Marcher est formidable. Vous le savez. Mais, en même temps, les choses commencent à ressembler à ce pain de la semaine dernière que vous avez du mal à finir : rassi.

Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.

Psst... essayez de les faire dorer jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis étalez une généreuse couche d'avocats crémeux et écrasés — cela fonctionne comme un charme pour moi à chaque fois. (Cette façon pour plus d'idées de préparation de repas délicieuses!) Euh, juste pour que vous sachiez, je parle de votre pain restant. Pas de vos marches.

Et parlons-en, revenons au sujet qui nous concerne. Comment pouvez-vous redonner un nouveau souffle à vos marches de 3 miles quotidiennes pour que vous ne :

Aussi, puisque vous le faites déjà, comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de votre temps de marche ? Continuez à lire pour les réponses.

Pourquoi une telle précision, pourquoi marcher 3 miles par jour ?

Tout d'abord, pourquoi supposons-nous un chiffre aussi spécifique — que vous marchez 3 miles par jour ?

Rangez vos soupçons. Nous ne vous espionnons pas. Nous n'avons aucun moyen de savoir exactement combien de pas vous faites par jour (mais nous serions ravis si vous souhaitiez partager vos statistiques sur le groupe Facebook de la tribu GymStreak !)

Au lieu de cela, nous basons simplement notre chiffre sur le temps moyen qu'il faut pour compléter une marche de 3 miles. L'adulte moyen marche à une vitesse de 3 à 4 miles par heure.

Donc, en général, à condition que vous ne vous arrêtiez pas pour sentir les roses toutes les minutes ou que vous ne marchiez pas à vive allure, vous prendriez entre 45 minutes et une heure pour compléter une marche de 3 miles.

Pour la plupart des gens, c'est un temps raisonnable à dégager et à consacrer à une marche quotidienne.

En revanche, si quelqu'un devait marcher 10 miles, il pourrait s'attendre à passer entre 2 heures et 30 minutes et 3 heures et 20 minutes juste à marcher par jour.

Ainsi, cela explique pourquoi nous avons supposé que vous marchez 3 miles par jour.

De plus, une marche de 3 miles vous permet également de brûler un bon nombre de calories.

Bien que votre dépense calorique exacte dépende de divers facteurs, tels que votre poids, votre composition corporelle, votre âge, l'inclinaison, etc., une règle de base est qu'un individu de 120 livres brûle environ 65 calories par mile, tandis qu'un individu de 180 livres en brûle environ 100 calories par mile.

Vous vous endormez sur le tapis de course en chronométrant votre marche de 3 miles ? Envisagez de le faire en plein air :

Pourquoi devriez-vous faire votre entraînement en plein air

Devriez-vous faire votre entraînement en plein air ? Réponse : oui — et la recherche est tout à fait d'accord. Ici, découvrez ce que vous pourriez gagner grâce à l'exercice en plein air.

Blog GymStreakGene

Comment rafraîchir et tirer le meilleur parti de vos promenades de 3 miles

Alors, comment transformer vos promenades de 3 miles, peu inspirantes et ennuyeuses, en quelque chose qui vous excite — tout en vous aidant à augmenter la combustion des calories et à gagner du temps ? Voici 4 choses que vous pourriez essayer.

#1 : Marchez à un rythme plus rapide

C'est évident, mais plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories, et plus vite vous aurez terminé votre séance de cardio. Mais, bien sûr, je sais que vous voulez des chiffres exacts ("Donnez-moi quelque chose de quantifiable !") D'accord, d'accord, je vous entends.

En supposant que vous pesez 160 livres, voici combien de calories vous pouvez vous attendre à brûler en fonction de votre vitesse de marche :

• 2,5 à 3,5 mph : 255 calories
• 4,5 mph : 305 calories
• 5 mph : 349 calories

Donc, disons que vous passez de marcher à 2,5-3,5 mph à 5 mph.

Vous pourriez vous attendre à brûler 94 calories de plus par promenade de 3 miles (c'est-à-dire par jour). Multiplier cela par un mois, et c'est 2 820 calories.

Pour référence, on pense généralement qu'il faut créer un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel — ce qui signifie que simplement doubler votre vitesse de marche pourrait être un outil utile dans votre parcours de perte de poids.

#2 : Essayez la marche nordique

Même si vous n'avez jamais entendu parler de la marche nordique auparavant, vous avez peut-être aperçu cela si vous êtes fan de Modern Family. Vous vous souvenez de cet épisode où Phil se fait renverser par Claire pendant qu'il marche rapidement avec deux "bâtons" ? Oui. Il pratiquait la marche nordique.

Vous ne vous souvenez pas de l'épisode/vous n'avez pas regardé Modern Family (allez jeter un œil !)/vous n'êtes pas fan de la série (*inhaler*) ? Voici une vidéo pour vous — désolé pour la mauvaise qualité :

Aussi loufoque que l'exercice puisse sembler, la marche nordique pourrait sérieusement vous aider à brûler 22 % de calories en plus lors de vos promenades de 3 miles par jour (si vous brûliez 349 calories, attendez-vous à brûler environ 77 calories maintenant).

C'est parce que la marche nordique "force" essentiellement à engager les bras et les muscles du tronc — transformant une simple marche en un entraînement complet.

Bonus : pour ceux qui ont des problèmes de genoux, la marche nordique pourrait alléger une partie de ce stress et de cette charge sur ces pauvres genoux.

#3 : Ajoutez du poids (pas sur vous, mais sur vous !)

D'accord, c'était un sous-titre confus.

Que signifie ajouter du poids — mais pas sur vous ? Mes excuses. Tout ce que je veux dire, c'est que vous devriez envisager de marcher avec un sac à dos lesté (et ne pas prendre de poids).

Plus vous portez de charge, plus votre corps sera contraint de travailler, et plus vous brûlerez de calories. Voici combien de calories vous pouvez vous attendre à brûler lors d'une promenade de 3 miles en fonction de votre "poids" (en supposant une vitesse de marche de 5 mph) :

• 100 livres : 218 calories
• 120 livres : 262 calories
• 140 livres : 305 calories
• 160 livres : 349 calories
• 180 livres : 393 calories

Ne vous emballez pas trop pour ajouter du poids, cependant.

Si vous êtes nouveau dans l'ajout de poids à votre routine de marche, commencez avec pas plus de 15 livres.

En outre, procurez-vous un sac à dos avec une ceinture ventrale complète. De cette façon, vous pourrez l'ajuster confortablement autour de votre nombril pour transférer le poids dans vos jambes pendant que vous marchez (au lieu de votre colonne vertébrale ou de votre bas du dos), évitant ainsi les douleurs au cou et au dos.

Vous avez du mal avec des douleurs persistantes dans le bas du dos ? Cet article pourrait vous apporter un soulagement bien nécessaire :

5 Meilleurs Exercices Pour Soulager les Douleurs Chroniques du Bas du Dos

Vous souffrez de douleurs chroniques dans le bas du dos ? Ces étirements ne vous aident pas. Essayez plutôt ces 5 exercices pour un soulagement durable de la douleur.

Blog GymStreakGene

#4 : Ajoutez de la variété à vos pas

Maintenant, qui a dit que vous deviez simplement mettre un pied devant l'autre lors de vos promenades de 3 miles ? Soyez créatif.

N'hésitez pas à intégrer de temps en temps ces fentes et squats bien appréciés. Cela fera pomper vos poumons et votre cœur plus fort qu'avant. De plus, cela rompt la monotonie. C'est une situation gagnant-gagnant.

Marchez 3 miles par jour + entraînement en résistance régulier = ✨ magie ✨

Si vous marchez 3 miles par jour, vous faites probablement déjà beaucoup plus pour votre forme physique et votre santé globale que d'autres. Bravo ! Vous devriez célébrer cela.

Cependant, en même temps, reconnaissez également que vous pourriez améliorer vos résultats en intégrant l'entraînement en force à votre routine.

En vous aidant à développer votre masse musculaire, vous profiterez d'une meilleure santé, vous vous sentirez mieux (si c'est ce que vous recherchez), vous trouverez plus facile de rester dans un "budget" calorique (si nécessaire), et accomplirez vos activités quotidiennes plus facilement (fini les allers-retours entre vos caddies et votre voiture !)

Au fait : au cas où vous vous poseriez la question, oui, l'entraînement en force est l'une des choses les plus sûres que vous puissiez faire en tant que personne âgée :

L'entraînement en force est-il sûr si vous êtes senior ?

L'idée de l'entraînement en force peut intimider et submerger si vous êtes une personne âgée. Cela ne peut pas être sûr, n'est-ce pas ? Apprenez si vous devriez vous inquiéter ici.

Blog GymStreakGene

Vous n'avez aucune idée de comment commencer et maintenir une routine d'entraînement en force ? Ne vous inquiétez pas. GymStreak est là pour vous. Cette AI workout app intelligente et alimentée par l'IA concevra toutes vos séances d'entraînement pour vous, en plus de vous aider à suivre vos progrès — tout cela.

Voir ça en action ici :