Lorsque vous essayez de concevoir, il est tout à fait naturel de vouloir « préparer » votre corps pour augmenter vos chances d’accueillir un mini-vous (ou plusieurs mini-vous — nous savons, ce n'est pas un mot ; pardonnez-nous 🫣) dans votre famille.

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Et l'une des premières choses à partir serait 100% ces facteurs de stress psychologiques.

Après tout, la recherche montre que le cortisol, l'hormone du stress, peut vraiment perturber vos niveaux hormonaux, empêchant l'ovulation, qui est la libération d'un ovule par l'un des ovaires.

D'accord, cela signifie que vous devriez apprendre à mieux établir des limites fermes (par exemple, dire non aux heures supplémentaires ou aux engagements sociaux épuisants), méditer et prendre des nouvelles de vos proches.

Mais… ne sommes-nous pas tous en train d'oublier quelque chose ?

Les facteurs de stress psychologiques ne sont pas les seuls coupables qui augmentent le cortisol. Exemple : l'activité physique.

Oui, juste pour que vous le sachiez, le corps perçoit l'exercice comme une forme de stress.

Alors, qu'est-ce que cela signifie ? Devriez-vous arrêter de faire de l'exercice pendant que vous essayez de concevoir ?

Faire de l'exercice en essayant de concevoir est généralement une bonne idée

Dans la plupart des cas, la réponse à cette question est un non. Malgré :

• La représentation typique des médias selon laquelle l'exercice est dangereux pour ceux qui essaient de concevoir et/ou sont enceintes, et
• (Probablement) vos propres craintes de perturber vos niveaux hormonaux ou de déranger la tentative de l'implantation du blastocyste sur votre endomètre (c'est-à-dire, la muqueuse de votre utérus)

… une grande quantité de recherches montre que faire de l'exercice en essayant de concevoir est une bonne idée.

Cela pourrait aider à promouvoir une ovulation régulière, ce qui augmente vos chances de tomber enceinte plus rapidement dans un délai donné. (Cela est dû au fait qu'aucun ovule = 0 % de chances de fertilisation.)

Considérez cette étude publiée dans Obstétrique & Gynécologie, par exemple.

Les chercheurs ont découvert que les femmes sans antécédents d'infertilité qui obtenaient au moins 30 minutes d'activité physique par jour avaient un risque de 69 % inférieur de troubles ovulatoires de fertilité.

Il y a aussi des preuves montrant que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et ayant des cycles irréguliers qui perdaient 5 % à 10 % de leur poids corporel — souvent grâce à une combinaison d'activité physique et de changements de mode de vie plus sains — voient souvent un impact positif sur l'ovulation.

🤔 Devriez-vous vous entraîner ou manger différemment si vous avez le SOPK ? Trouvez des réponses ci-dessous :

À quoi devrait ressembler un régime ou un plan d'entraînement pour le SOPK ?

Avoir le SOPK signifie-t-il que vous rencontrerez plus de difficultés à perdre du poids — et qu'est-ce que cela signifie pour votre régime et votre plan d'entraînement ? Réponses ici.

Blog GymStreakGene

Mais, bien sûr, comme presque toutes les choses dans la vie, il y a un revers à la médaille. Nous avons dit "dans la plupart des cas".

Deux études (une de 2012, plus une de 2016, toutes deux publiées dans Fertilité et Stérilité) ont trouvé que l'exercice vigoureux pourrait réduire vos chances de tomber enceinte.

Ah, mais qu'est-ce qui est considéré comme un exercice "vigoureux" lorsque vous essayez de concevoir ?

Comment quantifier "vigoureux" ?

Et quels sont les critères spécifiques ? Est-ce :

• La fréquence de l'exercice lors de la conception, ou
• L'intensité de l'exercice lors de la conception, ou
• Des types particuliers d'entraînement, ou
• Quelque chose d'autre complètement ?

Pour être honnête, les chercheurs des deux études mentionnées ci-dessus (celles de 2012 et 2016) ont fourni une définition : >5 heures d'exercice d'intensité élevée par semaine.

Mais si vous trouvez cela massivement peu utile (parce que qu'est-ce que "haute intensité" ?), cela peut vous mettre de meilleure humeur :

De plus, bien que >5 heures d'exercice de haute intensité par semaine soit un excellent guide général pour ce qui est considéré comme "vigoureux" (et "mauvais" si vous essayez de concevoir), nous devons tenir compte de l'individualité.

Pour illustrer cela, disons qu'une athlète professionnelle habituée à s'entraîner 3 heures par jour, 5 jours par semaine, essaie de concevoir.

Quelles sont les chances que 6 heures d'exercice de haute intensité par semaine soient "trop vigoureuses" pour elle lorsqu'elle essaie de concevoir ?

Le point ici est le suivant : considérez votre "normal" ou votre niveau de forme de base lorsque vous essayez de déterminer ce qui est trop vigoureux pour vous lors de la conception.

Cela dit, voici quelques signes révélateurs que vous vous entraînez trop (ou trop intensément) que vous pourriez trouver utiles à garder à l'esprit ; vous :

• Continuez à tomber malade
• Vous n'arrivez pas à récupérer de la douleur musculaire
• Vous avez du mal avec l'augmentation progressive de l'effort
• Vous perdez la motivation de vous entraîner
• Vous arrêtez d'avoir vos règles

Oui, ce sont tous des signes de burnout lié à l'exercice.

Que noter si vous utilisez des technologies reproductives assistées

Exercer pendant que vous essayez de concevoir (nous parlons d'une quantité appropriée en termes de fréquence et d'intensité) est généralement recommandé... sauf si vous utilisez des technologies reproductives assistées (TRA) impliquant des traitements hormonaux.

Plus spécifiquement :

• Insémination intrautérine médicamenteuse (IUI), et
• Fécondation in vitro (FIV)

Remarque : cela ne veut pas dire que l'exercice empêcherait le blastocyste de s'implanter avec succès dans l'endomètre.

En fait, il existe des recherches suggérant le contraire.

Au lieu de cela, le risque ici est que les injections hormonales stimulent le développement de plusieurs follicules (petits sacs remplis de liquide dans l'ovaire contenant chacun un ovule immature), les ovaires peuvent parfois grossir jusqu'à rivaliser avec la taille d'un pamplemousse !

Donc, compte tenu de leur taille, l'activité physique pourrait augmenter les chances de torsion ovarienne, où l'ovaire se tord autour de son pédicule.

C'est une urgence médicale.

Important : peu importe que vous subissiez une TRA, il est toujours, toujours, encore une bonne idée d'avoir un professionnel de santé de confiance qui vous autorise à faire de l'exercice pendant que vous essayez de concevoir.

Ils auront les connaissances et l'expertise nécessaires pour examiner votre histoire médicale pour d'éventuelles préoccupations.

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