Votre Mental Affecte-t-il Votre Croissance Musculaire ?

Fréquence d'entraînement ✔️ Sélection des exercices ✔️ Le nombre de répétitions – et la durée des périodes de repos ✔️ Ce sont les « déterminants du succès » typiques en ce qui concerne la croissance musculaire optimale.

Bien sûr, une croissance musculaire optimale nécessite que vous prêtiez attention à la programmation d'entraînement. Mais la vérité est que même la programmation d'entraînement la plus parfaite est inutile sans le « bon » état d'esprit. Bien que... cela soulève la question : « Qu'est-ce que, exactement, cet État d'Esprit Positif? »

En bref, quelqu'un qui a le « Bon État d'Esprit » est également connu pour avoir un État d'Esprit de Croissance.

Si cela ne vous semble toujours pas clair, ne vous inquiétez pas ; c'est de cela que parle cet article.

Voici une explication de la façon dont votre état d'esprit affecte votre croissance musculaire à la salle de gym.

Qu'est-ce qu'un état d'esprit de croissance ?

Pour comprendre ce qu'est un état d'esprit de croissance, vous devez d'abord réaliser que les psychologues s'accordent largement à dire que nous avons 2 types d'états d'esprit : 1) fixe et 2) croissance.

Voici comment vos états d'esprit influencent vos croyances sur vous-même et vos capacités :

1. État d'esprit fixe : Croire que vos compétences de base, y compris l'intelligence et les talents, ne sont que des traits fixes. En d'autres termes, vous croyez que ce sont des caractéristiques statiques – et qu'elles ne peuvent pas être modifiées de manière significative, peu importe ce que vous faites.
2. État d'esprit de croissance : Croire que vous pouvez développer vos talents et capacités grâce à l'effort et à la persévérance. Cela signifie également que vous croyez que vous pouvez acquérir de nouvelles compétences par le travail acharné, l'effort et l'entraînement.

Pensez-vous que vous n'avez pas un état d'esprit fixe ?

Avez-vous rejeté l'idée que vous pourriez avoir un état d'esprit fixe dès le départ ? Ne soyez pas si rapide à écarter cette possibilité !

La recherche montre de manière constante que la plupart d'entre nous détiennent différents états d'esprit selon les contextes.

Par exemple, vous pouvez avoir un état d'esprit de croissance concernant votre carrière (c'est-à-dire : "Si je travaille dur, je serai en lice pour la prochaine promotion") - mais avoir un état d'esprit fixe concernant l'entraînement (c'est-à-dire : "Il y a seulement autant de croissance musculaire que je peux atteindre, c'est inscrit dans mes gènes").

Comment sauriez-vous si vous avez un état d'esprit fixe en ce qui concerne l'entraînement ? Eh bien... vous êtes-vous déjà adressé les déclarations suivantes ?

1. "Je ne suis tout simplement pas fait pour le squat barre (ou tout autre exercice) ; mes fémurs sont trop longs (ou toute autre excuse) ! Je ne vais pas les inclure dans mon entraînement."
2. “Mes muscles ne poussent même pas après 2 mois d'entraînement ! Je suppose que c'est les gains maximaux que je vais obtenir.”
3. "Mon ami a commencé à s'entraîner à peu près au même moment que moi - mais il soulève déjà 100 kg, tandis que je suis encore bloqué à 60 kg. Je ne suis tout simplement pas aussi fort qu'eux et je ne le serai jamais."

La croissance musculaire optimale nécessite le bon état d'esprit d'entraînement

Vous avez probablement entendu cela. (Moi aussi !) Et voici quelque chose que nous devons tous reconnaître : cet état d'esprit est un tueur de gains. Lorsque vous commencez à croire que rien de ce que vous faites ne fera une différence, alors vous allez abandonner à la première difficulté.

Et cela va affecter littéralement tout (oui, tout !) lié à votre entraînement, y compris votre capacité à :

1. Établir avec succès une connexion esprit-muscle (c'est-à-dire la connexion corps-esprit)
2. Casser régulièrement des records personnels
3. Maîtriser des mouvements de levée difficiles

… Ce qui vous donnerait finalement une meilleure croissance musculaire.

Avant de pousser cet état d'esprit de croissance à l'extrême, il est important de noter qu'un état d'esprit de croissance ne rend pas littéralement tout possible du jour au lendemain.

Les individus avec un état d'esprit de croissance comprennent qu'ils ne deviendront peut-être pas le prochain 'The Rock', Arnold Schwarzenegger, le prochain modèle de fitness en vogue, ou un athlète de classe mondiale.

Mais ils croient qu'ils peuvent devenir une meilleure version d'eux-mêmes – tant qu'ils travaillent dur.

Au lieu de penser qu'un état d'esprit de croissance va magiquement « vous donner des ailes », pensez-y comme quelque chose qui vous aidera à découvrir votre vrai potentiel (que ce soit en matière de croissance musculaire, de physique ou de capacités athlétiques).

Comment manifester un état d'esprit de croissance

Regarder simplement votre reflet dans le miroir et chanter : « J'ai un état d'esprit de croissance ! » chaque matin ne va pas changer votre état d'esprit. Malheureusement.

Cependant, il y a effectivement quelques étapes pratiques que vous pouvez prendre dès maintenant pour améliorer votre état d'esprit à la salle de sport – et améliorer les résultats que vous obtenez de l'entraînement (par exemple, la connexion esprit à muscle, la croissance musculaire, les chiffres de levage).

Reformulez les défis comme des opportunités

Avez-vous du mal avec le squat barre derrière le cou (ou tout autre exercice) ?

Considérez cela comme une opportunité d'apprendre. Découvrez pourquoi vous avez tant de difficultés avec ce mouvement – et trouvez des moyens de surmonter ces défis.

Par exemple, si votre mobilité (par exemple, aux chevilles) vous retient, assurez-vous d'apprendre tout ce que vous pouvez sur ce problème spécifique. Et corrigez-le. Cela vaut pour tout problème que vous rencontrez. Ne vous laissez pas simplement abattre en concluant que le mouvement n'est pas fait pour vous.

Ajoutez le mot 'encore' dans vos déclarations

Il n'y a probablement pas de mot plus puissant que le mot 'encore' dans le dictionnaire anglais. Comparez la phrase suivante : 

1. « Je ne peux pas faire de développé couché à 50 kg. »
2. « Je ne peux pas faire de développé couché à 50 kg ENCORE. »

Voyez comment l'ajout du simple mot, 'encore', change complètement le sens de la phrase ? Cela signifie le potentiel de succès.

Alors, la prochaine fois que vous vous parlez de vos progrès en levée, assurez-vous d'inclure le mot 'encore'.

Apprenez à rechercher les critiques

Lorsque vous avez un état d'esprit fixe, les critiques peuvent sembler être la pire chose à recevoir. Parce que vous croyez que vos capacités ne peuvent pas changer quoi qu'il arrive, les critiques peuvent sembler être une attaque directe contre vos compétences – et peuvent vraiment nuire à votre estime de soi.

C'est pourquoi vous devez changer votre perspective sur les critiques.

Dites-vous que les critiques valables et utiles sont une opportunité pour vous d'apprendre à faire mieux. À soulever mieux. Et, finalement, à vous entraîner mieux (ce qui améliore tous les aspects de votre levée, de la connexion esprit à muscle jusqu'à la croissance musculaire qui en résulte).

Donc, ne vous éloignez pas de la recherche de critiques (d'un entraîneur personnel certifié, bien sûr ! Pas juste de n'importe quel gars ou fille de gym que vous rencontrez.)

Besoin d'aide pour manifester un état d'esprit de croissance ?

Pensez-vous que vous aurez toujours besoin de rappels pour avoir un état d'esprit de croissance concernant votre parcours de fitness ?

Alors vous apprécierez la communauté GymStreak. Nous sommes remplis d'acteurs qui croient que nous pouvons nous entraîner à être implacables. Les meilleures versions de nous-mêmes. Mieux encore, GymStreak – en soi – est une application d'entraînement automatique. Il suffit de saisir vos informations, et nous nous occuperons du reste. Tout ce que vous devez faire, c'est vous présenter et vous entraîner dur.

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