Comment savoir si vous prenez du muscle sans vous peser

Vous avez tout fait correctement : manger suffisamment de calories, atteindre votre apport quotidien en protéines et vous entraîner dur à la salle de sport ?

La bonne nouvelle ? Le chiffre sur la balance grimpe régulièrement – de semaine en semaine.

Seulement … il y a cette pensée persistante au fond de votre esprit : Et si vous aviez tout faux ? Et si vous preniez de la graisse au lieu de muscle ?

Je veux dire, bien sûr, le gain musculaire entraîne généralement un gain de poids. Mais d'un autre côté, la même chose s'applique au gain de graisse ?! Donc, à moins que vous n'ayez une balance capable de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous ne pourriez pas savoir avec certitude.

Ne vous inquiétez pas.

Il existe plusieurs façons de déterminer si vous êtes effectivement en train de prendre de la masse musculaire – plutôt que toute cette bonne graisse – sans débourser d'argent supplémentaire pour une nouvelle balance. De toute façon, cet argent pourrait être utilisé à meilleur escient (par exemple, les courses pour les protéines !)

Au fait : ces méthodes conviennent également si vous essayez d'éviter de vous peser complètement, pour le bien de votre santé mentale.

Mesurer la circonférence de vos muscles

C'est une méthode assez explicite pour suivre le gain musculaire – sans monter sur la balance.

Un avertissement : vous rencontrerez le même inconvénient (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas être sûr à 100 % que vous gagnez du muscle plutôt que de la graisse) en utilisant cette méthode.

Vos circonférences sont censées augmenter si vous prenez du poids.

Heureusement, les conseils suivants peuvent vous aider à être un peu plus sûr que vos augmentations de circonférence musculaire sont effectivement dues au muscle plutôt qu'à la graisse.

Lorsque vous vous mesurez :

• Concentrez-vous sur vos biceps : En général, les hommes tendent à stocker de la graisse autour de leur abdomen – tandis que les femmes stockent de la graisse autour de leurs hanches et de leurs jambes. Donc, une méthode simple qui s'applique aux deux sexes pour voir si vous prenez effectivement du muscle est de mesurer la circonférence des biceps. Cela s'applique même si vous ne faites pas de travail direct des biceps. C'est parce que d'autres modèles de mouvement (par exemple, le rameur, les tirages) impliquent invariablement les biceps.
• Assurez-vous de vous flexer aussi fort que possible : Cela aide avec la cohérence. Imaginez si vous preniez les mesures de vos biceps flexés un jour, puis mesuriez le lendemain avec des bras non flexés. C'est super trompeur. Alors, rappelez-vous d'activer la connexion esprit-muscle même lorsque vous prenez vos mesures. Vous voulez que ce soit aussi précis que possible.
• Moyennez 3 mesures à chaque fois : Assurez-vous de prendre vos mesures au même endroit chaque fois. Pour rendre les choses plus simples, vous pourriez vouloir vous référer au sommet de vos biceps. Et quant à pourquoi vous devez faire la moyenne de 3 mesures ? Eh bien, c'est pour réduire l'\'erreur\' de vos mesures. C'est un concept statistique dont vous n'avez pas besoin de vous inquiéter trop.

Prenez des photos de progression

Voici quelque chose à demander à votre proche : « Hé, est-ce que je prends du muscle ou de la graisse ? »

Il y a de fortes chances qu'ils puissent répondre. Une chose est certaine. Prendre du muscle a une apparence différente de celle de prendre de la graisse. Et c'est pourquoi l'une des manières de savoir si votre prise de poids provient d'une augmentation de la masse musculaire est de prendre des photos de progression.

Mais bien sûr, à cause des célébrités et des influenceurs du fitness, nous sommes tous bien conscients à quel point les photos peuvent être trompeuses.

C'est pourquoi vous allez faire ce qui suit en prenant vos photos :

• Portez les bons vêtements : Cela vous aide à avoir une idée claire de la façon dont votre corps change au fil des semaines. Mais qu'est-ce qui est considéré comme « bon » ? Pour les femmes, cela signifie un soutien-gorge de sport et un short de cyclisme. Quant aux hommes, ce sera des boxeurs. Tout dépend de votre niveau de confort – mais, en général, moins vous êtes couvert, mieux c'est.
• Capturez votre vue de face, de côté et de dos : Cela va de pair avec le point précédent ; vous voulez obtenir une idée claire de la transformation de votre corps – sous tous les angles. Et cela inclut votre vue de côté et de dos (sinon, comment sauriez-vous si tout ce travail sur l'arrière des épaules a été payant ?!)
• Prenez au même moment chaque jour : Bien que le meilleur moment pour prendre des photos de progression soit toujours le moment où vous pouvez rester constant, idéalement, vous devriez tout de même les prendre juste après vous être réveillé. C'est parce que de nombreux facteurs différents – y compris vos repas, vos niveaux d'hydratation et NEAT – peuvent affecter l'apparence de votre corps. Et ces facteurs varient d'un jour à l'autre.
• Utilisez les mêmes conditions d'éclairage : Avez-vous déjà vu vos abdominaux apparaître sous un éclairage spécifique à la salle de sport, puis disparaître dès que vous rentrez chez vous ? L'éclairage est tout. Demandez simplement aux influenceurs du fitness. Donc, peu importe quel éclairage vous choisissez, assurez-vous de le reproduire. Dans chaque photo.

Consignez les poids que vous utilisez pour chaque exercice

Passons maintenant à une méthode non esthétique pour déterminer si vous pouvez effectivement remercier le gain musculaire pour votre récente prise de poids : regardez les poids que vous avez utilisés.

Avez-vous chargé progressivement ? Autrement dit, utilisez-vous des poids plus lourds ?

Si c'est le cas ... félicitations ! Vous pouvez être presque sûr à 100 % que vous gagnez du muscle. Bien sûr, comme d'habitude, voici un avertissement. Cela ne s'applique à vous que si vous avez effectué de manière cohérente le schéma de mouvement pendant au moins 1 à 2 mois.

C'est parce que toutes les améliorations que vous faites lorsque vous apprenez un schéma de mouvement (par exemple, le squat avec haltères) sont principalement dues à des adaptations neurologiques.

Votre cerveau est juste devenu meilleur pour recruter les muscles nécessaires, et vos muscles ont appris à mieux se coordonner pour générer les forces requises. Mais ces adaptations ne durent que quelques semaines.

Après cela, vos 'gains de force' sont tous dus à des gains musculaires !

Ainsi, soulignant l'importance de :

• Rester constant avec votre routine d'entraînement ET
• Consigner vos poids à la salle de sport

Bien que le fait de rester constant repose en grande partie sur vos épaules ... nous pouvons vous aider si vous souhaitez suivre vos progrès concernant les poids utilisés à la salle de sport – à travers les exercices.

Comment ? Avec une application d'entraînement AI appelée GymStreak. Son interface séduisante rend la consignation de vos entraînements si facile ; vous souhaiterez l'avoir découverte dès le début de votre parcours fitness. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour commencer maintenant :

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