Comment se Motiver pour s'Entraîner (ou Faire Quoi que ce Soit, en Réalité)

Que faites-vous lorsque vous êtes dans un gouffre ? Lorsque vous n'avez vraiment pas envie de vous entraîner (ou de faire quoi que ce soit d'autre, d'ailleurs) ?

Bon, ne le prenons pas comme une attaque personnelle, mais il y a de fortes chances que vous vous occupiez d'autres "tâches" non conséquentes (par exemple, vous désinscrire des newsletters par e-mail, nettoyer vos écouteurs et répondre aux événements sociaux).

En espérant que la motivation viendrait frapper à votre porte, puis vous traînerait au gymnase.

Certains jours, la motivation arrive - comme une gifle sur le visage.

Mais d'autres jours ? Pas tellement. Et vous finissez par sauter votre séance d'entraînement. Alors, parlons de ces autres jours : que pourriez-vous faire différemment pour maximiser vos chances de tenir vos résolutions du Nouvel An 2022 (vous vous en souvenez ?) ?

En d'autres termes : pour ceux qui tapent constamment "comment se motiver à s'entraîner" dans la barre de recherche, cet article vaudra votre temps.

Qu'est-ce que la motivation ?

Tout d'abord, définissons la motivation.

En termes simples, la motivation est une condition intérieure qui désire un changement – soit en soi-même, soit dans l'environnement. La caractéristique distinctive d'une personne motivée est un comportement énergique et persistant orienté vers un objectif.

Lorsque nous sommes motivés, nous agissons. Et, plus important encore, nous passons à l'action. De nombreux facteurs influencent la motivation. Une liste non exhaustive d'exemples comprend :

• Satisfaction des besoins essentiels au bien-être
• Besoins physiologiques en nourriture, eau et sexe
• Besoins psychologiques de maîtrise, d'appartenance, de réussite et d'estime de soi

Pensez aux raisons courantes pour lesquelles les gens s'exercent (par exemple, amélioration de l'humeur, communauté, perte de poids et meilleure silhouette), et vous réaliserez qu'elles tendent à relever soit du premier, soit du deuxième facteur de motivation.

“Comment se motiver pour faire de l'exercice” : vous vous y prenez mal

À ce stade, la motivation semble formidable. Elle vous pousse à avancer vers vos objectifs.

Mais il y a une chose concernant la motivation que la plupart des gens ne prennent pas en compte : la motivation est un processus dynamique. Vos motifs varient avec le temps. De plus, pour compliquer les choses, vous êtes également poussé par de nombreux motifs différents à tout moment.

Considérons votre motivation à faire de l'exercice, par exemple. Malheureusement, des motifs concurrents comme regarder Netflix, prendre un verre avec des collègues, et peut-être même faire une sieste affaibliront votre motivation à aller au gymnase.

Alors, quelle est la solution ? Est-ce que cela signifie que vous devez redoubler d'efforts – et vous convaincre d'avoir plus de motivation ? Étonnamment, non.

Bien sûr, la motivation influence votre capacité à aller au gymnase ou non. Mais il y a un facteur plus important en jeu : votre environnement. Il s'avère que des recherches montrent que votre environnement a tendance à dominer les caractéristiques personnelles (par exemple, motivation, talent et effort). Surtout à long terme.

Vous vous sentez un peu sceptique ? Eh bien, c'est normal. C'est ce que les deux études suivantes montrent :

• Cette étude a révélé que les gens mangent 22 % de nourriture en moins en passant de plats à dîner de 12 pouces à des plats de 10 pouces (obtenez plus de conseils sur comment manger moins sans vous affamer ici).
• Dans cette étude de six mois réalisée à l'hôpital général du Massachusetts à Boston, les chercheurs ont modifié l'« architecture des choix » de la cafétéria de l'hôpital en changeant la façon dont les boissons étaient disposées dans la salle. Plus spécifiquement, ils ont rendu l'eau en bouteille plus facilement accessible. Quel a été le résultat ? Le nombre de ventes de soda a chuté de 11,4 %, tandis que les ventes d'eau en bouteille ont augmenté de 25,8 % !

Signification ? Le changement de comportement peut – et se produira – en l'absence de motivation en réponse à des changements environnementaux.

Appliquer cela à votre vie

D'accord. Alors, oubliez de vous demander « comment se motiver à faire de l'exercice ».

Cela n'a pas d'importance. Mais comment pouvez-vous appliquer ce que vous avez appris pour augmenter vos chances de vous rendre à votre séance d'entraînement ? Réponse : vous devrez prendre des mesures pour concevoir un meilleur environnement.

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Plus précisément, deux étapes :

1. « Automatisez » les bonnes décisions : Chaque fois que c'est possible, créez un environnement qui vous aide à prendre de bonnes décisions. Par exemple, mettez vos vêtements et chaussures d'entraînement dans votre sac de travail si vous avez tendance à sauter vos séances d'entraînement après le travail. Placez la carte d'accès au gymnase à portée de main (par exemple, sur votre bureau de travail).
2. Soustrayez les influences négatives : Avez-vous l'habitude de faire défiler les réseaux sociaux avant vos séances d'entraînement ? Êtes-vous souvent aspiré dans un trou de lapin de contenu divertissant - pour ne sortir que des heures plus tard, réalisant qu'il est trop tard pour faire de l'exercice ? Envisagez d'utiliser un logiciel de blocage pour limiter votre accès aux appareils numériques juste avant (et pendant) vos séances d'entraînement.

Bien sûr, ce ne sont que des idées pour vous aider à commencer. Vous vous connaissez vous-même - et votre environnement - le mieux. Qu'est-ce qui faciliterait votre passage au gymnase ? Quels sont vos déclencheurs ? Réfléchissez-y profondément.

La motivation est-elle ce qui vous lance ?

Oh, et voici un petit bonus d'information : contrairement à la croyance populaire, la motivation n'est pas nécessairement le précurseur de l'action.

Pour élaborer, beaucoup de gens croient que la motivation doit venir avant qu'ils puissent faire quelque chose (par exemple, commencer un nouveau régime, perdre du poids, s'inscrire à des cours de fitness).

Mais ce n'est pas le cas ; comme le dit l'expert en développement personnel James Clear (auteur de Atomic Habits), la motivation vient généralement après que vous avez déjà commencé quelque chose.

La morale de l'histoire ? Ne faites pas attendre à ce que vous soyez motivé pour vous entraîner, bien manger ou trouver un nouvel emploi mieux aligné avec vos intérêts. La motivation ne viendra jamais assez vite.

Au lieu de cela, trouvez un moyen de commencer – peu importe à quel point cela est petit, et vous découvrirez bientôt qu'il vous sera difficile de vous arrêter. Vous savez, c'est un peu comme ce que disait Newton : "Un objet en mouvement reste en mouvement". C'est à peu près une loi.

Au fait : consultez aussi cet article précédent sur la motivation à s'entraîner. Il contient quelques autres conseils précieux qui vous feront courir à la salle de sport.

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