Vous avez probablement déjà connu l'un de ces jours où vous traînez vous-même jusqu'à la salle de sport après une longue journée de travail, seulement pour que votre séance soit absolument nulle … eh bien, nous n'allons pas l'écrire, mais ces émojis devraient vous dire le reste : ⚽🎾🪩

Hum, donc, oui, ce sont des ballons—revenons à notre sujet.

Évidemment, l'épuisement physique (par exemple, monter vingt étages pour atteindre la salle de sport) nuirait à votre capacité à soulever des poids.

Mais qu'en est-il lorsque la fatigue affecte votre cerveau ? 🧠 La fatigue mentale pourrait-elle vraiment impacter vos performances d'entraînement, ou trouvez-vous simplement des excuses pour vous-même ?

Une nouvelle étude de 2022 publiée dans Psychology of Sport and Exercise nous donne plusieurs perspectives précieuses.

Au-delà de simplement éclairer la relation entre la fatigue mentale et les performances d'entraînement, les chercheurs ont également esquissé plusieurs stratégies précieuses que vous pourriez utiliser pour améliorer vos séances d'entraînement à la salle de sport.

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Alors… devez-vous toujours vous entraîner si vous êtes fatigué ?

Wow, c'était beaucoup de mots.

Alors, que signifie tout cela pour vous ? Devez-vous toujours vous entraîner si vous êtes déjà mentalement fatigué après une journée complète à comparer des feuilles Excel, à rédiger des e-mails sans fin et à traquer des collègues pour des livrables ?

TL; DR ? Vous pourriez ✅
Il suffit de vous attendre à ce que vous ne puissiez pas soulever aussi lourd ou aller aussi fort que d'habitude lors de cette séance (ouais, ce n'est pas que dans votre tête !)

Mais que faire si vous n'êtes pas enclin à y aller doucement à la salle de sport ?

Après tout, vous y êtes déjà physiquement - pourquoi vous laisser aller quand vous pourriez accumuler du volume qui vous aidera à obtenir ces gains musculaires tant désirés ?

Bonne nouvelle : il existe 2 stratégies que vous pourriez utiliser pour contrer les effets néfastes de la fatigue mentale sur votre performance d'entraînement.

#1 : Accordez-vous au moins 2 heures de repos entre les séances

Pourquoi être aussi spécifique ? Cette durée est basée sur une étude de 2019 publiée dans The Journal of Psychology.

Les chercheurs ont découvert que les niveaux de fatigue mentale des participants étaient encore élevés 60 minutes après avoir terminé un test cognitif de 45 minutes.

Ils ont donc conclu qu'il fallait plus d'une heure pour que la fatigue mentale revienne à la normale après une activité cognitive prolongée.

#2 : Recherchez des motivateurs externes

Soyons honnêtes. Deux heures, c'est long.

Disons que vous terminez à 19h ; vous pouvez commencer à vous entraîner seulement à 21h 🫠

Prenez en compte le temps que vous passez à vous entraîner, à prendre une douche, à rentrer chez vous et à préparer le dîner - vous serez probablement, ironiquement, bien plus fatigué que si vous vous étiez dirigé directement vers la salle de sport après le travail.

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Mais ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas simplement à accepter des performances moins bonnes à la salle de sport.

Au lieu de cela, souvenez-vous de ce que les participants du groupe 2 ont fait dans l'étude de 2022 ? Ils ont reçu des retours externes, ce qui a atténué leur déclin de performance d'entraînement.

Alors, c'est ce que vous pourriez faire aussi.

Vous pourriez soit solliciter l'aide d'un partenaire d'entraînement, soit écouter votre musique préférée. Les deux seraient d'une aide considérable.

Un mot de conseil : apprenez à écouter votre corps

Lorsque vous poursuivez désespérément des gains, essayant de perdre la graisse tenace autour de votre ventre, ou tentant de perdre du poids en général, il peut être tentant de forcer vos séances d'entraînement malgré la fatigue mentale.

Pas de douleur, pas de gain, et tout ce blabla, non ?

🙅 C'est un état d'esprit toxique. Comme nous l'avons mentionné plusieurs fois, la constance est la clé en fitness.

Alléger occasionnellement votre volume d'entraînement pourrait vous aider à mieux vous en tenir à votre routine. Pousser, pousser, pousser lorsque vous êtes fatigué pendant votre entraînement, vous risquez de surentraîner - vous éloignant du jeu pendant de longues périodes. Et nous savons tous à quel point il est difficile de revenir sur la bonne voie après avoir manqué quelques séances (ugh).

Alors, appliquez de la flexibilité à votre entraînement.

Ne laissez pas votre ego parler ; écoutez plutôt votre corps.

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