Santé Intestinale : Le Secret Pour Transformer Votre Physique ?
Améliorer la santé de votre intestin peut-il vous aider à perdre de la graisse et à développer vos muscles plus rapidement ? Dans cet article, nous explorons la vérité et divers conseils pour une meilleure santé intestinale.
La santé intestinale est à la mode ces jours-ci ?
Et c'est logique, compte tenu du vaste ensemble de recherches liant la santé intestinale à de nombreux aspects de la santé qui semblent n'avoir rien à voir avec la digestion. De la santé de la peau au désir sexuel ; des maladies chroniques (par exemple, le cancer et le diabète de type 2) au stress émotionnel ; de la réparation musculaire à la perte de poids.
Attendez, quoi ? Réparation musculaire et perte de poids ? Comment ?
De plus, cela signifie-t-il que l'amélioration de votre santé intestinale pourrait vous aider à avoir une meilleure apparence – en plus de favoriser votre santé mentale, vous protéger des maladies et maintenir vos niveaux d'inflammation bas ?
(Comme si vous aviez besoin de plus de raisons pour prendre soin de votre tractus digestif !)
Tant de questions. Si peu de réponses.
Mais ne vous inquiétez pas ; c'est pourquoi cet article existe. Voici ce que vous devez savoir sur l'impact de la santé intestinale sur la construction musculaire et la perte de graisse.
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Qu'est-ce que la santé intestinale ?
Voici quelque chose que vous devez savoir : votre tractus gastro-intestinal est rempli de trillions (!) de bactéries.
Elles sont collectivement connues sous le nom de ‘microbiote intestinal’.
La majorité de ces bactéries intestinales accomplissent des tâches essentielles pour vous garder en bonne santé. Par exemple, vos bactéries intestinales sont responsables de la production de diverses vitamines – y compris la vitamine K – et de la communication avec votre système immunitaire pour aider votre corps à lutter contre les infections.
Cependant, il y a un revers à cela. Vous pouvez également trouver des ‘mauvaises bactéries’ dans votre intestin.
Lorsque votre intestin fonctionne comme il se doit, les bactéries ‘bénéfiques’ et ‘nuisibles’ se régulent mutuellement. Mais lorsque cet équilibre délicat est perturbé, les ‘Mauvais’ peuvent prendre le contrôle – et ils peuvent produire des composés inflammatoires qui passent dans la circulation sanguine, propageant l'inflammation à d'autres parties du corps. Une recette pour une mauvaise santé.
Cela dit, un intestin sain ne concerne pas seulement l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries.
C'est aussi une question de diversité des micro-organismes dans votre intestin ; les scientifiques croient que plus votre microbiote est diversifié, plus votre intestin est sain.
Ainsi, vous pouvez considérer la 'santé intestinale' comme un terme qui décrit l'état de votre microbiote.
Quel est le lien entre la santé intestinale et une meilleure apparence ?
D'accord, donc une mauvaise santé intestinale peut entraîner une inflammation – un facteur contributif connu pour de nombreuses conditions chroniques, le bien-être émotionnel et des problèmes de peau (par exemple, l'eczéma). Le lien entre la santé intestinale et ces indicateurs de santé est donc clairement visible.
Mais qu'en est-il de la capacité de la santé intestinale à vous aider à mieux paraître ? Entrons dans le vif du sujet tout de suite.
Votre santé intestinale influence votre perte de poids
Rappelez-vous qu'un signe d'un intestin en bonne santé est la diversité du microbiote ?
Eh bien, des recherches indiquent que la diversité de votre microbiome intestinal peut affecter directement votre poids. Une étude de 2009 publiée dans Nature a examiné les bactéries intestinales dans 77 paires de jumeaux – dont l'un était obèse et l'autre ne l'était pas.
Les résultats ? Les chercheurs ont trouvé que ceux qui étaient obèses avaient une diversité de bactéries intestinales plus faible (c'est-à-dire moins de types de bactéries) que leurs jumeaux non obèses.
Vos bactéries intestinales peuvent également affecter votre appétit.
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Certaines études ont montré que différentes bactéries intestinales peuvent affecter la production de vos hormones de 'la faim' – y compris la leptine, la ghréline et le peptide YY – et, par conséquent, comment vous vous sentez affamé.
Un microbe clé semble être Helicobacter pylori, qui aide à diminuer la production de l'hormone de la faim, la ghréline. Un peu de contexte : la ghréline stimule l'appétit, augmente l'apport alimentaire et favorise le stockage des graisses.
Alors, imaginez ce qui se passe lorsque votre corps produit une quantité insuffisante de Helicobacter pylori.
C'est exact ; vous allez vous sentir plus affamé et manger davantage – potentiellement entrer dans un surplus calorique.
Un intestin sain peut développer des muscles
Dans la plupart des cas, 'avoir meilleure apparence' ne se limite pas à perdre du poids ; il s'agit aussi d'ajouter des muscles à votre corps, pour avoir plus de définition.
Comment la santé intestinale aide-t-elle dans ce domaine ?
Eh bien, comme mentionné dans des articles précédents, la construction musculaire se produit pendant la phase de récupération.
Après que vos muscles ont été endommagés, votre corps utilise des acides aminés (c'est-à-dire les blocs de construction des protéines) pour réparer les tissus musculaires – ce qui, par conséquent, les rend plus grands et plus forts.
Il est intéressant de noter que des recherches émergentes suggèrent que certains types de bactéries (présentes dans un microbiome intestinal sain et diversifié) peuvent améliorer la récupération après l'exercice.
Exemples de bactéries : celles qui aident à la synthèse des acides aminés et celles qui boostent le métabolisme, le maintien des muscles, et même la dégradation de l'acide lactique.
Une autre manière importante dont la santé intestinale peut augmenter votre masse musculaire ? C'est en maintenant votre fonction immunitaire en pleine forme.
Cela vous empêche de devoir prendre quelques jours de repos parce que vous êtes mal en point; plus de jours sains et moins d'interruptions à votre programme d'entraînement vous aident à travailler de façon cohérente sur votre condition physique.
Et comme nous le savons tous, la constance est la clé pour progresser dans votre parcours de remise en forme !
Comment améliorer votre santé intestinale
Maintenant que vous connaissez l'importance de la santé intestinale pour votre transformation physique… Cela soulève la question : "Comment puis-je améliorer ma santé intestinale ?"
C'est étonnamment simple.
Vous pouvez améliorer votre santé intestinale simplement en portant plus d'attention à votre nutrition (c'est-à-dire les aliments de votre régime).
Bien qu'il n'y ait pas de « meilleurs aliments pour la santé intestinale », il existe des choix alimentaires vitaux que vous pouvez faire pour favoriser la santé intestinale. Cela inclut :
• Une diversité d'aliments
• Beaucoup d'aliments riches en fibres
• Cereales complètes
• Aliments fermentés
Oh, et il va sans dire que si votre objectif est de construire du muscle et de perdre de la graisse simultanément (c'est-à-dire recompte corporel) ? Vous devrez vous assurer que vous vous entraînez de manière optimale.
Cela signifie que vous devez considérer la structure de votre programme d'entraînement, le schéma de séries et de répétitions, la sélection des exercices, les périodes de récupération, etc.
Ça vous semble trop compliqué ?
Préféreriez-vous plonger directement dans chaque entraînement sans passer des heures à décider si vous devez faire la presse à cuisses plutôt que des squats pour vos quadriceps ?
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Obtenez GymStreakReferences
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