Laissez la motivation, adoptez la constance et la discipline
D'accord, celui-ci va sembler un peu contre-intuitif, mais restez avec nous, d'accord ? Nous savons tous que la motivation est ce qui nous pousse à quitter le canapé et à nous rendre au gymnase. Mais ce qui nous y maintient, c'est la consistance et la discipline.
Vous voyez, la motivation peut être la poussée émotionnelle et mentale qui alimente ces premiers pas vers un vous plus en forme et en meilleure santé. C'est la force motrice derrière la fixation d'objectifs et l'imagination d'une meilleure version de vous-même. Mais que se passe-t-il lorsque cette motivation diminue ? Que faisons-nous les jours où l'énergie et l'envie de faire de l'exercice semblent avoir disparu ?
Les limites de la motivation dans l'exercice
Bien que la motivation soit un puissant moteur, elle est souvent fugace et son intensité peut varier d'un jour à l'autre. Cela s'explique par des facteurs tels que l'humeur, l'environnement et les circonstances personnelles. Ce qui conduit à une incohérence qui représente un défi majeur.
Par exemple, une personne peut commencer un nouveau régime d'exercice avec enthousiasme, mais constater que sa motivation diminue après quelques semaines. L'excitation initiale de découvrir un nouveau cours de fitness ou un plan de régime peut rapidement s'estomper face aux réalités des muscles endoloris, de la fatigue ou d'un emploi du temps chargé.
Gene
Un autre inconvénient est le piège des 'conditions parfaites', où nous retardons l'exercice jusqu'à ce que nous nous sentions 'assez motivés.'
Nous avons tous fait ces excuses, n'est-ce pas ?
Je n'ai pas assez de temps, le temps n'est pas propice, je suis fatigué, etc., etc. Il n'est pas surprenant que ce jeu d'attente conduise souvent à une inactivité prolongée, entravant les progrès.
De plus, s'appuyer uniquement sur la motivation peut rendre difficile la recherche d'un bon ajustement en termes de routines d'exercice. Ce qui motive une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et la recherche constante de cet entraînement parfait et motivant peut conduire à un cycle de début et d'arrêt de différents régimes, entraînant un manque de cohérence.
La Consistance et la Discipline : Les Vrais Héros
La vérité est que, bien que la motivation vous mette sur la bonne voie, ce sont la consistance et la discipline qui vous maintiennent en mouvement. Ce sont les moteurs moins glamours, mais plus puissants, qui propulsent le succès à long terme dans tout parcours de fitness.
Gene
La consistance fait référence à la régularité de vos habitudes d'exercice - il s'agit de vous présenter à vos séances, même les jours où vous n'êtes pas débordant de motivation.
La discipline, en revanche, consiste à s'en tenir à vos plans et engagements, même lorsque ceux-ci ne sont pas particulièrement excitants ou lorsque la vie vous propose des obstacles.
Voici pourquoi la consistance et la discipline surpassent la motivation :
1️⃣ Formation des Habitudes : La consistance aide à construire des habitudes. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, peu importe votre niveau de motivation, cela devient une partie de votre routine, aussi normal que de se brosser les dents. Au fil du temps, cela réduit l'effort mental nécessaire pour vous motiver à vous entraîner.
2️⃣ Atteindre des Objectifs à Long Terme : Le fitness est un marathon, pas un sprint. La discipline garantit que vous êtes là pour le long terme, vous aidant à rester fidèle à votre régime de fitness même lorsque les progrès semblent lents.
3️⃣ Résilience aux Fluctuations : Vos niveaux de motivation fluctueront, mais si vous avez cultivé la discipline, vous serez mieux préparé à gérer ces fluctuations sans laisser cela perturber votre parcours de fitness.
4️⃣ Approche Réaliste : Adopter la consistance et la discipline favorise une approche plus réaliste du fitness. Cela reconnaît que toutes les séances d'entraînement ne seront pas exaltantes ou transformatrices, mais chacune est un pas vers votre objectif global.
Cultiver la cohérence et la discipline
Changer le focus de la motivation vers la cohérence et la discipline ne se fait pas du jour au lendemain. Cela nécessite un effort conscient. Après tout, il est facile de commencer un parcours de fitness avec enthousiasme, mais maintenir cet élan au fil du temps nécessite plus. Voici quelques stratégies et outils efficaces pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Définir des objectifs SMART
Commencez par définir des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Temporels (SMART). Au lieu d'aspirations vagues comme « devenir en forme », visez des cibles spécifiques comme « courir un 5K en moins de 30 minutes dans trois mois ». Cette approche rend vos objectifs de fitness plus tangibles et fournit une feuille de route claire à suivre.
Gene
Créer un plan d'entraînement structuré
Avoir un plan structuré élimine le devinette quotidienne sur ce qu'il faut faire, ce qui peut constituer une barrière importante. Planifiez vos entraînements hebdomadairement ou mensuellement, en incluant le type d'exercice, la durée et l'intensité. Utilisez des applications pour suivre votre emploi du temps d'entraînement et vous rappeler vos objectifs.
Construire un système de soutien 💪
Entourez-vous d'une communauté qui soutient vos objectifs de fitness. Cela pourrait être des amis qui vous encouragent, des membres de la famille qui comprennent votre emploi du temps, ou une communauté en ligne. Envisagez de rejoindre des groupes de fitness sur des plateformes comme Reddit ou Facebook, où vous pouvez partager vos progrès et obtenir des conseils d'autres personnes sur un chemin similaire.
Investir dans un entraîneur personnel ou un coach
Un entraîneur personnel ou un coach peut fournir des conseils personnalisés, vous aider à fixer des objectifs réalistes et vous tenir responsable. Ils peuvent également ajuster votre plan d'entraînement en fonction de vos progrès et de vos retours, gardant votre routine efficace et engageante.
Établir un système de récompense🏆
Établissez un système de récompense pour atteindre certains jalons. Les récompenses peuvent aller d'un nouvel équipement d'entraînement après un mois d'entraînements réguliers à une petite friandise pour avoir terminé une séance particulièrement difficile. Ce système peut aider à maintenir l'intérêt et la motivation.
Incorporer de la variété🤸♀️
Faire le même entraînement plusieurs fois peut entraîner de l'ennui. Variez votre routine avec différents types d'exercices tels que l'entraînement en force, le cardio, le yoga ou la danse. Cela maintient non seulement les choses intéressantes mais challenge également différents groupes musculaires et améliore la forme physique globale.
Se concentrer sur la formation d'habitudes📋
Concentrez-vous à faire de l'exercice une habitude plutôt qu'une tâche. Les habitudes se forment par la répétition et la routine. Essayez de vous entraîner à la même heure chaque jour pour en faire une partie naturelle de votre emploi du temps quotidien. Graduellement, cela devient moins une question de volonté et plus une question de routine.
Réfléchir à vos progrès📈
Réfléchissez régulièrement à vos progrès et à combien vous avez avancé. Tenez un journal d'entraînement ou utilisez des applications pour voir vos améliorations au fil du temps. Cela peut être extrêmement motivant, surtout pendant les périodes où vous vous sentez coincé.
Écoutez votre corps🏋️♀️
Bien que la discipline soit importante, écouter son corps l'est aussi. Comprenez la différence entre une bonne douleur (comme des douleurs musculaires) et une mauvaise douleur (qui pourrait indiquer une blessure). Reposez-vous lorsque c'est nécessaire pour éviter l'épuisement ou une blessure.
Gérer votre environnement 🏠
Créez un environnement propice à l'entraînement. Si vous vous entraînez à la maison, mettez en place un espace d'entraînement dédié. Si vous préférez la salle de sport, choisissez-en une qui est pratique à visiter. Supprimez les obstacles qui rendent difficile le début de votre entraînement, comme le fait de ne pas avoir vos vêtements de sport prêts.
Gene
Pratiquer la pleine conscience et la visualisation 🎯
La pleine conscience peut améliorer votre expérience d'entraînement. Avant de faire de l'exercice, prenez quelques minutes pour visualiser votre entraînement et ses bénéfices. Cette préparation mentale peut vous rendre plus concentré et engagé pendant l'entraînement lui-même.
Éduquez-vous 👩🎓
Informez-vous sur le fitness et la nutrition. Comprendre comment différents exercices affectent votre corps et l'importance de la nutrition peut vous garder motivé et vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre santé.
Soyez patient et bienveillant envers vous-même 😍
Enfin, soyez patient avec vous-même. Les progrès en fitness sont souvent lents et non linéaires. Il y aura des revers et des jours où vous n'aurez pas envie de vous entraîner. Considérez cela comme une partie du parcours, pas comme des échecs.
Gene
Conclusion
La cohérence et la discipline dans l'exercice ne s'acquièrent pas du jour au lendemain. Elles nécessitent une approche réfléchie, combinant des stratégies pratiques avec un état d'esprit qui valorise la persistance et le soin de soi. En fixant des objectifs clairs, en créant un environnement de soutien et en utilisant les outils et ressources disponibles, vous pouvez maintenir une approche cohérente et disciplinée de vos entraînements. N'oubliez pas que chaque petite étape que vous franchissez est un progrès vers un mode de vie plus sain et plus actif.