Ces mythes sur la fitness féminine vous freinent

Je vais être honnête avec vous

Je déteste presque tous les conseils de fitness destinés aux femmes ; même si j'en suis une moi-même. Je veux dire : feuilletez n'importe quel magazine de fitness pour femmes – vous aurez du mal à lire 3 pages de contenu sans qu'on ne vous montre une routine d'entraînement 'révolutionnaire' qui promet de faire fondre toute votre graisse en 2 semaines. Et le meilleur dans tout ça ? Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères de 2 KG.

Enfin, ou du moins, c'est ce qu'ils disent. Mais souvent, si vous suivez la routine commercialisée, vous vous rendrez compte que votre corps ne ressemble pas plus à ce que vous étiez avant de prendre le magazine. Le jargon de l'industrie du fitness féminin me donne envie de vomir, et je me sens moralement obligée de briser les mythes que j'ai entendus sur l'entraînement de force des femmes.

#1 – Vous aurez l'air massif si vous vous entraînez lourd

Permettez-moi de remettre les pendules à l'heure : ce modèle de fitness que vous voyez sur la couverture des magazines ? Elle n'a certainement pas eu son fessier rebondi grâce à un entraînement au poids de corps ; elle a probablement (littéralement) travaillé dur pour cela en soulevant des poids importants à la salle de sport.

Beaucoup de femmes craignent que l'entraînement en force ne les rende si musclées qu'elles finissent par ressembler à une version féminine de Thor des Avengers.

Mais si vous passiez juste quelques mois, ou même des années, à la salle de sport, vous découvririez que prendre du muscle maigre n'est tout simplement pas si facile, surtout après la période de 'gains de novice'.

Vous voyez : nous les femmes, en général, nous n'avons pas assez de testostérone – une hormone masculine responsable de la stimulation de la croissance musculaire – pour gagner autant de masse musculaire que les hommes.

Je sais ce que vous pensez : eh bien, qu'en est-il des célèbres bodybuilders féminines qui concourent dans des shows ? Étant donné que les femmes sont biologiquement limitées dans notre production de testostérone, il est très probable qu'elles aient recours à des injections de testostérone exogène et/ou à d'autres stéroïdes stimulant les muscles pour avoir l'apparence que nous connaissons.

En fin de compte, à moins que vous ne vous injectiez de la testostérone tous les jours (ce que j'espère que vous ne faites pas), il est très peu probable que vous deveniez massive en vous entraînant lourd.

#2 – Vous prendrai du poids si vous mangez plus de 3 repas par jour

Commençons par dire : vous ne le ferez pas. Vraiment. Je vais briser ce mythe de la manière la plus concise possible.

Si vous avez lu nos précédents articles, vous devriez savoir que le principe fondamental de la prise de poids, ou de la perte de poids, tourne autour de l'équilibre calorique (CICO). Si vous ingérez plus de calories que vous n'en brûlez dans une journée, vous prendrez du poids. En revanche, si vous mangez moins que ce que vous brûlez, vous perdrez du poids. Cela n'a rien à voir avec la fréquence de vos repas – pas du tout.

#3 – Vous n'avez pas besoin de autant de protéines que les hommes

D'accord, étant donné que presque toutes les recherches étudiant la synthèse des protéines après l'entraînement en force sont réalisées avec des sujets masculins, j'admets que ce mythe semble valide et raisonnable.

Mais des recherches récentes ont montré que les besoins en protéines des femmes lifters, exprimés par KG de masse musculaire maigre, sont pratiquement identiques. Indépendamment du genre, les besoins en protéines relatifs au poids corporel seront plus faibles pour les personnes ayant plus de graisse. Les besoins en protéines se font en fonction de la masse sans graisse : plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous aurez besoin de consommer de protéines.

Honnêtement, ce mythe peut être considéré comme une demi-vérité. Vous voyez : les hommes sont généralement plus minces que les femmes à même poids corporel ; cela signifie que les hommes auraient naturellement des besoins en protéines légèrement plus élevés.

Mais quand nous avons un homme et une femme avec la même composition corporelle et le même poids corporel, les besoins en protéines seront identiques.

À retenir ? Si vous cherchez à maximiser les gains en masse maigre, vous devriez viser à consommer entre 1,2 et 2,0 grammes de protéines. Oui – le même conseil s'applique aux hommes.

#4 – Vos muscles se transforment en graisse lorsque vous arrêtez de vous entraîner

Eh bien, quand vous y pensez vraiment, cette déclaration est presque comme dire que des pommes se transformeraient magiquement en oranges lorsque vous les laissez dans le réfrigérateur toute la nuit. Ce n'est tout simplement pas possible.

Mais attendez – pourquoi les gens se retrouvent-ils flasques au niveau du ventre et des bras après avoir cessé de s'entraîner pendant un certain temps ? Eh bien, c'est parce que ces muscles précédemment bien utilisés commencent à s'atrophier – un processus où ils réduisent de taille. Votre corps ne transforme pas les fibres musculaires en cellules graisseuses ; les tissus rétrécissent simplement.

Typiquement, lorsque les gens arrêtent d'aller à la salle de sport, leurs choix alimentaires en souffrent. Des poitrines de poulet grillées pour le déjeuner se transforment en escalopes de poulet frites, des œufs durs pour le petit-déjeuner deviennent une pile complète de pancakes imbibés de miel. Bien que ces aliments ne soient pas nécessairement mauvais en soi, ils sont horriblement denses en calories.

Et si vous avez prêté attention, vous savez ce qui se passe lorsque vous mangez plus de calories que ce que vous dépensez : oui, vous prenez du poids. Référez-vous au point #2. Donc : les muscles ne se transforment pas en cellules graisseuses – il s'agit simplement d'un changement de composition corporelle.

#5 – Vous devez entraîner le bas du corps tous les jours pour construire un fessier

Je veux que vous preniez votre téléphone et que vous fassiez défiler Instagram en ce moment. Oui – en ce moment.

Excellent – je fais confiance à votre retour. Maintenant, nous avons peut-être perdu certaines personnes parce que nous savons tous à quel point Instagram peut être addictif, mais je suis contente que vous soyez là. Dites-moi : qu'avez-vous remarqué à propos de ces modèles de fitness féminins sur Instagram ? Exactement ; elles semblent toujours s'entraîner au bas du corps ! Tous les jours.

Eh bien, selon certaines d'entre elles (je ne nommerai personne), vous devez entraîner le bas du corps tous les jours pour construire un corps galbé. Et cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Alors – quelle est la vérité alors ?

En ce qui concerne la construction musculaire, vous devez laisser vos muscles récupérer pendant au moins 2 à 3 jours après une séance de levée lourde. La période de récupération, où vous ne faites rien ou simplement un léger entraînement comme couvert précédemment dans un autre de nos articles, est là où vos muscles se reconstruisent et deviennent plus forts et plus gros.

Si vous déchirez continuellement vos muscles en les entraînant tous les jours, vous rencontrerez le problème du surentraînement – un point de basculement où plus d'exercice fait en réalité plus de mal que de bien pour vous. Vous ne voulez certainement pas ça.

Conclusion

Il y a beaucoup de bullshit en ce qui concerne le marketing du fitness pour les femmes, mais j'espère avoir réussi à démystifier les idées reçues qui entourent l'industrie. Mais hey, si vous êtes toujours incertaine quant à la fréquence à laquelle vous devriez aller à la salle de sport pour construire votre corps de rêve, je pense que GymStreak peut vous aider. Nous publions régulièrement des articles basés sur la science sur notre blog : ils couvrent des sujets liés au fitness allant des conseils pour construire du muscle jusqu'aux guides de suppléments.

De plus, vous devriez télécharger l'application AI workout de GymStreak : nous vous fournissons des plans d'entraînement instantanés et individualisés qui garantissent que vous entraîniez toutes les parties du corps équitablement, et avec des périodes de récupération suffisantes entre les sessions.