Question sérieuse : devriez-vous faire de l'exercice en étant malade ?

Vous avez été constant dans votre routine d'entraînement – en maintenant tous vos entraînements de musculation, d'endurance, et même les séances de mobilité nécessaires. Vous gérez ça ?

Rien ne peut vous arrêter d'atteindre votre physique de rêve maintenant !

Puis tout d'un coup, vous êtes frappé par des yeux larmoyants, un mal de gorge et des reniflements. Oh non. Vous êtes malade.

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Que devriez-vous faire ? Devriez-vous sauter cette séance lourde de soulevé de terre ou ce cours de yoga de l'après-midi pour une sieste ?

Sera-t-il difficile pour vous de recommencer une fois que vous avez manqué une séance (ou 2, ou 3) ? Mais... compromettez-vous votre récupération – et votre santé – si vous continuez à vous entraîner ?

Questions, questions. Dans cet article, nous clarifions la confusion une fois pour toutes sur le moment où il est acceptable de faire de l'exercice en étant malade et quand il est préférable de rester chez soi et de se reposer.

Avertissement : Avant de continuer à lire, prenez tout ce qui est écrit ici comme un guide général. Si vous ne vous sentez pas bien, écoutez votre instinct et ne poussez pas votre corps, et il est toujours préférable de consulter des professionnels de la santé en cas de doute.

Faire de l'exercice quand on est malade : quand est-ce sûr ?

De nombreux experts en santé utilisent la règle « au-dessus du cou » lorsqu'ils conseillent les patients sur la question de savoir s'ils doivent continuer à faire de l'exercice lorsqu'ils sont malades.

Donc, selon cette théorie, si vous ne ressentez que des symptômes comme des éternuements, un nez bouché ou une douleur d'oreille, il est probablement acceptable de pratiquer une activité physique légère à modérée. Voici quelques conseils supplémentaires concernant les symptômes mentionnés ci-dessus :

• Rhume léger – Il n'est généralement pas nécessaire de sauter votre séance d'entraînement si vous avez un léger rhume. Cela dit, si vous vous sentez un peu fatigué, vous voudrez peut-être envisager de réduire l'intensité de votre séance ou de raccourcir sa durée. De plus, soyez considérés ! N'oubliez pas de pratiquer une bonne hygiène, afin de ne pas propager votre rhume aux autres qui partagent le même espace que vous (peu importe où vous vous entraînez).

• Pain d'oreille – Faire de l'exercice avec un mal d'oreille est généralement acceptable, tant que votre sens de l'équilibre n'est pas affecté. Vous ne voulez pas perdre l'équilibre lors d'une série de squats lourds ! Vous devrez également éliminer les infections de l'oreille, car celles-ci pourraient potentiellement causer de la fièvre et d'autres symptômes rendant l'exercice dangereux.

• Nez bouché – Continuez à vous entraîner uniquement si votre nez bouché est lié à une congestion nasale. En fait, l'exercice peut ouvrir temporairement vos voies nasales, soulageant la congestion. Toutefois, si votre nez bouché est associé à de la fièvre ou à d'autres symptômes comme une toux persistante, vous devriez envisager de vous reposer.

• Gorge légèrement irritée – Si vous ressentez une légère irritation de la gorge causée par des allergies (par exemple, pollen ou poils d'animaux) ou un rhume, il est probablement sûr de s'entraîner. Assurez-vous simplement de réduire l'intensité ou la durée de votre séance si vous remarquez une diminution de votre endurance.

Si vous n'êtes toujours pas sûr de devoir continuer à faire de l'exercice pendant que vous êtes malade, voici un test simple.

Entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes. Si vous commencez à vous sentir mal (par exemple, essoufflé, incapable de reprendre votre souffle), arrêtez. Prenez soin de vous d'abord. Et de plus, vous ne pourrez pas donner 100 % même si vous persévérez durant la séance. Pourquoi ne pas vous reposer – puis revenir plus déterminé que jamais à déchirer vos séances d'entraînement ?

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Remarque sur l'exercice après avoir été vacciné

De nombreuses personnes se demandent aussi s'il est sûr de continuer à s'entraîner après avoir été vacciné. En général, le consensus commun parmi les professionnels de santé est qu'il est sûr de faire de l'exercice après les vaccinations.

Il est intéressant de noter qu'il y a eu également de petites études suggérant que l'activité physique pourrait être bénéfique après avoir été vacciné – en particulier pour le vaccin contre la grippe.

Plus précisément, ces études ont montré une augmentation du développement d'anticorps (et donc de protection) du vaccin contre la grippe après l'exercice. Et quand vous y pensez... Cela a parfaitement du sens. L'exercice est connu pour renforcer le système immunitaire, après tout !

Cela dit, ce ne sont encore que de petites études. Il n'est pas non plus clair si ces bienfaits observés s'appliquent à d'autres vaccinations (par exemple, HepA, HepB, HPV).

Par conséquent, la chose prudente à faire après avoir été vacciné serait d'éviter des exercices très éprouvants pendant quelques heures. Observez tout symptôme indésirable. Écoutez votre corps et continuez votre séance d'entraînement uniquement si vous vous en sentez capable.

Quand l'exercice est-il une mauvaise idée ?

Il convient de noter qu'il y a des cas où faire de l'exercice quand on est malade n'est pas une si bonne idée. Et l'un des signes les plus évidents que vous devriez vous retirer dans le confort de votre canapé/lit est si vous avez de la fièvre.

Un petit contexte : lorsque vous avez de la fièvre, votre température corporelle dépasse la plage normale, qui est d'environ 37°C.

Faire de l'exercice quand vous avez de la fièvre – avec une température corporelle interne déjà élevée – conduit simplement à une transpiration excessive, ce qui peut vous laisser gravement déshydraté et à risque de maladie et de blessures supplémentaires.

De plus… Avoir de la fièvre diminue non seulement la force et l'endurance musculaire, mais altère également la précision et la coordination, augmentant le risque de blessure (par exemple, trébucher en courant/mal évaluer la distance de la barre au-dessus de votre tête).

Un autre scénario où l'exercice est un non catégorique lorsque vous êtes malade est lorsque vous avez la grippe.

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Cela s'explique par le fait que la grippe s'accompagne généralement de symptômes tels que des frissons, des nausées, de la diarrhée et des vomissements – qui peuvent durer de 3 à 5 jours. Les vomissements et la diarrhée augmentent le risque de déshydratation, et comme mentionné plus tôt, cela peut nuire à votre rétablissement (ou pire : vous rendre plus malade !)

De plus, soyez conscient que la grippe est hautement contagieuse. Vous ne voulez pas propager le virus aux autres.

Assurez-vous de prendre le temps de vous rétablir complètement

Si vous avez pris quelques jours de repos après une mauvaise fièvre/grippe, vous êtes compréhensiblement pressé de reprendre votre routine. Mais avant de le faire… Assurez-vous toujours que vous êtes complètement rétabli !

Inquiet pour vos gains (en termes de muscle et de force) ? Vous n'avez vraiment pas à l'être.

plusieurs études montrent que la perte musculaire ne commence qu'après environ 3 semaines sans entraînement pour la plupart des gens, tandis que la force commence à décliner autour de 10 jours. Donc, honnêtement, prendre une semaine de repos ne va pas vous retarder beaucoup.

Et même après vous être complètement rétabli, gardez à l'esprit que vous ne devez pas sauter directement dans la routine que vous faisiez avant de tomber malade. Augmentez progressivement l'intensité et la durée et voyez comment votre corps réagit.

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