Au 14 mars 2020, la nouvelle pandémie de coronavirus (COVID-19) a infecté plus de 142 000 personnes et a fait 5 300 morts dans le monde entier ?

Alors que la Chine reste le pays le plus touché, de nombreux pays du monde, y compris l'Italie, l'Iran, la Corée du Sud, les États-Unis et le Royaume-Uni, ont connu une augmentation exponentielle du nombre de cas en quelques semaines. Effrayant, nous le savons.

Et à la lumière de l'épidémie, ce 'cours d'entraînement' que vous aviez prévu pour la journée pourrait prendre un tout autre sens – surtout depuis que de nombreux experts de la santé avertissent maintenant que les gymnases sont des 'lieux à haut risque' pour la propagation du virus. Mais y a-t-il vraiment besoin d'éviter les gymnases et le coronavirus pendant cette période ? Pas vraiment. Voici pourquoi.

La salle de sport n’est pas nécessairement plus risquée qu’une autre zone communautaire

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis, le COVID-19 se propage plus facilement entre des personnes se tenant à moins de 1,8 mètres (6 pieds) qu’à travers un contact avec des surfaces contaminées.

Pensez-y : quand avez-vous travaillé dans une salle de sport plus bondée qu’un train de métro ? Probablement jamais.

À moins que votre salle de sport ne soit remplie de personnes sans aucun sens de l’espace personnel, il y a généralement pas mal d’espace entre vous et la personne suivante dans la salle. De plus, la vérité est que quand les gens ne se sentent pas bien (que ce soit à cause du virus ou d'autre chose), ils ne sont pas susceptibles d'aller à la salle même dans les meilleures conditions.

Imaginez soulever des poids alors que vous êtes malade – même juste la barre devient un défi ! Ainsi, les chances que quelqu’un (peu importe son irresponsabilité sociale) se présente à la salle de sport en se sentant mal ne sont pas élevées.

Néanmoins, vous devriez prendre des mesures de précaution avec la salle de sport et le coronavirus

Cela dit, à ce stade, vous devez savoir qu'une personne porteuse du virus peut être contagieuse même si elle ne présente aucun symptôme, ou a des symptômes si légers qu'elle ne se rend pas compte qu'elle est malade.

Les experts en santé avertissent que les symptômes peuvent mettre entre 2 et 14 jours à apparaître après une exposition au virus.

C'est beaucoup de jours ! Et cela signifie que si une personne infectée - qu'elle en soit consciente ou non - tousse ou éternue, puis touche les haltères ou la barre de traction, il y a effectivement une chance accrue de transmission à ceux qui finissent par utiliser le même équipement. Peut-être vous, dans ce cas. C'est parce qu'il est effrayant de constater que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que certains coronavirus peuvent persister sur les surfaces ‘pendant quelques heures ou jusqu'à plusieurs jours.’

Alors, que pouvez-vous faire si vous souhaitez éviter de tomber malade ? Pour être honnête, ce sont les mêmes précautions que vous prendriez pendant la saison de la grippe :

Portez des gants de musculation

Techniquement, le coronavirus ne passe pas à travers la peau. Même si vos mains sont entrées en contact avec le virus, vous devrez toucher une membrane muqueuse (c'est-à-dire les yeux, le nez, la bouche) - qui sert de porte d'entrée dans votre corps - pour être infecté.

Portez des gants de musculation peut vous dissuader de toucher ces ‘zones sensibles’ sur votre visage. Inutile de dire que vous devrez laver à la fois vos mains et vos gants après la séance.

Essuyez l'équipement

Il y a une raison pour laquelle les désinfectants pour les mains et les tampons d'alcool se sont arrachés. Comme d'autres coronavirus, comme le SARS, le COVID-19 est inactivé par des désinfectants (au moins 60 % d'alcool).

Et vous savez ce que cela signifie : oui, vous devriez essuyer tout l'équipement avant et après l'avoir utilisé. La bonne nouvelle est que de nombreuses salles de sport proposent maintenant des lingettes alcoolisées gratuites, alors assurez-vous simplement de les utiliser ! Juste une petite note : si vous utilisez une serviette pour essuyer votre sueur après vous être entraîné, faites particulièrement attention à l'endroit où vous la placez lorsque vous ne l'utilisez pas.

Il serait tout de même un peu ridicule de faire tout ce travail d'essuyage des poids sur les machines, juste pour jeter votre serviette sur le sol de la salle de sport, surtout si vous allez vous essuyer le visage avec.

Évitez les heures de pointe

Si votre salle de sport est particulièrement bondée à certaines heures (par exemple, tôt le matin ou le soir), essayez d'éviter ces horaires. Envisagez de reprogrammer votre séance d'entraînement, c'est-à-dire aller à la salle de sport pendant votre pause déjeuner ou en milieu d'après-midi (si cela est possible), afin de limiter les contacts rapprochés avec les autres dans la salle de sport.

De plus, assurez-vous de remplacer les poignées de main ou les 'high-fives' par des tapes de fesses, ou de simples hochements de tête encourageants lorsque vous êtes là.

S'entraîner à la maison

C'est compréhensible, c'est un moment inquiétant et incertain pour nous tous.

Donc, si vous êtes particulièrement inquiet, ou s'il y a une transmission communautaire généralisée du virus dans votre région, vous voudrez peut-être prendre des précautions et vous entraîner à la maison.

Même si vous n'avez aucun équipement (lire : vous n'avez pas le luxe de posséder une salle de sport à domicile), il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire ! Concentrez-vous sur les exercices de base au poids du corps comme les planches, les pompes, les squats ou les burpees.

Jetez un œil à cet exemple d'un entrainement des abdominaux intense que vous pouvez faire à la maison maintenant avec l'application AI workout de GymStreak.

Lorsqu'il est réalisé correctement, un entraînement au poids du corps peut être tout aussi gratifiant que n'importe quel entraînement avec poids ! Et d'ailleurs, si vous souhaitez un peu de résistance, il existe plusieurs façons créatives d'y parvenir. Pour des idées de poids faits maison faciles, consultez cet article de SHAPE !

Si vous avez déjà l'application AI workout de GymStreak, vous pouvez consulter une grande collection d'exercices d'entraînement à la maison parmi lesquels choisir. Voici un petit exemple de - comment ajouter un entraînement personnalisé au poids du corps.

Et si vous vous sentez enfermé à vous entraîner à la maison, pourquoi ne pas aller au parc pour vous entraîner ? Bien sûr, vous feriez mieux de choisir un parc avec peu de circulation humaine.

Alors, est-il sûr d'aller à la salle de sport pendant la pandémie de coronavirus ? Oui, c'est sûr - mais seulement si vous prenez les précautions nécessaires (c'est-à-dire en restant conscient de l'hygiène personnelle). Et si vous êtes vraiment inquiet, vous pouvez toujours choisir de vous entraîner à la maison ou dans des espaces publics moins fréquentés.

Néanmoins, peut-être que le plus important en ce moment est de rester chez soi si vous êtes malade. Vous ne voulez pas être la personne qui propage le virus ! Restez en sécurité, tout le monde !

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Pour plus de conseils et de démystifications, consultez le site Web de l'Organisation mondiale de la santé.