Bien que la plupart des gens fassent des squats, beaucoup ne les exécutent pas correctement - ou de manière optimale pour une croissance musculaire des jambes maximale ?️

Peut-être que c'est la configuration. Ou peut-être qu'ils n'atteignent tout simplement pas une profondeur suffisante.

Si vous soupçonnez que vous pourriez être l'un d'entre eux - car vos chiffres au squat n'ont pas augmenté malgré une nutrition appropriée et une supplémentation pré-entraînement, vous voudrez peut-être lire cet article. Nous allons décomposer la configuration et le mouvement appropriés du squat arrière avec barre, afin que vous puissiez (enfin) commencer à maximiser votre entraînement de squat.

Comment se préparer pour le squat arrière

Maintenant, avant de commencer, voici un petit avertissement. En raison des larges variations anatomiques entre les individus, il existe beaucoup de variations en ce qui concerne la préparation du squat. Comme vous le savez probablement déjà, différentes personnes se sentent à l'aise et squatent mieux avec des largeurs de stance, des positions de barre et des largeurs de prise variées, etc.

Donc – puisque qu'il n'y a pas de solution universelle, nous ferons de notre mieux pour couvrir les options qui s'offrent à vous, afin que vous ayez les connaissances nécessaires pour optimiser votre préparation pour le squat.

Placement de la barre

Il existe deux positions de barre possibles. La position que vous choisissez dépend de vos objectifs d'entraînement.

· Barre haute : La barre repose sur vos trapèzes ; la barre haute est une meilleure option d'entraînement pour les haltérophiles et les athlètes.

· Barre basse : La barre repose sur vos deltoïdes arrière ; la barre basse est une meilleure option d'entraînement pour les haltérophiles ou les personnes ayant des problèmes de genoux car la position de la barre permet de soulever plus de poids, avec un mouvement d’amplitude plus court.

Position des mains

Peu importe si vous choisissez la position de barre haute ou basse ; vous devez saisir la barre aussi près que possible là où vous vous sentez à l'aise.

Position des coudes

La position de vos coudes dans le squat arrière à la barre dépend largement de votre confort. Mais en général, vous devriez tirer vos coudes vers le bas, de chaque côté – cela aide à créer de la tension dans vos dorsaux, favorisant la rigidité du torse et la tension du haut du dos.

Largeur de stance

En ce qui concerne la largeur de stance, tout dépend de la préférence personnelle. Expérimentez avec votre largeur de stance et voyez ce qui vous semble le mieux, où vous êtes le plus fort et le plus à l'aise. Choisissez une position qui vous offre la meilleure combinaison de profondeur et de confort.

Angle des pieds

Il y a deux considérations principales concernant l'angle de vos pieds lorsque vous squattez.

· Santé des genoux : En général, la meilleure option serait de laisser vos hanches et vos genoux (en fonction de votre largeur de stance préférée) déterminer l'angle de vos pieds. Vos orteils et vos genoux doivent pointer dans la même direction.

· Équilibre : Si vous êtes quelqu'un qui se sent le plus à l'aise avec une stance large, vous pourriez rencontrer des problèmes d'équilibre si vos pieds sont tournés vers l'extérieur à 45 degrés ou plus. Dans ce cas, vous pouvez ajuster vos orteils un peu plus vers l'avant. Même si vos genoux vont au-delà de votre premier ou deuxième orteil, vous ne devriez pas avoir de souci tant que vous ne ressentez pas de douleur au genou.

Conclusion

Bien qu'ils ne soient peut-être pas les meilleurs pour développer les fessiers, les squats restent l'un des meilleurs exercices pour renforcer l'ensemble du corps et développer les muscles ; vous devriez les pratiquer plus fréquemment.

Mais – n'êtes-vous toujours pas sûr de bien exécuter les squats avec barre dans le dos, avec une profondeur suffisante ? Eh bien, pourquoi ne pas vous filmer ? Contrairement à un miroir, vous aurez la possibilité d'analyser et de revoir chaque erreur à corriger.

Aussi, voici un conseil : vous pouvez comparer votre forme avec celle de la projection AR de GymStreak pour le squat. De plus, vous trouverez quelques astuces d'exécution utiles dans l'application, afin de ne jamais avoir à vous inquiéter de faire quelque chose de mal à la salle. Maximisez votre potentiel de développement musculaire avec GymStreak aujourd'hui !