Il est normal de sentir que vous traînez les pieds au travail, à la salle de sport et à diverses obligations (pensez : rassemblements sociaux et rendez-vous médicaux) juste après la saison des fêtes ?

Mais maintenant que nous sommes bien en février ... eh bien, il peut être utile de se demander s'il y a quelque chose de plus sérieux derrière votre léthargie 24/7 que le blues post-fêtes.

Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.

La réponse courte ? Il pourrait y en avoir. Et la réponse longue ? C'est cet article ; ici, nous plongerons dans les 5 raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez épuisé tout le temps.

1: Sommeil inadéquat (ou trop de sommeil)

Il est donc évident que ne pas obtenir un sommeil adéquat chaque nuit (FYI : entre 7 et 9 heures est bon) contriburait à une fatigue excessive. Le corps humain a besoin de repos suffisant pour se recharger.

Mais qu'en est-il du fait de dormir trop ? Comment pourriez-vous être épuisé tout le temps alors que vous dormez, disons, 12 heures par jour ?

Vous pouvez remercier un groupe de cellules – appelées « pacemaker circadien » – regroupées dans l'hypothalamus pour cela. L'hypothalamus est une partie de votre cerveau qui régule la faim, la soif et la sueur pour les non-initiés.

Voici ce que vous devez savoir.

Votre pacemaker circadien détermine quand il est matin en se basant sur des signaux lumineux provenant de vos yeux. Et une fois qu'il a « décidé » qu'il est matin, ces cellules envoient des messages chimiques qui maintiennent le reste des cellules de votre corps sur la même horloge.

Maintenant, imaginez ce qui se passe lorsque vous faites la grasse matinée.

Vous pourriez sortir du lit à midi, mais votre pacemaker circadien aurait déjà dit à vos cellules corporelles de « se réveiller » à 7h du matin (une fois qu'elles ont détecté la lumière) ; cela signifie que votre corps a déjà été « éveillé » pendant 5 heures – même si vous venez d'ouvrir les yeux ! Pas étonnant que vous soyez toujours fatigué !

Psst : si vous soupçonnez que cela pourrait être la cause de votre épuisement, consultez notre article précédent sur « Secrets pour passer une bonne nuit de sommeil ». Arrêtez de trop dormir. Ce n'est pas la durée de votre sommeil qui compte, mais la qualité que vous obtenez.

2 : Niveaux excessifs de stress

En plus de perturber votre cycle de sommeil, le stress chronique peut également mettre votre corps en mode ‘lutte ou fuite’ permanent. En d'autres termes, vos niveaux de cortisol et d'adrénaline (c'est-à-dire, les ‘hormones du stress’) sont au maximum – tout le temps.

D'accord, mais alors quoi ? Considérez les actions des 2 hormones sur votre corps :

• Adrénaline : Augmente le temps de réaction de votre corps. Elle fait battre votre cœur plus vite, augmente le flux sanguin vers votre cerveau et vos muscles, et stimule votre corps à utiliser les glucides comme carburant.
• Cortisol : Augmente vos niveaux de glucose dans le sang, améliore l'utilisation du glucose par votre cerveau et augmente la disponibilité des substances cruciales pour la réparation des tissus (par exemple, les acides aminés).

Bien sûr, leurs actions sont justifiées en cas de véritable stresseur temporaire. Les exemples incluent se faire poursuivre par un chien à l'air féroce ou freiner pour éviter de heurter un piéton avec votre voiture. En revanche, si la période de stress se prolonge à long terme, la situation change.

Le stress chronique met à mal les ressources de votre corps. Et cela vous laisse à la fois émotionnellement et physiquement épuisé – expliquant pourquoi vous êtes épuisé tout le temps.

Votre navigateur ne supporte pas la balise vidéo.

Alors, que pouvez-vous faire ?

Bien que vous ne puissiez pas éliminer les stresseurs (par exemple, les soucis financiers et les conflits relationnels), vous pouvez contrôler votre réponse à ceux-ci en utilisant des techniques de gestion du stress, y compris la méditation, la respiration profonde et divers exercices cognitifs comme la ‘Technique ABC’.

3: Régime nutritionnel déséquilibré

À quoi ressemble un repas habituel pour vous ? Prenez-vous généralement ce qui semble pratique pour vous, sans vous soucier des nutriments spécifiques que vous consommez ?

Votre navigateur ne supporte pas la balise vidéo.

Si c'est le cas, vous risquez de manquer de plusieurs nutriments essentiels à la production d'énergie.

Deux exemples spécifiques incluent :

1. Vitamine B12 : Des recherches suggèrent que l'insuffisance et la carence en B12 sont relativement fréquentes. Mais pourquoi le fait de manquer de cette vitamine vous fait-il vous sentir épuisé tout le temps ? Eh bien, c'est parce que les cellules de votre corps ont besoin de B12 pour fonctionner correctement. Une consommation inadéquate de cette vitamine pourrait diminuer la production de globules rouges de votre corps, ce qui pourrait nuire à l'apport en oxygène - et par conséquent, vous faire sentir faible et fatigué.
2. Vitamine D : Comme la vitamine B12, la carence en vitamine D est surprenante fréquente. Des études estiment qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde présentent de faibles niveaux sanguins de cette vitamine. Quant à son lien avec les sentiments de fatigue ? La recherche a régulièrement établi un lien entre des niveaux très bas de vitamine D dans le sang et la fatigue. Par exemple, cette étude d'observation de 2015 menée auprès d'infirmières a mis en évidence une forte connexion entre la fatigue auto-rapportée et des niveaux faibles de vitamine D.

En résumé ? Il est crucial de s'assurer que vous suivez un régime nutritionnel équilibré. L'une des manières les plus simples d'y parvenir est de se concentrer sur la consommation d'une variété de grains entiers, de légumineuses, de noix, de protéines maigres, de fruits et de légumes.

Veillez également à ce qu'il y ait beaucoup de couleurs dans votre assiette, car cela indique les phytonutriments (c'est-à-dire, les antioxydants d'origine végétale) que vous consommez.

4: Ne pas bouger assez

Lorsque vous êtes fatigué tout le temps, l'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez - mais ce ne devrait pas être le cas. Pourquoi ? Des recherches lient le fait de mener un mode de vie sédentaire à une fatigue perpétuelle.

Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.

Alors, que pouvez-vous y faire ? Réponse : bouger plus, bien sûr !

Augmentez votre niveau d'activité, et vous ressentirez un regain d'énergie significatif. C'est garanti.

Voici la preuve : selon cette étude publiée dans le Psychological Bulletin, les chercheurs ont analysé 70 études différentes sur l'exercice et la fatigue impliquant plus de 6 800 personnes).

Et ... que ont-ils trouvé ?

Plus de 90 % des études sont arrivées à la même conclusion : les personnes sédentaires qui ont commencé - et terminé - un programme d'exercice régulier ont signalé une amélioration de la fatigue par rapport à celles qui ne faisaient pas d'exercice. De nombreuses études ultérieures ont également soutenu cette découverte.

En d'autres termes : le remède à votre épuisement est plus d'exercice.

5 : Certaines conditions de santé chroniques

Il convient de noter que des niveaux de fatigue excessifs pourraient en effet être le signe de quelque chose de plus sérieux, comme des maladies chroniques. Des exemples incluent des maladies liées à l'inflammation comme l'anémie, le diabète et l'hypothyroïdie. Cela dit, vous ne devriez pas vous auto-diagnostiquer (« Oh, je pense que j'ai une hypothyroïdie ! »)

Il est toujours préférable de vous faire examiner par un professionnel de la santé (licencié) qui peut vous recommander un traitement approprié.

Mais que faire si vous avez un état de santé impeccable – et que vous ne souffrez d'aucune carence en nutriments ? Dans ce cas, assurez-vous d'ajuster votre mode de vie, en commençant par augmenter votre niveau d'activité physique. C'est là que GymStreak entre en jeu. Clin d'œil. Oh, mais que faire si vous avez peur de mettre les pieds dans une salle de sport ? Lisez cet article.

Ensuite, découvrez comment GymStreak pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de fitness :