Résolutions du Nouvel An : Le Secret pour les Atteindre Réellement

N'est-ce que moi ... ou est-ce qu'il semble que nous venions juste de faire des résolutions du Nouvel An pour 2020 il y a une semaine (où des choses comme 'voyager dans le monde' étaient encore possibles) ?

Quoi qu'il en soit, votre calendrier Google a raison ; 2022 est juste au coin de la rue.

Soyons honnêtes. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas réalisé de résolutions du Nouvel An depuis longtemps. Et bien que vous puissiez être tenté de blâmer des facteurs externes (par exemple, pandémie, autres personnes, vos animaux), la vérité est que le problème pourrait venir de vous.

Maintenant, avant de devenir dramatique, non, je ne sous-entends pas que vous êtes paresseux, mal motivé ou irresponsable. Au contraire, le problème sous-jacent pourrait être que vous fixez le mauvais type d'objectifs.

Mais que signifie cela - et comment pouvez-vous fixer le 'bon type' d'objectifs ? Explorons.

Qu'est-ce que les résolutions du Nouvel An ?

Tout d'abord, qu'est-ce que les résolutions du Nouvel An ?

Alors qu'elles ont leurs racines dans la religion, les résolutions du Nouvel An sont aujourd'hui une pratique principalement laïque où les individus s'engagent à faire et à être mieux à l'avenir (c'est-à-dire, l'amélioration personnelle).

En d'autres termes : les résolutions sont essentiellement des objectifs que les gens se fixent – mais en anticipation d'un 'nouveau départ' offert par la nouvelle année qui arrive.

Objectifs axés sur la maîtrise vs. la performance

Lisez suffisamment d'articles sur l'amélioration personnelle concernant la définition des objectifs, et vous serez bien au fait de l'importance de fixer des objectifs « SMART » (c'est-à-dire, Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels).

Cependant, voici le problème. Les objectifs « SMART » augmentent effectivement vos chances d'atteindre vos résolutions de Nouvel An. Mais cela ne suffit pas encore.

Vous devez aller au-delà – et penser au type d'objectif global que vous fixez. Plus précisément, vous devrez vous poser la question : « Est-ce que je fixe un objectif axé sur la maîtrise ou sur la performance ? »

Eh bien, quelle est la différence entre les deux? Bonne question :

• Objectif axé sur la performance : Objectifs qui sont directement corrélés à un résultat (par exemple, « Je veux squatter 2 fois mon poids corporel. »)
• Objectif axé sur la maîtrise : Objectifs qui sont axés sur l'amélioration des compétences ; devenir meilleur (par exemple, « Je veux avoir la meilleure forme de squat possible en fonction de mon anatomie. »)

Avantages de fixer des objectifs axés sur la maîtrise dans les résolutions du Nouvel An

Vous avez encore du mal à voir la différence entre les objectifs axés sur la maîtrise et ceux axés sur la performance ? Pas de souci. Plongeons un peu plus dans les deux exemples. Disons que votre objectif est de réaliser un squat avec 2 fois votre poids corporel. C'est très spécifique.

Et cette caractéristique n'est pas intrinsèquement une mauvaise chose – mais cela peut avoir deux inconvénients, selon que vous atteignez ou non l'objectif :

• Si vous le faites : Votre parcours s'arrête là. Vous avez déjà effectué un squat avec 2 fois votre poids corporel ; que voulez-vous d'autre ?
• Si vous ne le faites pas : Vous risquez de devenir découragé et même de commencer à détester l'exercice (avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui refuse catégoriquement de faire des squats bien qu'il soit parfaitement capable de le faire ?)

D'un autre côté, imaginez si votre objectif est "parfait" (avertissement : il n'y a pas de forme parfaite unique qui s'applique à tout le monde) pour votre forme de squat. Réfléchissez-y soigneusement. Il n'y a pas de "point final" établi.

Au lieu de cela, vous vous efforcerez constamment de progresser. Peut-être qu'il s'agit d'une augmentation de l'amplitude de mouvement. Ou peut-être s'agit-il du maintien d'un tronc solide et stable tout au long du levé. Il y aura toujours quelque chose à améliorer – et chaque amélioration alimente votre motivation à continuer d'apprendre, de pratiquer et d'améliorer.

Vous cherchez un résumé ? Le voici :

• Les objectifs de performance vous rendront probablement : Anxieux, engagés dans des habitudes d'apprentissage superficielles, découragés face à l'échec, et valorisant votre estime de soi en fonction du résultat (c'est-à-dire, "Je suis nul parce que je ne peux pas faire de squat avec 2 fois mon poids corporel.")
• Les objectifs de maîtrise vous rendront probablement : Choisir des défis plus importants, utiliser des stratégies d'apprentissage adaptatives (par exemple, "perfectionner" le squat goblet avant de passer au squat avec barre), demander de l'aide lorsque nécessaire (par exemple, engager un entraîneur personnel), et persister face aux obstacles.

Comment définir des objectifs de maîtrise

Eh bien, le secret pour atteindre vos résolutions du Nouvel An est de définir des objectifs orientés vers la maîtrise.

Mais comment faire cela tout en veillant à respecter la nature 'SMART' d'une bonne définition d'objectif ? (Parce que comment les objectifs orientés vers la maîtrise peuvent-ils être limités dans le temps ?)

Eh bien, prenons le temps de reformuler l'une des résolutions de Nouvel An axées sur la performance les plus populaires ensemble : “Perdre XX kg en 3 mois.”

Pensez à ce qui doit se passer pour une perte de poids. Vous devrez améliorer vos habitudes alimentaires et d'exercice.

Donc, une meilleure façon orientée vers la maîtrise d'aborder ces résolutions du Nouvel An serait de définir les deux objectifs suivants à la place :

1. “Manger mieux au moins 3 fois par semaine pendant les 3 prochains mois.”
2. “Faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine pendant les 3 prochains mois.”

Les deux options mettent l'accent sur la cohérence – et vous donnent la liberté de choisir comment vous pourriez agir sur l'objectif.

Par exemple : “manger mieux” pourrait signifier préparer des repas, choisir des choix plus sains dans vos restaurants préférés, ou réduire vos portions actuelles. D'autre part, “faire de l'exercice” pourrait signifier marcher rapidement dans le quartier, monter les escaliers, ou aller à la salle de sport. Il y a toujours une opportunité pour vous de faire mieux, même dans un délai spécifique.

Mieux encore : agir simplement sur les objectifs seuls vous aidera (plus probablement qu'autrement) à atteindre un déficit calorique, ce qui est nécessaire pour la perte de poids.

Donc, bien que vous n'ayez peut-être pas atteint une perte de poids de 10 kg, vous auriez tout de même perdu du poids, en plus d'apprendre à apporter des ajustements de style de vie durables auxquels vous pouvez vous tenir. Il est facile de voir quelle est la meilleure option.

Prêt à définir des résolutions du Nouvel An axées sur la maîtrise ?

Avez-vous une liste de résolutions du Nouvel An axées sur la maîtrise ? Nous avons hâte de vous voir les réaliser.

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