Alors que ta mère, ta sœur et tes amies peuvent décrire leurs cycles comme étant « réguliers », ton problème vient et s'en va à sa guise 🤷‍♀️

Tu notices des poils apparaître à des endroits inattendus — et à une vitesse choquante. Tu peux te raser le matin, puis avoir presque une vraie barbiche d'ici 15h (*hum* je parle définitivement pas d'expérience personnelle). Oh, et l'acné ! Qui a dit que ton visage allait miraculeusement s'éclaircir une fois que tu atteindrais la vingtaine ? De telles mensonges.

Vérifié, vérifié et vérifié ? Alors tu as probablement le SOPK (voici un clin d'œil discret).

Maintenant, il y a eu beaucoup de rumeurs qui circulent, comme quoi les personnes atteintes de SOPK :

• Ont un métabolisme plus lent et, par conséquent, trouveront la perte de poids plus difficile
• Doivent suivre un régime pauvre en glucides pour améliorer leur résistance à l'insuline
• Ne peuvent pas faire X exercice(s) parce que cela (ou ils) exacerbent les symptômes du SOPK

Mot-clé : rumeurs. Alors, quelle est la véritable réalité ? Comment devrais-tu planifier ton régime et ton entraînement si tu as le SOPK et que tu es désireuse de perdre du poids ?

Comprendre le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Voici la définition officielle : le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal courant chez les femmes en âge de procréer.

La cause exacte de cette condition reste inconnue. Mais ce que les scientifiques savent, c'est que les facteurs suivants peuvent jouer un rôle :

Un régime pauvre en glucides est-il bon pour le SOPK ?

D'accord, donc si vous avez le SOPK, vous aurez probablement une résistance à l'insuline.

Si vous passez du temps à parcourir des forums et des articles en ligne, vous vous familiariserez probablement avec ce sentiment populaire :

1. Les personnes ayant une résistance à l'insuline (ce qui concerne la plupart des personnes atteintes de SOPK) trouveront plus difficile de perdre du poids, ET
2. Seul un régime pauvre en glucides (comme le régime cétogène) peut améliorer la résistance à l'insuline, promouvant ainsi la perte de poids

Mais devinez quoi ? Ce sentiment est erroné. Et est en fait scientifiquement incorrect.

• Lorsque les calories sont contrôlées, il n'y a pas de différence de perte de poids entre les individus ayant une résistance à l'insuline et ceux qui n'en ont pas. Prenez cette étude publiée dans Métabolisme, par exemple. Après avoir soumis les participants à un régime hypocalorique pendant quatre mois, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence entre la perte de poids des groupes résistants à l'insuline et sensibles à l'insuline. La validité des résultats de l'étude est soutenue par cette méta-analyse de 2017 qui a examiné la perte de poids chez les femmes avec et sans SOPK : elle n'a trouvé aucune différence de perte de poids entre les groupes avec SOPK et sans SOPK.
• Un régime pauvre en glucides n'est pas le seul — ni le meilleur — moyen d'améliorer la résistance à l'insuline. Oui, vraiment. La vérité est que lorsque les calories et les protéines sont équivalentes entre les types de régime, les recherches montrent que les régimes faibles en gras et faibles en glucides sont également efficaces pour améliorer la résistance à l'insuline à long terme.

Quelle est la conclusion ici ? À quoi devrait ressembler votre régime si vous avez le SOPK ? Ah, soyez patient. Nous allons en parler dans un instant. Mais d'abord, parlons de votre plan d'entraînement.

Y a-t-il des exercices spécifiques que vous devriez (ou ne devriez pas) faire ?

Contrairement à la croyance populaire, les femmes atteintes du SOPK n'ont pas nécessairement à se limiter à des exercices "plus doux" comme le yoga et le cardio à intensité modérée. Il n'y a aucune preuve que des activités à haute intensité, comme l'haltérophilie ou le HIIT, aggravent les symptômes du SOPK.

En fait, la recherche souligne de manière constante l'importance de l'activité physique régulière, peu importe le type — cardio, musculation, HIIT — pour les femmes atteintes du SOPK.

Les mêmes recommandations d'activité physique s'appliquent ; vous auriez besoin d'au moins :

• 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ET
• 2 jours d'activité de renforcement musculaire

Il n’existe pas de “régime PCOS” ou de “plan d’entraînement PCOS”

D'accord, alors quelle est la conclusion ? C'est ceci : même si vous avez le SOPK, les mêmes principes pour une perte de poids efficace s'appliquent – vous n'avez pas à changer quoi que ce soit dans votre régime alimentaire ou votre plan d'entraînement. Plus précisément, voici ce que vous devrez faire :

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