4 Idées de Soins Personnel lorsque vous êtes à Court d'Argent

Dans une tentative désespérée de prendre soin de votre santé mentale, vous avez peut-être essayé de vous tourner vers le self-care – et vous avez vite réalisé que cela coûte les yeux de la tête ?

Je veux dire ... regardez ce que le self-care est synonyme de nos jours.

Des bougies artisanales d'Etsy. Un forfait de 3 jours-2 nuits dans un hôtel. Une caisse de crèmes et de masques pour le visage ; après tout, même les vêtements de détente, les huiles essentielles, les abonnements de smoothie, et le vin portent désormais la promesse de self-care.

Que doit-on faire pour le bien-être mental quand on est fauché – ou qu'on ne voit pas l'intérêt de se faire plaisir avec ces 'idées de self-care' – alors ?

Le soin de soi ne devrait pas être coûteux

Question importante : à quoi ressemble le soin de soi ?

Au fond, le soin de soi ne consiste pas à se faire masser par un masseur ; à inhaler des huiles essentielles dans un spa ; ou à des abonnements mensuels à des entreprises promettant de vous envoyer du « soin de soi dans une boîte ».

Au lieu de cela, il s'agit vraiment de sculpter intentionnellement l'espace pour se concentrer pleinement sur votre bien-être mental, émotionnel et physique. Ça signifie quoi ?

Il ne devrait vous coûter que très peu – voire rien du tout – de pratiquer le soin de soi. Mais que devriez-vous faire, précisément ?

Ne vous inquiétez pas. Ci-dessous, trouvez diverses idées et conseils de soin de soi à petit budget qui vous aideront à mettre votre santé émotionnelle, mentale et physique en premier.

Idées de soins personnels à petit budget

Planifier du temps pour être avec des amis et la famille

Nous sommes des créatures sociales. En tant qu'êtres humains, nous prospérons lorsque nous sommes connectés aux autres.

Avez-vous besoin de preuves ? Eh bien, il existe de nombreuses études qui montrent de manière constante que le soutien social - qu'il provienne d'amis, de membres de la famille ou d'un partenaire - est fortement associé à une meilleure santé mentale (et même physique !)

Quant à la raison pour laquelle cela est vrai : c'est vraiment parce que l'interaction sociale semble apporter une multitude de bienfaits pour le bien-être, notamment :

1. Niveaux de stress réduits
2. Humeur améliorée
3. Motivation accrue pour des comportements de santé positifs
4. … et pratiquement tout le reste

Il est compréhensible que passer du temps en face à face avec vos proches puisse être un défi, compte tenu de la pandémie en cours.

Ou même impossible, selon l'endroit où vous vous trouvez.

Heureusement, les avancées technologiques ont rendu possible de se connecter virtuellement.

Essayez d'organiser des soirées en ligne, des barbecues, et même des soirées jeux en ligne. Ces petits moments passés avec des amis et la famille auront un impact énorme sur votre santé émotionnelle.

Manger un régime équilibré et nutritif

Imaginez-vous comme une voiture haut de gamme.

Maintenant, pensez à ce qui se passe si vous deviez faire fonctionner la voiture avec de l'essence bon marché sur le long terme. C'est exact. Vous allez avoir une voiture endommagée.

Faire de mauvais choix alimentaires - comme prendre 2 tranches de fromage au petit-déjeuner, sauter le déjeuner, puis se gaver de poulet frit au dîner - peut sembler bon, mais vous nuisez grandement à votre santé physique et mentale.

Bien sûr, vous êtes probablement déjà familiarisé avec les effets d'une mauvaise alimentation sur la santé physique : obésité, caries dentaires, hypertension, cholestérol élevé, maladies cardiaques, diabète de type 2… et la liste continue.

Mais saviez-vous que votre alimentation peut également affecter votre bien-être mental ? Voici une liste brève de tous les aliments qui peuvent affecter votre humeur (et pourquoi) :

1. Glucides complexes : Augmente les niveaux de sérotonine (c'est-à-dire le neurotransmetteur du bien-être) dans votre cerveau.
2. Sources de protéines complètes : Semble augmenter les niveaux de dopamine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans votre humeur, votre motivation et votre concentration.
3. Produits alimentaires entiers, riches en nutriments : Les grains entiers et les légumes à feuilles, par exemple, sont chargés de divers nutriments (par exemple, acide folique, fer, acides gras oméga-3 à chaîne longue, magnésium et vitamine B12) essentiels pour une humeur saine.

Dormir des quantités adéquates chaque nuit

Il est inquiétant de constater qu'il existe une relation bien établie entre les problèmes psychiatriques et le sommeil.

Des études indiquent que entre 15 et 20 % des individus diagnostiqués avec de l'insomnie vont d'évelopper une dépression majeure.

L'insomnie peut également être un facteur de risque important pour les troubles d'anxiété et de panique.

D'accord, vous êtes maintenant convaincu que vous devez obtenir beaucoup de zzz chaque nuit - mais que faire si vous vous retournez constamment dans votre lit ? Voici quelques conseils qui vous aideront à accélérer votre voyage vers le pays des rêves (et vers de meilleurs soins personnels) la nuit :

1. Gardez votre chambre fraîche : Votre meilleur choix est entre 15°C et 19°C (environ 60°F à 67°F).
2. Éliminez autant de bruit que possible : Utilisez une machine à bruit blanc si vous pouvez. Cela peut réduire le temps qu'il faut pour vous endormir d'au moins 40%.
3. Évitez l'alcool et la caféine près de l'heure du coucher : Bien qu'ils agissent de manière différente (c'est-à-dire que l'alcool est un sédatif, tandis que la caféine est un stimulant), les deux perturbent sérieusement vos cycles de sommeil.

Rester physiquement actif autant que possible

Faire de l'exercice est vraiment l'une des meilleures idées de soins personnels que vous pourriez jamais mettre en œuvre.

En plus de réduire votre risque de nombreuses maladies chroniques (les habituelles, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2), l'activité physique provoque également que votre corps produise des endorphines - des neurotransmetteurs qui aident à déclencher des sentiments de bonheur et d'euphorie.

La recherche montre également que l'activité physique régulière est une mesure préventive contre la dépression. Et peut même être aussi efficace que des antidépresseurs pour traiter le trouble dépressif majeur !

Maintenant, voici quelque chose que vous devriez noter.

L'activité physique ne correspond pas nécessairement à des séances de transpiration intense, que ce soit à la salle de gym ou chez vous.

La vérité est que tous types de mouvement peuvent être considérés comme une activité physique. Cela inclut l'entraînement cardio à faible intensité (par exemple, marcher, nager) et toutes les formes de thermogenèse d'activité non liée à l'exercice (par exemple, faire la vaisselle, tondre la pelouse, prendre les escaliers).

Rappelez-vous toujours : il n'est pas égoïste de prioriser le soin personnel

Pratiquer le soin personnel n'est pas égoïste. Pas du tout.

On pourrait même soutenir que ne pas prendre soin de nous-mêmes – en particulier en ces temps difficiles – serait un acte plus égoïste que tout.

Au fait : si vous avez besoin d'aide avec la dernière idée de soin personnel et que vous cherchez à maximiser les résultats que vous pouvez voir en restant physiquement actif (peut-être perdre du poids? développer du muscle? Avoir un meilleur aspect global ?)

Peu importe votre niveau de forme physique ou vos objectifs, Gymstreak (une application de fitness alimentée par IA) peut adapter vos routines d'entraînement pour vous aider à atteindre tout ce que vous désirez. Et plus encore.

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