Graisse Tenace : Quel est le Problème ? (Découvrez Comment Réduire la Graisse Abdominale)
La graisse tenace est frustrante, surtout quand elle s'accroche à votre ventre. Découvrez pourquoi la graisse tenace est si difficile à éliminer et comment réduire la graisse abdominale efficacement ici.
Graisse tenace : à quoi cela vous fait-il penser ?
Il y a de fortes chances que ce soit ce ventre rebondi agaçant ou ces poignées d’amour que votre mère ou vos tantes curieuses ne manquent jamais de pincer - d'une manière « attachante » que nous connaissons tous - pendant les dîners de famille.
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Oui, vous vous êtes entraîné. Et oui, vous avez été strict avec votre régime alimentaire.
Alors… que se passe-t-il avec votre graisse abdominale ? Pourquoi ne disparaît-elle pas ? Si vous n'avez jamais eu de réponse pour vos amis et parents (probablement) bien intentionnés, cela est sur le point de changer. Dans cet article, découvrez :
2️⃣ Les stratégies que vous pourriez utiliser pour activer le mécanisme de combustion des graisses de votre corps
3️⃣ Un plan étape par étape détaillant comment réduire votre graisse abdominale tenace
Pourquoi la graisse tenace… est-elle tenace ?
Avant de plonger dans la façon de réduire la graisse du ventre, familiarisons-nous d'abord avec le processus de perte de graisse, afin de comprendre pourquoi la graisse tenace est ce qu'elle est.
Voir : nos cellules graisseuses ne disparaissent pas. Au lieu de cela, lorsque nous "perdons de la graisse", nos corps décomposent les acides gras contenus dans les cellules.
Et cela dépend de 2 hormones, l'adrénaline et la noradrénaline — des catécholamines libérées lorsque nous sommes en déficit calorique. Ces hormones se lient aux récepteurs bêta-2 présents sur la membrane des cellules graisseuses afin d'affaiblir la structure de la cellule, augmentant ainsi la décomposition des triglycerides. Les acides gras sont ensuite libérés dans la circulation sanguine.
Mais attendez. Cela ne signifie-t-il pas que vous devriez perdre cette graisse tenace du ventre sans problème ? Puisque vous êtes en déficit calorique ?
Plus de récepteurs alpha-2 que de récepteurs bêta-2
Le problème est que les catécholamines ne peuvent pas seulement se lier aux récepteurs bêta-2 ; elles peuvent également se lier à un autre récepteur trouvé sur la membrane des cellules graisseuses connu sous le nom de “récepteur alpha-2”. Et malheureusement, contrairement aux récepteurs bêta-2 (qui favorisent la mobilisation des graisses), les récepteurs alpha-2 entravent la mobilisation des graisses. En d'autres termes :
- Récepteurs bêta-2 = votre meilleur ami pour la perte de graisse
- Récepteurs alpha-2 = votre ennemi juré pour la perte de graisse
Cela nous ramène à la graisse tenace — et pourquoi elle semble impossible à perdre. Il s'avère que la graisse tenace a un ratio de récepteurs alpha-2 plus élevé que de récepteurs bêta-2 (par rapport à la graisse non-tenace).
Cela rend beaucoup plus difficile pour votre corps de mobiliser les graisses de ces zones.
Mais attendez, ce n'est pas tout !
🔼 Sensibilité à l'insuline plus élevée : Pour ceux qui ne savent pas, l'insuline est l'hormone de stockage. Elle aide les nutriments, comme les graisses, à entrer dans les cellules. Les zones de graisse tenace sont incrediblement sensibles aux niveaux d'insuline ; elle cesse de libérer des acides gras en présence d'insuline. (Pour référence, la graisse viscérale est connue pour continuer à libérer des acides gras malgré la présence d'insuline.)
Alors… comment réduire la graisse abdominale (ou toute autre zone avec de la graisse tenace) ?
D'accord, il y a 3 raisons principales pour lesquelles la graisse tenace semble impossible à éliminer :
- Un ratio plus élevé de récepteurs alpha-2 par rapport aux récepteurs beta-2
- Un flux sanguin moins bon
- Une sensibilité à l'insuline plus élevée
Acquérir de nouvelles connaissances est toujours formidable, mais en quoi cela vous aide-t-il ? Vous n'êtes pas plus proche de comprendre comment réduire votre graisse abdominale tenace… n'est-ce pas ?
Comment réduire la graisse abdominale : un plan étape par étape
Eh bien, pas vraiment, car comprendre la nature de la graisse tenace vous aidera à apprécier pourquoi nous recommandons d'essayer les étapes suivantes :
#1 : Assurez-vous d'être en déficit calorique
Soyez honnête : êtes-vous sûr à 100 % d'être en déficit calorique ?
Vous pouvez vouloir suivre votre apport calorique pour en être sûr. Une des façons les plus courantes par lesquelles les gens se trompent est d'oublier de prendre en compte 'l'adaptation métabolique', ce qui est une façon plus élégante de dire que leur corps brûle désormais moins de calories grâce à la perte de poids (remarque : il est tout à fait naturel qu'un corps plus petit ait besoin de moins d'énergie qu'un plus gros).
#2 : A-t-il un sens de perdre de la graisse tenace à ce stade ?
Étant donné à quel point les zones de graisse tenace sont difficiles à cibler, vous devez être assez mince pour le faire efficacement (sinon, votre corps va perdre de la graisse des régions 'plus faciles').
Cela signifie que vous devriez être sous 12 % de graisse corporelle si vous êtes un homme et entre 20 et 22 % si vous êtes une femme.
#3 : Essayez un régime pauvre en glucides
Rappelez-vous ce que nous avons dit sur la graisse tenace étant incroyablement sensible à l'insuline ? Se mettre à un régime pauvre en glucides (par exemple, le régime cétogène) pourrait réduire vos niveaux d'insuline, ce qui pourrait accélérer la mobilisation des graisses.
#4 : Incorporez du cardio à jeun
Le cardio à jeun peut forcer votre corps à puiser dans les réserves de graisses, ce qui augmente la mobilisation des graisses.
Cela dit, il convient de noter qu'il n'y a aucune preuve que le cardio à jeun entraîne de meilleurs résultats de perte de graisse que le cardio non à jeun. Néanmoins, c’est à peu près une chose à essayer, surtout lorsque vous essayez de vous débarrasser de la graisse abdominale tenace.
#5 : Ajoutez des suppléments à votre mélange
La caféine peut augmenter le flux sanguin vers les zones de graisse tenace, stimulant la mobilisation des triglycérides.
Un autre supplément que vous pourriez essayer est le Yohimbe HCL ; c'est un antagoniste des récepteurs alpha-2, ce qui signifie qu'il bloque les catécholamines de se lier aux récepteurs alpha-2. Et où peuvent aller les catécholamines à la place ?
C'est vrai : vers les récepteurs beta-2 ! Une importante mise en garde, cependant :
En fonction de votre localisation, le Yohimbe HCL peut ne pas être légal.
Psst : envisagez-vous d'augmenter votre consommation de caféine ? Vous voudrez peut-être d'abord consulter cet article, surtout si vous prenez de la créatine :
Gene
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Il est temps de (réellement) apprécier vos séances d'entraînement
Vous le méritez. Oui, vous le faites.
References
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