes Plus Musclés

“Découvre les secrets ultimes pour sculpter un ‘dos médian impressionnant, des trapèzes et des biceps’ pour un haut du corps puissant. Libère ta bête intérieure avec ces conseils et techniques éprouvés qui t'aideront à développer de plus gros muscles en un rien de temps ! Prépare-toi à attirer les regards et à dominer la salle de musculation.”

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Comment Obtenir des Fessiers et des Ischio-jambiers Plus Gros

Tu veux développer des fessiers et des ischio-jambiers plus gros ? Consulte nos conseils d'experts et nos exercices pour t'aider à atteindre tes objectifs. Des squats aux soulevés de terre, notre guide complet te montrera comment cibler efficacement ces groupes musculaires pour une croissance maximale. Commence à voir des résultats dès aujourd'hui !

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Comment Obtenir des Quadriceps et des Mollets Plus Gros

“Découvre des exercices efficaces, des conseils nutritionnels et des stratégies d'entraînement pour développer des quadriceps et des mollets plus gros. Maximisez vos gains en jambes avec notre guide complet. Prépare-toi à renforcer et sculpter ton bas du corps comme jamais auparavant !”

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Pourquoi traiter le soulevé de terre par rapport au soulevé de terre roumain comme un choix exclusif ?

D'accord, mais que faire si vous avez réfléchi aux 2 considérations pendant un certain temps mais que vous n'avez toujours pas de préférence claire pour l'un ou l'autre ?

Voici une suggestion audacieuse : faites les deux.

Si vous pouvez et avez le temps de faire les deux, pourquoi ne pas inclure les soulevés de terre et les RDL dans votre programme d'entraînement ? Ils se compléteront mutuellement.

Cela dit, grâce à la nature exigeante des soulevés de terre, vous aurez besoin d'un peu de ✨ créativité en matière de programmation ✨ pour minimiser votre risque de surentraînement et de blessures. Conseil : comme ils ciblent de nombreux muscles similaires, il est préférable de les espacer de 2 à 3 jours.

Vous ne voulez pas faire tout le travail de planification vous-même ? Vous voulez que quelqu'un d'autre conçoive la routine d'entraînement parfaite et personnalisée pour vous ?

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