Vous sautez parfois votre entraînement parce que vous redoutez tout le tracas d'aller à la salle de gym ?

Regardez : vous pouvez être honnête avec moi. Je comprends. Entre tout le temps passé à faire le nécessaire et le temps de trajet en pleine circulation (selon l'heure à laquelle vous vous entraînez), vous pouvez être épuisé avant même de mettre les pieds dans une salle de gym commerciale.

Ah, si seulement vous pouviez vous entraîner dans le confort de votre maison tout en étant en pyjama. Mais voyez, c'est possible ! Et oubliez tout ce que vous avez entendu sur le fait que les salles de gym à domicile sont coûteuses à démarrer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont trois équipements qui peuvent facilement vous accompagner du jour des bras au jour des jambes.

Une fois que vous aurez terminé de lire cet article, vous vous en voudrez de ne pas avoir fait le changement plus tôt.

#1 – Haltères réglables

Si vous deviez choisir entre un haltère ou des haltères, vous devriez toujours opter pour des haltères. Ils sont infiniment plus polyvalents, et vous pourriez (presque) effectuer tous les exercices que vous aviez l'intention de faire avec l'haltère, de toute façon. Pensez au développé couché – vous pourriez aussi utiliser des haltères, non ? Vous pourriez même réaliser des soulevés de terre avec haltères si vous les placiez sur une plateforme légèrement surélevée !

Pas convaincu ? Pas de souci, voici trois autres avantages qui pourraient vous faire changer d'avis :

Les exercices avec haltères créent à la fois une coordination inter- et intramusculaire

· Coordination intermusculaire – La capacité de plusieurs muscles différents à travailler ensemble pour produire et stabiliser le mouvement articulaire.

· Coordination intramusculaire – Le nombre d'unités motrices musculaires et de fibres musculaires qui sont activées dans un muscle spécifique.

Lorsque la coordination inter- et intramusculaire est créée grâce à l'utilisation d'haltères, vous expérimenterez des niveaux d'activation musculaire beaucoup plus élevés. Et vous savez ce qui se passe lorsque vous obtenez plus d'activation musculaire : oui, une augmentation de la croissance musculaire !

Les haltères vous permettent de vous concentrer sur un bras ou une jambe à la fois

Il n'y a aucun doute à ce sujet : aussi dur que nous essayions, nous souffrons tous de déséquilibres musculaires. Et c'est particulièrement vrai si vous avez l'habitude de vous entraîner avec des haltères ou sur des machines qui ne permettent pas un mouvement unilatéral. Il y aura, sans aucun doute, un côté de votre corps qui est plus fort et qui prendra le dessus sur la charge.

Et c'est là que les haltères interviennent pour sauver la mise. La surcompensation du côté dominant de votre corps est impossible lorsque vous vous entraînez avec des haltères. De plus, les haltères vous permettent de travailler le côté de votre corps qui n'est pas blessé !

Les variations d'haltères peuvent mener à une augmentation de l'amplitude des mouvements

Si vous avez lu notre article sur comment vous pouvez développer vos muscles plus rapidement à la salle de gym, vous savez que l'une des façons efficaces d'atteindre une surcharge progressive est d'augmenter votre amplitude des mouvements.

Pensez-y : il n'y a qu'une certaine amplitude que vous pouvez atteindre avec l'haltère - cela vous frappera sur les cuisses lorsque vous le descendez. Mais avec les variations d'exercices avec haltères, vous êtes libre d'étendre la portée, ce qui vous offre une nouvelle dimension de surcharge.

Et en ce qui concerne les haltères 'réglables' ? Eh bien, à moins que vous ne viviez dans un château, vous ne disposeriez probablement pas de suffisamment d'espace pour accueillir des haltères individuels de poids variés !

#2 – Rameur

Si vous êtes comme moi, vous détestez faire du cardio sur le tapis de course ou l'elliptique. Cela prend un temps fou et c'est incroyablement ennuyeux. Alors - pourquoi subir cette marche sans but quand vous êtes chez vous ? Pourquoi ne pas vous procurer un rameur qui s'occupera de votre cardio et sculptera votre dos, vos ischio-jambiers et vos fessiers en même temps ?

Vous pouvez également dire adieu aux séances de cardio longues et ennuyeuses. Si vous vous donnez à fond sur le rameur, vous pouvez brûler plus de calories en 20 minutes que sur les appareils de cardio 'traditionnels'.

Mais - à moins que vous ne soyez un rameur d'élite, vous ne travailleriez pas sur la machine pendant 20 minutes d'affilée. Ce que vous devriez faire, c'est suivre une méthode d'entraînement par intervalles.

Routine d'entraînement au rameur (20 minutes)

Voici un exemple de routine que vous pouvez essayer pour avoir un aperçu de l'intensité de l'entraînement au rameur :

·         Échauffement : 6 minutes (Rameur facile)

·         Entraînement : 8 séries de 40 secondes d'effort maximal, alternant avec 20 secondes de rameur facile

·         Récupération : 6 minutes (Rameur facile)

Et de plus, les rameurs sont (relativement) plus compacts, donc vous n'avez jamais à vous soucier de déplacer votre canapé préféré du salon pour atteindre vos objectifs de fitness.

#3 – Machine de musculation

Qu'est-ce qu'une machine de musculation, exactement ? Eh bien, c'est une combinaison de différents équipements d'entraînement fusionnés pour créer une installation d'entraînement fonctionnelle qui peut répondre à une variété de disciplines d'entraînement.

Bien que les spécifications des machines de musculation disponibles sur le marché puissent varier considérablement, la plupart d'entre elles sont équipées de poulies, de barres de traction et de poids qui vous permettent de réaliser de nombreux exercices. Et cela vous offre un avantage que les haltères ou la machine à ramer ne peuvent pas – la surcharge musculaire dans le plan horizontal.

Alors – quel type de machine de musculation devrais-je acheter ?

Êtes-vous convaincu que vous avez besoin d'une machine de musculation ? Maintenant, avant de vous sentir submergé par le choix disponible, voici un guide approximatif pour sélectionner une machine de musculation adaptée à vos objectifs de fitness personnels.

· Si vous êtes plus intéressé par des mouvements fonctionnels – Optez pour une structure d'entraînement de style CrossFit.

· Si vous êtes plus axé sur la masse pure et la croissance musculaire – Choisissez des modèles qui disposent de machines à câbles et de bancs de musculation.

Prêt à construire votre salle de sport à domicile ?

Êtes-vous maintenant prêt à construire votre salle de sport à domicile ? Excellent ! Voici un conseil supplémentaire pour vous : vous pouvez acheter du matériel d'exercice d'occasion pour commencer si vous avez un budget serré. Le matériel d'exercice est généralement durable - vous êtes sûr de trouver des perles que d'autres sont prêts à céder à un prix abordable !

Maintenant, en tant que personne prête à construire une salle de sport chez soi, vous devez être assez passionné par la musculation. Alors, voici quelque chose que nous pensons que vous apprécieriez : une application d'entraînement intelligente alimentée par l'IA qui vous garde responsable - même si vous vous entraînez dans le confort de votre maison ! Arrêtez de manquer des séances d'entraînement et de saboter vos propres objectifs de fitness ; téléchargez GymStreak dès aujourd'hui !