Vous êtes à 5 semaines d'un déficit calorique.

Ces jeans vous vont mieux, vos pommettes semblent enfin sortir de leur cachette et les chiffres sur la balance ont peut-être même commencé à descendre un peu.

Tout se passe très bien… sauf que vous êtes toujours aussi fatigué.

Bien sûr, à ce stade, vous respectez toujours votre routine d'exercice. Mais au fond, vous savez bien qu'il viendra un moment où la fatigue vous submergera — et vous ne voudrez rien faire du tout (Salle de sport ? Pfft. Marche de 3 miles après le repas ? Ouais, pas possible.)

Est-ce un problème ? Un 100% oui.

Si vous cessez de bouger, vous devrez réduire votre consommation alimentaire pour maintenir le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Mais il y a une limite à ce que vous pouvez manger. 🤷

Alors, comment pouvez-vous prévenir cette éventualité ? (Ou est-ce, *ahem* inévitable ?)

Eh bien, bonne nouvelle : il y a 5 choses que vous pourriez faire pour combattre la fatigue liée à la perte de poids.

La perte de poids vous rend-elle fatigué ?

Tout d'abord, abordons l'une des questions les plus posées sur le sujet de la perte de poids et de la fatigue :

La fatigue due à la perte de poids est-elle réelle ?

Ou est-ce juste un phénomène inventé par des individus « paresseux », « indisciplinés » et « faibles » cherchant une échappatoire à leur perte de poids ?

Pour tous les non-croyants, les recherches prouvent clairement que la fatigue due à la perte de poids est un phénomène réel — et que :

• Ce n'est pas un défaut de caractère, mais
• L’adaptation physiologique naturelle du corps humain pour s'opposer à une perte de poids supplémentaire en devenant plus économe dans la façon dont il dépense son énergie (note : une grande partie en revient à une réduction de votre thermogenèse d'activité non liée à l'exercice, ou niveaux NEAT)

#3 : Choisissez le bon moment pour vos entraînements

D'accord, donc la fatigue liée à la perte de poids rend déjà les entraînements super difficiles.

Pourquoi rendre votre vie plus difficile en choisissant un moment d'entraînement qui ne vous convient pas ?

Pour illustrer : si votre travail est épuisant — parce que vous êtes confronté à des situations stupides et, parfois (la plupart du temps ? Toujours ? *regard de côté*), à des individus — alors essayez de ne pas programmer votre séance d'entraînement après le travail. Vous pourriez :

• Le faire le matin, ou
• Pendant votre pause déjeuner, lorsque votre « bouteille de BS » n'est pas à un goutte près d'exploser

#4 : Priorisez le sommeil

Encore une fois, ne rendez pas votre vie plus difficile qu'elle ne l'est en négligeant votre sommeil.

Au-delà de simplement augmenter votre énergie et, par conséquent, de lutter contre la fatigue liée à la perte de poids, obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité chaque nuit — à titre informatif, cela se situe entre 7 et 9 heures — peut également améliorer vos performances à la salle de gym.

Et cela signifie probablement une augmentation de votre volume d'entraînement, ce qui aiderait à prendre de la masse musculaire, ce qui aiderait alors à une augmentation du métabolisme de repos à long terme.

Une très bonne chose si vous essayez de perdre du poids.

Aussi, pour souligner davantage l'importance d'un sommeil adéquat, examinons cet essai contrôlé randomisé de 2010 publié dans les Annales de médecine interne.

Les chercheurs ont assigné aléatoirement les participants à 2 groupes d'équivalence en restriction calorique :

1. Le groupe de sommeil insuffisant : 5,5 heures par nuit
2. Le groupe bien reposé : 8,5 heures par nuit

Devinez ce que les chercheurs ont trouvé après 14 jours ? Les deux groupes ont perdu des quantités similaires de poids ... mais le groupe bien reposé a perdu :

• 1,6 fois moins de muscle, et
• 2,3 fois plus de graisse

... que le groupe restreint en sommeil.

Que voudriez-vous perdre plus : de la graisse ou du muscle ? Euh, ouais, pareil. Donc, n'hésitez pas à consulter cet article sur comment vous pourriez améliorer votre sommeil :

Secrets pour passer une bonne nuit de sommeil

Vous trouvez cela difficile de vous endormir - et de rester - endormi ? Voici 5 conseils basés sur la science qui vous aideront à mieux dormir chaque nuit, afin que vous puissiez performer et avoir l'air de votre mieux.

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#5 : Augmentez l'énergie avec de la caféine

Nous sommes assez sûrs que vous êtes déjà familiarisé avec les merveilleux effets stimulants de la caféine, donc nous allons être brefs.

Faites entrer la caféine dans votre système avant un entraînement pour un coup rapide d'énergie. En plus, cela ne va pas seulement faire disparaître votre fatigue liée à la perte de poids. Des recherches montrent également de manière cohérente qu'elle améliorera divers résultats de performance, de la force à la puissance en passant par l'endurance.

Ce qui est malheureusement quelque chose que nous ne pouvons pas dire pour ces suppléments :

3 suppléments d'entraînement inefficaces sur lesquels vous devriez arrêter de dépenser de l'argent

Pour vous aider à économiser de l'argent (pour que vous puissiez le dépenser sur des choses plus utiles), voici 3 suppléments de travail totalement inutiles que vous devriez cesser d'acheter.

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Oh, et si vous vous demandez si la caféine s'intègre bien avec la créatine ? Cet article pourrait vous aider :

Devriez-vous mélanger la créatine avec de la caféine ?

Mélanger la créatine avec de la caféine : oui ou non ? Découvrez si ces deux sont des amis proches ou des ennemis mortels ici, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos suppléments.

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Savoir que la fatigue liée à la perte de poids est réelle peut vraiment aider

En fin de compte, la fatigue liée à la perte de poids est bien réelle.

Et simplement savoir cela — et que vous pouvez prendre des mesures pour y faire face — vous place en avance sur tant d'autres.

Cela dit, vous devriez garder un œil sur la façon dont vous gérez vos séances d'entraînement. Si vous avez du mal (comme, énormément), cela pourrait signifier que vous adoptez une approche beaucoup trop agressive avec votre déficit calorique.

Mais comment pouvez-vous savoir si c'est le cas pour vous ?

Eh bien, nous avons juste l'outil qu'il vous faut : l'application GymStreak. Vous pouvez suivre toutes vos séances d'entraînement (exercices, répétitions, séries, tout) et voir facilement comment vous vous en sortez d'un coup d'œil.

Psst : ce n'est que la partie émergée de l'iceberg en ce qui concerne sa liste de fonctionnalités (mais nous vous laisserons le soin d'explorer et de découvrir ✨).