Nous sommes bien avancés dans l'année 2020 ?

Comment progressez-vous sur vos objectifs de fitness? Si vous êtes comme la plupart, il est probable que votre motivation pour l'entraînement ait diminué. Vous vous leviez à 5h30 du matin pour soulever des poids. Mais maintenant, il est probable que vous retardiez votre réveil et que vous continuiez à dormir jusqu'à l'heure d'aller au travail.

Vous vous reconnaissez ? Pas de panique. Nous allons exposer plusieurs conseils rapides et faciles qui vous aideront à retrouver le chemin de la salle de sport, et à écraser à nouveau vos #résolutionsfitness.

Commencez petit

Rebondir directement sur l’entraînement que vous faisiez avant de, euh, tomber du wagon du fitness pourrait vous ramener directement au lit et vous épuiser complètement. Au lieu de cela, augmentez lentement votre niveau jusqu'à celui où vous en étiez.

Si vous vous entraîniez cinq fois par semaine, par exemple, engagez-vous à aller à la salle de gym deux ou trois fois la première semaine. Augmentez la fréquence progressivement. Assurez-vous que vous revenez vraiment dans le rythme avant de remonter la cadence.

Faire cela vous évite de vous sentir accablé par l’idée de devoir travailler dur cinq jours par semaine lorsque vous reprenez l’entraînement.

Il serait également judicieux de diminuer l'intensité de vos entraînements. Disons que vous vous entraîniez à environ 80 % à 90 % de votre 1 RM (maximale au développé). Ce que vous voulez faire lorsque vous revenez à la salle, c'est donc réduire la charge.

Commencez avec 50 % à 60 % de votre 1 RM. C'est le moment de laisser votre ego à la porte. Comme vous avez été éloigné, vous avez probablement perdu un peu de force et d'endurance. Diminuer l'intensité de votre entraînement est donc une nécessité.

Fixez un objectif basé sur la performance

Voici la vérité. Vous êtes plus susceptible d'atteindre un objectif de fitness s'il est basé sur quelque chose de physique que vous voulez réaliser. Comme augmenter le nombre de tractions strictes que vous pouvez faire, de 10 à 20, par exemple. Ou - devenir assez fort au soulevé de terre pour soulever 2 fois votre poids corporel depuis le sol.

Alors, assurez-vous de jeter cet objectif de fitness vague - comme, 'Je veux avoir l'air bien d'ici la fin de l'année,' par exemple - que vous vous êtes fixé au début de l'année. Au lieu de cela, fixez un objectif basé sur la performance. N'ayez pas peur d'être spécifique.

Plus vous êtes spécifique, plus vos résultats sont mesurables. Et vous pourrez alors élaborer un plan d'entraînement qui vous aidera à y parvenir. Plus probablement qu'autrement, vous commencerez à attendre avec impatience de vous entraîner pour cet objectif particulier et à y rester à long terme.

Accompagnez un ami

Comme vous l'avez probablement réalisé, parfois la motivation pour s'entraîner peut être trouvée au moment où vous arrivez à la salle de sport. Le seul problème ? Atteindre la salle de gym !

Si cela vous semble familier, vous pouvez « hacker » le processus d'arrivée en vous associant à un ami qui a déjà l'habitude d'y aller régulièrement (vous connaissez probablement celui-là). N'oubliez pas, cependant – cet ami est susceptible d'être plus avancé dans le domaine du fitness que vous.

Ne soyez pas trop impatient de reproduire ce qu'il ou elle fait à la salle. Faire cela peut vous exposer à des blessures graves, ce qui risque de vous éloigner de la salle pendant des mois. Et vous ne voulez pas cela, n'est-ce pas ?

Alors, entraînez-vous à arriver à la salle et suivez votre plan d'entraînement individuel (de préférence un qui est calculé par l'application AI workout de GymStreak, bien sûr – clin d'œil).

Changez votre programme

Un autre problème que vous pourriez rencontrer est que vous vous lassez de faire la même vieille routine à la salle de sport. Pour juger si cela pourrait être votre problème, demandez-vous : avez-vous fait la même répartition d’entraînement exacte au cours de l'année passée (ou pire, durant des années) ?

Changer continuellement de programme d’entraînement peut nuire à vos progrès à la salle de sport – comment pouvez-vous suivre si vous êtes en surcharge progressive sur vos poids ?

Mais d'un autre côté, vous avez également besoin d'un certain degré de changement pour stimuler davantage votre croissance.

Si vous vous en tenez toujours à la répartition d’entraînement full-body, par exemple, il est peut-être temps de considérer une transition vers soit la répartition haut/bas du corps, soit la routine jambes-poussée-tirage. Comme vous entraînerez chaque groupe musculaire plus fréquemment, votre volume d'entraînement hebdomadaire augmente. Et nous savons tous ce que cela signifie : croissance musculaire accrue !

De plus, ce sera un 'changement de décor' pour vous et vos muscles aussi !

Visualisez le succès

Ce conseil, « visualisez le succès », peut sembler être une arnaque. Mais ce n’est pas le cas !

En fait, la visualisation est un outil athlétique qui est utilisé depuis des décennies. L’esprit est un outil incroyablement puissant lorsqu'il s'agit d'atteindre ce que vous vous êtes fixé comme objectif. Donc, la prochaine fois que vous vous réveillez le matin, assurez-vous de consacrer 5 minutes à un « exercice de visualisation ».

Fermez les yeux et imaginez-vous dans la salle de sport, poussant à plusieurs reprises chaque répétition de presse pour les jambes. Visualisez-vous en train de lutter, de pousser et de transpirer. Peut-être plus crucialement – visualisez-vous en train de cocher avec succès chaque série d'entraînement sur votre plan d'entraînement.

Vous constaterez qu'en consacrant quelques minutes le matin à cet exercice mental, vous serez mieux préparé (à la fois physiquement et psychologiquement) pour la tâche à accomplir.

Tenez un journal d'entraînement

Cela peut sembler évident pour certains d'entre vous, mais vous serez peut-être surpris de voir à quel point peu de gens notent réellement leurs chiffres !

Donc, si vous êtes l'une de ces personnes qui n'ont jamais pris le temps de mettre ces chiffres d'entraînement sur papier, il est grand temps que vous le fassiez. Tout à coup, vos progrès à la salle de sport deviennent beaucoup plus quantifiables.

Vous avez squatté 2 fois votre poids corporel la semaine dernière, mais vous n'avez même pas pu gérer la moitié de ce poids ce matin ? Il doit y avoir quelque chose qui cloche. Avoir tous les chiffres devant vous facilite l'ajustement de votre programme d'entraînement pour que vous puissiez progresser à un rythme beaucoup, beaucoup plus rapide.

Maintenant, sans vouloir nous vanter, nous voulions juste vous faire savoir que – en plus de vous offrir des plans d'entraînement calculés par IA et personnalisés, GymStreak est également entièrement capable de servir d'application de journal d'entraînement.

Frustrés par le fait que certaines des autres applications disponibles sur le marché n'étaient tout simplement pas assez conviviales, nous avons conçu GymStreak pour être l'une des applications de journal d'entraînement les plus intuitives jamais créées. Essayez-le. Vous verrez la différence. Promis.