L’exercice entraîne-t-il toujours une perte de poids ?

Faire de l'exercice plus = perdre du poids ✔️

C'est ce que nous avons toujours cru. Mais il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu'un qui s'entraîne sept jours sur sept — et pourtant, malheureusement, ils ne semblent pas progresser sur le plan de la perte de poids. Qui sait, peut-être que c'est vous.

Quel est le problème ? Vous devrez continuer à lire ; ici, nous explorons la relation entre l'exercice et la perte de poids et, plus important encore, comment cela s'applique à vous.

L'exercice ne se traduit pas toujours par une perte de poids

Votre poids dépend de l'équilibre calorique : consommez plus d'énergie que votre corps n'en a besoin, et le chiffre sur la balance augmente. Mangez moins de calories que votre corps ne brûle, en revanche, vous perdez du poids.

Théoriquement, oui. Mais ce que la plupart d'entre nous oublient, c'est que l'exercice joue seulement un petit rôle dans l'équation d'équilibre énergétique (plus précisément, une partie de la portion 'calories sorties'). Voyez-vous, en pensant que l'exercice se traduira toujours par une perte de poids, nous supposons que les deux choses suivantes restent constantes :

1. Consommation calorique : Combien de fois avez-vous commandé plus au déjeuner parce que vous avez 'travaillé si dur' pendant votre séance d'exercice du matin ? Vous n'êtes pas seul. En fait, le phénomène de 'suralimentation post-exercice' est bien documenté. Selon cette revue de 2012, les chercheurs ont constaté que les gens surestiment généralement combien d’énergie l’exercice brûle — et tendent à manger plus chaque fois qu’ils s’exercent en conséquence.
2. Dépense énergétique post-entraînement : L’exercice n’est pas la seule forme de mouvement brûlant des calories que vous faites. Il y a aussi votre NEAT, c’est-à-dire la 'thermogenèse d’activité non liée à l’exercice'. Donc, cela comprendra des choses comme marcher dans votre salon au téléphone, promener le chien, entretenir votre pelouse, etc. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes intensément exercé à la salle de gym. Que faisiez-vous à votre retour ? Prendre une douche, se blottir dans le lit et regarder la télé (peut-être avec une boisson froide à la main) ? Des recherches suggèrent que beaucoup de gens ralentissent après un entraînement, ce qui signifie qu’ils dépensent moins d’énergie pour des activités en dehors de la salle de gym.

Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.

Le suralimentation post-exercice, couplée à des comportements compensatoires, constitue une mauvaise nouvelle pour votre équilibre calorique. Au-delà d’annuler les calories que vous avez brûlées pendant l’exercice, ces deux 'coupables' pourraient vous pousser dans le territoire des 'calories excessives'.

Devez-vous vous soucier de cela ? Ça dépend.

D'accord, donc s'engager dans l'exercice ne garantit pas la perte de poids. Est-ce important ? Devez-vous vous en soucier ? Comme toujours, ça dépend.

Si vous essayez de perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, cela serait incroyablement pertinent pour vous — vous devrez apprendre à gérer l'augmentation de l'activité physique d'une manière qui ne freine pas vos progrès de perte de poids.

Nous avons écrit de nombreux articles sur le sujet, certains d'entre eux incluent ;

Comment manger et s'entraîner pour une perte de graisse saine et durable

La durabilité à long terme est la clé pour une perte de graisse réussie ; voici comment vous pouvez faire de petits ajustements de style de vie (régime et fitness) pour y parvenir.

Blog GymStreakGene

Comment surmonter un plateau de perte de poids

Et pendant un moment, il semblait que vos efforts portaient leurs fruits – les chiffres sur la balance continuent de descendre, vos jeans se sentent plus lâches, et tout le monde autour de vous remarque les progrès que vous avez réalisés. Mais tout à coup, ça s'arrête.

Blog GymStreakGymStreak

Mais ceux qui manquent de temps peuvent se référer aux conseils suivants :

• Suivez vos calories : Faire cela vous donne une meilleure idée de ce que vous mangez sur une journée, vous aidant à mieux gérer votre apport calorique. Notez que vous n'êtes pas obligé de compter les calories si vous n'êtes pas à l'aise de le faire — ou simplement réticent. Une alternative viable est d'être plus attentif aux aliments que vous mangez. Faites le point avec vous-même ; demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez parce que vous pensez que vous "méritez une petite douceur".
• Maintenez vos niveaux NEAT : Rappelez-vous de rester actif après chaque séance d'exercice. Ceux avec des traqueurs d'activité pourraient se fixer comme objectif d'atteindre 10 000 pas chaque jour, par exemple. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de traqueur portable ; vous pourriez toujours dégager un peu de temps dans votre emploi du temps pour faire une promenade dans le quartier (le soir après le travail).

Si vous êtes indécis quant à la perte de poids

Disons que vous vous fichez de perdre du poids (ce serait formidable, bien sûr, mais vous seriez parfaitement bien de maintenir votre poids actuel) : cet article vous a-t-il donné une raison d'arrêter de faire de l'exercice ?

Eh bien, pas si vite. Revenez.

Bien que l'exercice — à lui seul — ne traduise pas nécessairement en perte de poids, il apporte toujours de nombreux avantages indépendants pour la santé physique et émotionnelle, notamment :

• Diminution du risque de maladies chroniques : Selon cette revue de 2021 de centaines d'études enquêtant sur les relations entre la condition physique, le poids, la santé cardiaque et la longévité, les chercheurs ont conclu que les personnes obèses réduisent généralement leur risque de troubles métaboliques et de décès prématuré beaucoup plus en améliorant leur condition physique que par la perte de poids ou le régime !
• Protège contre les troubles mentaux : Outre le fait de fournir ce coup de fouet d'endorphines si nécessaire, l'activité physique régulière peut également jouer un rôle crucial dans la prévention de divers troubles de la santé mentale, y compris la dépression, les troubles anxieux généralisés, le trouble bipolaire, et le trouble obsessionnel-compulsif.
• Fonction sexuelle améliorée : Ah oui, c'est intéressant. L'exercice régulier est associé à un risque plus faible de problèmes érectiles chez les hommes. Par exemple, cette étude a montré que des hommes d'âge moyen sédentaires assignés à un programme d'exercice vigoureux pendant neuf mois ont rapporté une activité sexuelle plus fréquente, une fonction sexuelle améliorée et une plus grande satisfaction. L'exercice ne profite pas seulement aux hommes, non plus. Des recherches montrent que les femmes qui sont plus physiquement actives ont tendance à signaler un plus grand désir sexuel, une meilleure excitation et une plus grande satisfaction sexuelle que celles qui sont sédentaires.

Il y a de nombreuses raisons de faire de l'exercice

Et la perte de poids ne doit pas faire partie de cela (bien que, si c'est le cas, vous devrez faire attention à vos "comportements compensatoires post-exercice").

Mais peu importe votre motivation sous-jacente à faire de l'exercice, vous pouvez toujours compter sur GymStreak pour vous soutenir dans votre parcours de remise en forme.

En tant qu'application d'entraînement personnelle alimentée par l'IA, GymStreak peut :

• Adapter des programmes d'entraînement à vos besoins (c'est-à-dire, spécifiques à l'expérience d'entraînement et à l'équipement)
• Vous guider à travers la forme et l'exécution correctes des exercices
• Vous connecter avec des passionnés de fitness partageant les mêmes idées — afin que vous restiez motivé

Ça a l'air bien ? Alors allez-y et téléchargez GymStreak ici.

Votre navigateur ne supporte pas la balise vidéo.