Quelle est la chose que vous devez porter à la salle de sport ?

À part les vêtements — pour des raisons légales évidentes 🚨 Et des lunettes, si vous êtes myope, hypermétrope, astigmate … etc. D'accord, *soupir* nous réalisons que notre question n'était peut-être pas aussi géniale, mais jouez le jeu pour l'instant (s'il vous plaît).

Mm-hmm. La réponse est des chaussures ! Donc, dans cet article, nous allons explorer comment trouver la meilleure chaussure de sport pour vous. Avant que vous ne demandiez, oui.

Nous allons aborder les chaussures de musculation et les chaussures de course.

Chaussures de musculation

Commençons par les chaussures de musculation. Il y a 4 caractéristiques clés à surveiller.

#1 : Matériau du talon

Une chaussure de musculation doit avoir une semelle dure.

Cela crée une base stable qui réduit le risque de se blesser aux chevilles et permet un transfert de force plus efficace (parce que, science).

Vous pouvez choisir parmi 3 matériaux : plastique (généralement TPU), bois et cuir. Si vous vous demandez lequel est mieux, honnêtement, nous ne pourrions pas vous le dire. Tout ce que nous pouvons dire, c'est :

🤷 Le reste dépend de vous.

#2 : Élévation du talon

Le talon standard sur les chaussures de musculation mesure 0,75 pouces.

Mais parfois, vous pouvez vouloir opter pour un talon plus haut (généralement 1 pouce) si vous avez une mobilité de cheville limitée et/ou de longues jambes + un long torse ou un torse court + de longues jambes. Note : cela s'applique aux squats.

Le Guide Ultime : Le Squat avec Barre

Alors que la plupart des gens font des squats, beaucoup ne le font pas correctement - ou de manière optimale pour une croissance musculaire maximale des jambes. Peut-être que cela vient de la mise en place. Ou, peut-être qu'ils n'atteignent tout simplement pas la profondeur suffisante.

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Un talon plus haut peut ne pas être idéal pour les soulevés de terre car cela pourrait :

• Augmenter l'amplitude de mouvement que vous devez parcourir
• Vous projeter en avant (ce qui pourrait, à son tour, réduire la quantité de poids que vous pouvez soulever)

N'hésitez pas à expérimenter avec les différentes hauteurs de talon disponibles, généralement 0,6 pouces, 0,75 pouces et 1 pouce, pour découvrir celle qui convient le mieux à vos besoins en musculation la plupart du temps.

(Ou, vous savez, vous pourriez toujours acheter 2 chaussures de musculation 😈)

#3 : Sangles de chaussure

Pas seulement un truc pour les petites mains maladroites qui n'ont pas encore maîtrisé la dextérité manuelle nécessaire pour les lacets — les sangles sur les chaussures de musculation :

Question : est-ce que 2 sangles sont mieux qu'une ? (Si vous avez pensé que cela semblait familier, vous pensez probablement à cela. De rien.)

Si vous préférez une sensation serrée (*ahem* arrêtez ✋), alors 2 pourraient mieux vous convenir.

Cela dit, juste 1 sangle serait probablement suffisante dans tous les cas.

#4 : Boîte à orteils

Une boîte à orteils plus large peut aider avec l'espacement des orteils, ce qui crée une base stable pour le levage.

Chaussures de course

Passons au prochain type de chaussures de sport : vos chaussures de course.

Il y a relativement moins de considérations ici, mais vous devriez tout de même faire attention — parce qu'il n'y a rien de pire que de se réveiller avec des genoux et des chevilles endommagés après ce que vous pensiez être une excellente séance de cardio.

#1 : Amorti

Nos ancêtres couraient pieds nus. Ils couraient loin et vite.

Et c'est pourquoi nous ne devrions pas porter de chaussures amorties ; tout ce qu'elles font, c'est nous inciter à frapper du talon*, ce qui cause des blessures.

🤨

*Avant d'élargir cette expression hautement sceptique, quelques informations de base : le modèle de frappe du pied est la façon dont votre pied atterrit sur le sol lorsque vous courez.

Revenons à notre scepticisme.

Il se trouve que cela est bien justifié car il y a très peu de preuves montrant une relation entre les modèles de frappe du pied et les blessures de course. Une étude analysant des coureurs de marathon professionnels a même découvert que la moitié d'entre eux préféraient frapper du talon. Huh.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Discutons d'abord des 2 prochaines considérations.

#2 : Drop de chaussure

Un drop de chaussure de course ne fait pas référence au dernier lancement.

Au lieu de cela, il décrit simplement la différence de hauteur entre la zone du talon et celle des orteils. Il est généralement mesuré en millimètres. Traditionnellement, la plupart des chaussures de course ont un drop de 10 mm. Mais en raison de l'argument "mais nos ancêtres couraient pieds nus", nous avons maintenant des chaussures à drop de 0 mm.

#3 : Pronation ou supination

Juste pour que vous sachiez, la pronation et la supination sont la façon dont votre pied roule et distribue les forces lorsque vous atterrissez :

• Pronation : Lorsque votre pied penche vers l'extérieur
• Supination : Lorsque votre pied penche vers l'intérieur

Voici une image pour vous aider à visualiser cela :

Bien qu'autrefois considérée comme un facteur de risque clé pour les blessures, des recherches plus récentes n'ont trouvé aucune différence significative dans la distance jusqu'à la première blessure liée à la course entre des pieds très supinés, supinés, pronés et très pronés par rapport à des pieds neutres.

En d'autres termes : ne vous souciez pas des chaussures de sport « spéciales » « conçues » pour supporter des pieds pronés ou supinés.

Conclusion ? Choisissez simplement ce qui vous semble le plus confortable

Cela va prendre un peu d'essai et d'erreur, mais un bon point de départ serait avec une chaussure de sport qui a un peu :

• Amorti et
• Drop

Bougez

Maintenant que vous savez comment trouver la meilleure chaussure de sport pour vous, il est temps de bouger. Mettez du kilométrage et des chocs sur ces chaussures (des Air Jordans collectionnables, ce ne sont pas).

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