Tout ce que vous vouliez savoir sur les shakes protéinés mais que vous aviez trop peur de demander
Déverrouiller le monde des shakes protéinés : votre guide honnête ultime sur les avantages, les types, et plus encore. 🌍
Le monde des poudres de protéines peut sembler intimidant. Que vous fassiez vos courses en ligne ou dans un magasin physique, voir les innombrables options de gros conteneurs en forme de baril pourrait vous faire douter de où commencer et si c'est vraiment utile. Eh bien, vous n'avez plus à vous en faire, car nous allons vous expliquer les avantages et les inconvénients des poudres de protéines, en vous donnant les conseils et les informations honnêtes que vous recherchiez. 🛍️
🤔 Les shakes protéinés sont-ils bons pour vous ?
En un mot, oui. Un shake protéiné est une excellente option pour remplacer un en-cas entre les repas ou pour la récupération après une séance d'entraînement. Mais, comme tout, les shakes protéinés doivent être pris avec modération - trop de bonnes choses, n'est-ce pas ?
De plus, vous devez prendre en considération les complications diététiques. Les poudres de protéines ne sont pas qu'une poussière fabriquée en usine, elles proviennent de sources organiques très simples. Mais certaines d'entre elles peuvent ne pas convenir à votre système digestif. Regardons donc les quatre principaux types de protéines. 🌾
🐄 Protéine de lactosérum
Facilement la plus répandue et accessible, lorsque les gens parlent de poudre de protéines, ils font presque toujours référence à la protéine de lactosérum. Lors de la fabrication du fromage, le lait se sépare en deux sections : le caillé et le lactosérum. Donc, évidemment, ceux ayant des problèmes de lactose devraient être prudents et investir dans de la protéine de lactosérum isolée, qui est une alternative presque 100 % sans lactose.
🌱 Protéine de soja
Entièrement dérivée des fèves de soja et contenant tous les acides aminés essentiels utilisés pour la croissance et la récupération musculaire, en réparant et en développant de nouvelles fibres musculaires.
🌿 Protéine de pois
Une source de protéine entièrement végétalienne et de haute qualité qui est également riche en fer. La protéine de pois peut favoriser la croissance musculaire, aider à la gestion du poids et améliorer la santé cardiaque.
🍁 Protéine de chanvre
Encore une option végétalienne qui a montré qu'elle soutient votre système cardiovasculaire, réduit le risque de cancer, de cholestérol élevé et d'hypertension.
💪 Ai-je besoin de poudre de protéines pour développer mes muscles ?
Parlons science avant de répondre à cette question. La protéine est un nutriment dont nos corps ont besoin pour réparer les cellules existantes et en développer de nouvelles. Et en incluant 30-40 g de protéines dans votre structure de repas régulière, vous pouvez facilement atteindre le quota quotidien de votre corps. Et en ingérant des aliments avec des niveaux de protéines plus élevés - tels que le bœuf, l'agneau, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix et les légumineuses - vous pouvez consommer tout ce dont votre corps a réellement besoin.
Cependant, comme avec la plupart des choses, tout dépend de votre activité physique et de votre effort. Aller au-delà du niveau standard de protéines est utile pour une récupération plus rapide et plus fluide, si vous engagez dans des exercices lourds régulièrement. C'est parce que vos muscles sont soumis à un stress rigoureux et nécessitent plus de nutriments pour se remettre.
Voilà pourquoi les athlètes, les professionnels et les passionnés de santé optent pour une solution pratique en dehors de la consommation de quantités interminables de poisson grillé et d'œufs durs. 🍳
🚫 Que se passe-t-il si je bois des protéines sans faire d'exercice ?
Comme nous l'avons dit, tout avec modération. Boire des shakes protéinés seul ne vous rendra pas sain ou ne fera pas gagner des muscles automatiquement. Les poudres et les shakes protéinés sont conçus pour aider votre corps à se remettre et à conserver la masse musculaire que vous vous êtes tellement efforcé de sculpter. Si, en revanche, vous buviez un shake protéiné tous les jours sans faire les exercices physiques requis, votre corps stockerait tout simplement le poids; ce qui entraînerait un gain de poids non souhaité.
🚨 Quels sont les effets secondaires de la poudre de protéines ?
La réponse à cette question varie. Pour beaucoup, les poudres de protéines présentent très peu d'effets secondaires négatifs et peuvent être utilisées comme un boost quotidien dans votre routine d'entraînement et de récupération. À l'inverse, ceux ayant des exigences diététiques existantes devraient toujours enquêter minutieusement et éventuellement consulter des professionnels de la santé avant d'investir dans une poudre de protéines particulière.
La protéine est largement consommée par des athlètes du monde entier en raison de sa capacité à améliorer la force musculaire globale et la taille musculaire. Mais cela n'est pas une simple addition : vous ne pouvez pas tripler votre consommation de protéines et supposer que votre corps utilisera chaque partie. Tout ce qui dépasse 0.73 g par livre de poids corporel peut ne pas donner de résultats bénéfiques. Cela dit, plus vous vieillissez, plus vos besoins en protéines changent. Donc à mesure que votre corps a besoin de plus de protéines, vous devez ajuster votre consommation en conséquence.
🌟 Quels sont les principaux avantages pour la santé de la poudre de protéines ?
À part les avantages anecdotiques, il existe certaines domaines où les poudres de protéines ont des avantages significatifs pour la santé : à savoir la gestion du poids, la croissance musculaire, la récupération musculaire et la nutrition supplémentaire. Cela est dû au fait que la protéine est utilisée par le corps pour produire des enzymes, des hormones et des produits chimiques vitaux qui améliorent nos os, notre peau et nos muscles.
🍔 Gestion du poids
En consommant des aliments riches en protéines, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps. Cela est dû au fait qu'il faut plus de temps au corps pour décomposer les qualités fibreuses. Ce sentiment de satiété signifie moins d'en-cas et des portions plus petites, ce qui peut aider à une perte de poids saine et à une optimisation du poids.
🏋️ Croissance musculaire
La protéine est largement consommée par des athlètes du monde entier en raison de sa capacité à améliorer la force musculaire globale et la taille musculaire. Mais cela n'est pas une simple addition : vous ne pouvez pas tripler votre consommation de protéines et supposer que votre corps utilisera chaque partie. Tout ce qui dépasse 0.73 g par livre de poids corporel peut ne pas donner de résultats bénéfiques. Cela dit, plus vous vieillissez, plus vos besoins en protéines changent. Donc à mesure que votre corps a besoin de plus de protéines, vous devez ajuster votre consommation en conséquence.
🤕 Récupération musculaire
En plus de la croissance musculaire, les acides aminés essentiels dans la protéine aident également à réparer les tissus musculaires endommagés. Par conséquent, prendre de la poudre de protéines peut accélérer la récupération musculaire et la sensibilité après l'exercice.
🥦 Nutrition supplémentaire
Pour ceux qui ont du mal à atteindre les quantités quotidiennes recommandées de protéines, les poudres peuvent représenter une bonne alternative. Que ce soit à cause de restrictions diététiques médicales ou de choix de mode de vie (comme le végétarisme et le véganisme), les poudres de protéines peuvent être un bon moyen d'équilibrer votre alimentation. De même, si votre corps est soumis à une pression excessive, en raison d'un programme d'entraînement intense, il peut y avoir des avantages à consommer plus que les quantités standard recommandées.
🍶 Dois-je investir dans un bon mélangeur ou une bouteille shaker ?
De la même manière que vous devriez enquêter soigneusement sur la poudre de protéines qui correspond le mieux à vos besoins, vous devriez également investir dans une bouteille mélangeuse fiable. Heureusement, vos options sont nombreuses et il existe une large gamme de produits disponibles dans les magasins de grande surface, ainsi que chez les vendeurs spécialisés.
Mais pour le meilleur, vous devez acquérir un PROMiXX. Vous pouvez opter pour la bouteille shaker classique, qui utilise un agitateur pour créer un shake parfaitement mélangé. Ou une bouteille shaker électrique à la pointe de la technologie pour mélanger vos poudres et suppléments sans effort. Quoi qu'il en soit, vous devriez investir dans un produit qui est solide, durable, impeccablement conçu et créé en tenant compte de tous les besoins de l'utilisateur.