Essayez ceci : imaginez une personne vraiment en forme. À quoi ressemble-t-elle ? A-t-elle :

🍫 Des abdos durs comme la roche, ressemblant à une barre chocolatée?
🦵 Des stries visibles sur leurs cuisses (ou partout) ?
✨ Des muscles qui semblent emballés sous vide ?

L'industrie du fitness commercialise souvent ces caractéristiques esthétiques comme la 'destination finale' pour quiconque se lance dans son parcours de fitness.

Suivez ce programme d'entraînement, et vous ressemblerez à Chris Bumstead (ou Alexia Clark — ou [insérez votre choix d'influenceur fitness populaire]). Achetez ces suppléments, et vous serez un pas plus près de rivaliser avec le physique de Zac Efron dans Baywatch ou d'Emily Blunt dans Edge of Tomorrow. (Et ainsi de suite ; vous avez compris.)

Hmm … allons-nous vraiment ?

Et, peut-être plus important encore, ces physiques sont-ils même sains ?

Ou sont-ils simplement trop maigres — et, donc, irréalistes et insoutenables ? Honnêtement, la réponse n'est pas aussi directe qu'un oui ou un non. Apprenez-en plus dans cet article.

Quel est un pourcentage de graisse corporelle sain ?

Tout d'abord, un peu de contexte. Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme "sain" ? Selon le Conseil américain sur l'exercice (ACE), cela dépend de votre sexe biologique :

• Femmes : 14 % à 31 %
• Hommes : 6 % à 24 %

Comme vous pouvez le voir, c'est une énorme plage. Donc, évidemment, une femme avec un pourcentage de graisse corporelle de 14 % aura l'air plus définie qu'une autre avec 30 %. D'un point de vue médical (venant strictement d'un point de vue de pourcentage de graisse corporelle), elles sont toutes les deux saines.

Et c'est la partie cruciale.

Nous disons qu'elles sont toutes les deux saines d'un large point de vue médical. Mais que se passerait-il si nous zoomions un peu plus et élargissions le champ à l'aspect du bien-être émotionnel ?

Les dangers inavoués de devenir trop maigre

C'est là que les choses commencent à changer. Pourquoi ?

Parce que le processus qui aidera quelqu'un à perdre ce premier 5% de graisse corporelle (par exemple, de 30% à 25%) n'est pas le même que celui qui l'aidera à perdre les 5% restants (par exemple, de 19% à 14%) - ce dernier demandera beaucoup plus de travail acharné que le premier.

Plus vous descendez en pourcentage de graisse corporelle, plus vous rencontrerez des défis liés à :

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Tous ces éléments pourraient avoir un impact sur votre bien-être émotionnel.

De plus, au-delà de cela, bien que ~14% et 6% soient techniquement des pourcentages de graisse corporelle 'sains' pour les femmes et les hommes, respectivement, la vérité est que vous pourriez toujours rencontrer les complications de santé suivantes :

• Malnutrition
• Infertilité (si vous êtes une femme, vos règles peuvent s'arrêter)
• Ostéoporose

Cela dit, "trop maigre" peut être subjectif

Hmm. Cela signifie-t-il que vous ne devriez jamais aspirer à ressembler à Zac Efron dans Baywatch ou Emily Blunt dans Edge of Tomorrow à cause d'un pourcentage de graisse corporelle trop bas ?

Bien sûr que non.

C'est votre corps, votre choix. Mais, en fin de compte, ce qui est vraiment important, c'est que vous pesiez soigneusement les avantages et les inconvénients d'atteindre un certain pourcentage de graisse corporelle.

Voici quelques questions à considérer :

👉 Quel est votre pourcentage de graisse corporelle idéal (note : ne visez pas seulement le pourcentage de graisse corporelle le plus bas possible) ?
Même parmi les pourcentages de graisse corporelle "sains", il existe différentes classifications. Dans quel groupe préféreriez-vous vous situer — le groupe "Moyenne", "Fitness" ou "Athlète" ? (Suggestion : Googlez chaque classification pour voir à quoi vous pouvez vous attendre d'avoir l'air à chaque niveau.)

Femmes :

• Moyenne : 25 % à 31 %
• Fitness : 21 % à 24 %
• Athlètes : 14 % à 20 %

Hommes :

• Moyenne : 18 % à 24 %
• Fitness : 14 % à 17 %
• Athlètes : 6 % à 13 %

👉 Que seriez-vous prêt à faire pour atteindre — et maintenir — votre pourcentage de graisse corporelle idéal ?
Si vous êtes un homme essayant d'atteindre 8 % de graisse corporelle, par exemple, êtes-vous prêt à suivre chaque calorie et gramme de macronutriment que vous mettez dans votre bouche ?

👉 Si vous essayez d'atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle : y a-t-il une raison valable pour le faire ?
Encore une fois, devenir très maigre nécessite beaucoup de sacrifices. Sang, sueur et larmes. Bien que vous puissiez le faire "juste pour le principe", maintenir une silhouette musclée toute l'année n'est souvent pas durable.

Alors, demandez-vous s'il y a une véritable raison légitime (par exemple, une compétition de culturisme, une rencontre de CrossFit ou un shooting photo) pour vous pousser à travers tout cela en premier lieu.

Pour la plupart des gens, construire du muscle est essentiel

Voici quelque chose d'important à retenir : Ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de graisse lorsque vous essayez d'obtenir un physique dessiné. Regardez Christian Bale dans The Machinist.

C'est un pourcentage de graisse corporelle incroyablement bas — mais a-t-il l'air bien ?

La plupart des gens diraient que non, et décriraient son physique comme « squelettique », « émacié », « trop maigre », et potentiellement même « effrayant ». Et c'est compréhensible.

Alors, quelle est la leçon ici ? Eh bien, pour la plupart des gens, si vous essayez simplement d'avoir l'air « en forme », vous devrez travailler à la perte de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire.

En fonction de vos objectifs de fitness spécifiques, ajoutez suffisamment de masse musculaire, et vous pourriez même découvrir que vous n'avez pas besoin d'un pourcentage de graisse corporelle extrêmement bas pour atteindre le physique de vos rêves.

Construire votre physique de rêve ne doit pas être compliqué avec GymStreak

Mais attendez. Comment pouvez-vous développer vos muscles ? Réponse : en suivant un programme d'entraînement en résistance bien conçu qui prend en compte ce qui suit :

• Volume d'entraînement optimal pour chaque groupe musculaire
• Variation d'exercice appropriée
• Surcharge progressive pour faire croître les muscles
• Jours de récupération adéquats pour que les muscles se réparent et croissent
• Votre accès à divers équipements de fitness
• … et plus encore

D'accord, alors, où pouvez-vous obtenir un programme d'entraînement en résistance aussi bien conçu sans débourser des milliers de dollars (que vous n'avez peut-être pas) sur :

• Des entraîneurs personnels OU
• Des plans d'entraînement génériques qui ne fournissent aucune valeur réelle ?

Cessez de vous poser des questions car il y a GymStreak, l'application d'entraînement AI intelligente et alimentée par l'IA qui adaptera vos séances d'entraînement à vos objectifs de fitness uniques et à vos besoins de mode de vie.

Voyez-la en action ci-dessous :