Le Rôle du Timing des Protéines dans la Croissance Musculaire et la Récupération
Lorsqu'il s'agit de construire du muscle et d'optimiser la récupération, il est impossible de ne pas parler de protéines.
🥚 Types de protéines, comment prendre des protéines, quand prendre des protéines - en fait, il y a tellement de choses auxquelles penser que cela peut être un peu décourageant.
🔍 Alors, décomposons un aspect spécifique pour couper à travers le bruit et vous aider à vous concentrer sur ce qui compte - devenir plus sain et en meilleure forme.
Dans cet article de blog, nous allons explorer le rôle du timing des protéines dans la croissance musculaire et la récupération, démystifier les mythes entourant l'entraînement à jeun, éclaircir combien de protéines votre corps a réellement besoin pendant les entraînements, et discuter de l'efficacité des shakes protéinés à base de poudre de protéines.
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Démystification du mythe de la fenêtre anabolique de 30 minutes
Le concept de fenêtre anabolique de 30 minutes a généré des débats depuis ce qui semble une éternité.
📜 En gros, la théorie suggère que vous devez consommer des protéines immédiatement après votre entraînement pour maximiser la croissance musculaire.
Mais y a-t-il une part de vérité là-dedans ?
Il est vrai que la réponse est un peu plus complexe qu'un simple oui ou non.
Bien qu'il soit vrai que votre corps est plus réceptif aux nutriments après l'exercice, cette fenêtre n'est pas aussi étroite qu'implicite.
🤔 Cela signifie que nous ne disons pas que la fenêtre anabolique n'existe pas ; plutôt qu'elle peut s'étendre sur plusieurs heures, plutôt que juste 30 minutes.
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Ce qui est parfait pour ceux d'entre vous qui s'entraînent tôt le matin avant le travail ou plus tard le soir.
Parce que cela vous donne plus de flexibilité dans le timing de votre apport en protéines post-entraînement.
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Tout à coup, la pression n’est pas aussi immédiate, et vous n’avez pas l’impression d’être en course contre la montre.
Entraînement à jeun : est-ce bénéfique ?
🤔 En parlant d’intake, qu’en est-il de ceux qui s’entraînent à jeun ?
👀 En effet, il existe une école de pensée qui croit que s’entraîner à jeun favorise la perte de graisse et la croissance musculaire.
Cependant, il est essentiel de comprendre que faire de l'exercice sur un estomac vide peut ne pas être idéal pour tout le monde.
Certainement, des séances d'entraînement à jeun peuvent bien fonctionner pour certains, mais elles peuvent également entraîner une diminution de l'intensité de l'entraînement et nuire à la croissance musculaire chez d'autres.
La raison en est qu'en l'absence de nutriments facilement disponibles, votre corps peut ne pas avoir l'énergie nécessaire pour performer au mieux.
De plus, s'entraîner à jeun peut entraîner la dégradation des protéines musculaires, ce qui peut annuler les bénéfices de votre entraînement.
💪 Quelle est donc l’alternative ?
Il n'est peut-être pas surprenant que vous devriez envisager un repas ou une collation équilibré(e) avant l'entraînement, contenant des glucides et des protéines pour alimenter efficacement votre séance d'entraînement.
Ensuite, expérimentez avec la quantité et les portions pour voir si cela vous apporte des résultats positifs.
📜 Quelle quantité de protéine avez-vous besoin lors de l'exercice ?
Cela peut sembler évident, mais la quantité de protéines dont votre corps a besoin pendant les exercices dépend de divers facteurs, notamment votre poids corporel, votre niveau d'activité et l'intensité de l'entraînement.
Après tout, si vous consommez plus de protéines que nécessaire, cela ne fera que.
Et si vous faites un entraînement de résistance intense, visez peut-être le haut de cette plage pour obtenir les meilleurs résultats.
En ce qui concerne le timing des protéines pendant les exercices, envisagez de consommer environ 15 à 25 grammes de protéines dans les quelques heures précédant votre séance d'exercice et une quantité similaire après l'entraînement pour soutenir la réparation et la croissance musculaire.
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Bien sûr, ces chiffres peuvent varier en fonction des facteurs de santé individuels, donc considérez cela comme un guide – après tout, il est crucial d'écouter votre corps et d'ajuster votre apport en protéines en conséquence.
🥤 Efficacité des Shakers de Protéine
Donc, il y a des avantages à prendre des protéines à la fois avant et après l’entraînement, en fonction des niveaux d’intensité de votre routine.
Mais quelle est l'une des méthodes de livraison les plus rapides et efficaces ?
Eh bien, il existe de nombreux aliments riches en protéines, mais en réalité, ce n'est pas toujours la solution la plus pratique.
C'est pourquoi les shakers de protéines fabriqués à partir de poudre de protéine de haute qualité sont devenus un choix populaire parmi les amateurs de fitness ; la commodité et l'efficacité sont tout simplement trop bonnes pour être ignorées.
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Les shakers de protéines sont un moyen rapide et fiable de satisfaire vos besoins en protéines avant et après les entraînements, garantissant que vos muscles reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour une croissance et une récupération optimales.
La protéine de lactosérum en particulier, une source de protéines spécifique, est une source de protéine à digestion rapide qui peut être rapidement absorbée par le corps, ce qui en fait un excellent choix pour la nutrition post-entraînement.
🤔 Mais la vraie beauté, c'est que les shakers de protéines peuvent être personnalisés selon vos préférences. Donc, que vous préfériez un mélange simple de protéines et d'eau ou un smoothie plus élaboré avec des fruits et des légumes, il existe des options pour vous.
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Mais ce qui est absolument nécessaire, c'est le bon outil pour le travail.
Il existe de nombreuses bouteilles à secouer, mais vous devez vous demander laquelle est le mieux adaptée à votre style de vie ?
Êtes-vous le genre de personne qui aime l'efficacité tactile d'une bouteille à secouer classique ?
Ou recherchez-vous une solution moderne plus high-tech comme une bouteille à secouer électrique ?
Isolé - ÉTONNANT 22/08/23
Shaker incroyable. En cherchant beaucoup de shakers, je suis tellement content d'avoir trouvé celui-ci car c'est tout simplement le meilleur. La qualité et les couleurs sont juste parfaites, vous ne pouvez pas obtenir mieux que Promixx, pour être honnête.
Max P | ☑️Acheteur Vérifié
Quoi qu'il en soit, il est important d'associer les meilleures poudres de protéines avec le meilleur équipement, à consommer aux meilleurs moments, pour garantir les meilleurs résultats pour vous.
😍Conclusion
Il est juste de dire que le moment de la protéine joue un rôle crucial dans la croissance musculaire et la récupération, mais ne vous laissez pas influencer par de fausses croyances largement répandues qui affirment que vous n'avez qu'une fenêtre anabolique de 30 minutes ou que toute votre séance est un échec.
Prenez les mesures nécessaires pour préparer votre protéine, afin de vous engager dans votre séance dans le meilleur état possible. Assurez-vous d'investir dans des shakes protéinés à base de poudre de protéine de haute qualité, pour vous offrir une manière pratique et efficace de répondre à vos besoins en protéines avant et après les entraînements. Et quoi que vous fassiez, mélangez vos shakes avec une bouteille shaker qui travaillera aussi dur que vous. Rappelez-vous, lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de remise en forme, la constance dans votre entraînement et votre nutrition est la clé du succès à long terme.