Qu'est-ce que l'épuisement lié à l'exercice ? Comment s'en remettre et le prévenir ?
Vous ne parvenez pas à retrouver cette <em>étincelle</em> pour vos entraînements ? Vous traversez peut-être un épuisement lié à l'exercice. Découvrez ce que vous pouvez faire à ce sujet ici.
Avec tout ce qui se passe dans ce monde post-pandémique étrange (*geste vers des taux d'inflation élevés, des licenciements massifs et une incertitude économique générale*), il est probable que vous ayez connu une ou deux crises de burnout.
Un instant. Le burnout n'est-il pas un phénomène lié au travail ?
Ceci est GymStreak—alors pourquoi en parlons-nous ? Eh bien, voyez-vous, bien que le concept de burnout provienne effectivement de la psychologie du travail, il a infiltré tous les aspects de nos vies depuis ces sombres jours de confinement pandémique.
En d'autres termes : au-delà de vous faire penser de manière obsessionnelle à quitter votre emploi pour voyager à travers le monde, le burnout peut également nuire à votre engagement envers votre routine fitness.
Et, malheureusement, contrairement au burnout professionnel, le burnout d'exercice n'est pas aussi facile à surmonter (comment pouvez-vous demander un Congé Payé de votre routine ?). Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ? C'est pour cela que cet article est là. Continuez à lire pour découvrir :
2️⃣ Comment le repérer de loin
3️⃣ Comment rebondir après ces sentiments peu inspirants, ~meh ET
4️⃣ Comment prévenir le burnout d'entraînement en premier lieu
Qu'est-ce que l'épuisement lié à l'exercice ? (Et comment savoir si vous en souffrez)
Tout d'abord, un avertissement. Techniquement, il n'existe pas de définition officielle de l'épuisement lié à l'exercice.
Cependant, en nous basant sur la définition de l'épuisement professionnel, voici ce qui, selon nous, pourrait fonctionner le mieux :
"L'épuisement lié à l'exercice est défini comme une fatigue physique, émotionnelle et mentale due à une routine d'entraînement. Il est souvent associé à tout un arsenal de sentiments négatifs, allant du cynisme à l'irritabilité en passant par le ressentiment."
Mais à quoi cela ressemble-t-il ? Et comment vous sentirez-vous ? Voici quelques signes révélateurs que vous pourriez souffrir d'épuisement lié à l'exercice :
- Vous avez perdu votre motivation pour vous entraîner: Vous évitez votre séance d'entraînement à la moindre inconvenience (oh, j'ai marché dans une flaque—mieux vaut nettoyer ce petit endroit mouillé à l'ASAP, alors je vais sauter la salle de sport aujourd'hui)
- Vous êtes anormalement fatigué : Les muscles endoloris et douloureux sont normaux. Mais devoir se traîner hors du lit et se sentir comme la mort, personnifiée, à chaque pas que vous faites ? Quelque chose ne va pas chez vous.
- Votre performance souffre : Votre performance décline-t-elle (par exemple, incapacité à atteindre le volume d'entraînement de la semaine dernière) sans raison apparente, comme une perte de poids ou une blessure ?
- Vous vous blessez plus souvent : Malgré le fait de rester constant avec votre travail de mobilité et vos routines d'échauffement, vous vous blessez constamment pendant votre séance d'entraînement.
- Vous avez mentalement terminé avec l'exercice : Vous êtes blasé. Vous êtes prêt à jeter l'éponge et à abandonner l'exercice—pour toujours. Muscles ? Risque réduit de maladies chroniques ? Amélioration du bien-être mental? Oui, vous vous en fichez complètement à ce stade.
Quelle est la différence entre l'épuisement lié à l'exercice et le surentraînement ?
Hmm. Pensez-vous que tout ce qui précède ressemble beaucoup au surentraînement ? C'est tout à fait compréhensible.
Psst : vous ne savez pas ce qu'est le surentraînement ? Ne vous inquiétez pas. Voici un rappel :
Gene
Cependant, il convient de noter qu'il s'agit de deux choses distinctes.
Avec le surentraînement, la condition préalable est que vous deviez avoir, eh bien, du surentraînement dans le sens où vous n'avez pas consacré suffisamment de temps à un repos et à une récupération appropriés.
L'épuisement lié à l'exercice, en revanche, peut survenir même si vous êtes bien reposé.
Donc, peut-être qu'une manière plus simple de le penser est que l'épuisement lié à l'exercice a davantage une origine psychologique que le surentraînement.
Comment se remettre du burnout d'exercice
D'accord. Donc, vous êtes en plein burnout d'exercice—et malheureusement (et métaphoriquement parlant), vous ne pouvez pas trouver le rivage depuis où vous êtes. Que pouvez-vous faire pour vous aider et retomber amoureux de l'exercice ?
N'hésitez pas à essayer les conseils suivants :
📋 Changer votre routine : Si faire une pause ne fonctionne pas, peut-être quelque chose de plus profond est en jeu ici. Vos objectifs vous mettent-ils toujours au défi (ou avez-vous même essayé de définir des objectifs) ? Si aller à la salle de sport pour battre des records personnels ne vous fait plus vibrer, pourquoi ne pas essayer une autre activité, comme l'escalade, qui pourrait vous enthousiasmer pour entraîner votre force du haut du corps et votre prise, par exemple ? Même changer un ou deux exercices dans votre routine pourrait suffire.
🍲 Revoir votre nutrition : Votre nutrition peut affecter la façon dont vous vous sentez et performez pendant vos séances d'entraînement. Si vous luttez avec des humeurs moins qu'optimales, essayez d'adopter un régime de haute qualité et riche en nutriments. Plusieurs études ont montré qu'une consommation accrue de fruits et légumes est associée à moins d'inquiétude, à une tension réduite et à un bien-être général amélioré.
🛌 Prioriser un mode de vie plus sain : En plus d'optimiser votre nutrition, regardez d'autres aspects de votre vie. Maximisez-vous vos chances de rester motivé dans votre parcours de remise en forme (par exemple, votre habitude de défiler sans fin sur TikTok vous empêche-t-elle d'atteindre 7 heures de sommeil par nuit ?)
Comment pouvez-vous manger plus sainement ? Eh bien, vous pourriez trouver ces plans de repas utiles :
Gene
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Cliché, mais vrai : la prévention vaut mieux que le remède
Vous savez ce qu'on dit... la prévention vaut mieux que le remède. Donc, si vous n'avez jamais vécu d'épuisement lié à l'entraînement ou si vous en êtes rétabli, et que vous souhaitez que cela reste ainsi, voici quelques conseils : tout se résume à une programmation d'entraînement intelligente.
Pour maintenir des niveaux de motivation élevés sans tomber dans l'épuisement mental ou des problèmes de récupération, vous voudrez un programme d'entraînement qui :
😮💨 Prend en compte un temps de récupération adéquat ; vous et vos muscles apprécierez le temps de pause !
✨ Vous aide à atteindre vos objectifs de condition physique, quels qu'ils soient (nous sommes toujours motivés lorsque nous voyons notre travail acharné porter ses fruits)
Eh bien, d'accord, cela semble logique, mais il y a juste un tout petit problème.
Vous ne savez rien sur la programmation d'entraînement.
Vous n'êtes pas entraîneur personnel, après tout. Que faire alors ?
Nous allons vous dire quoi. Téléchargez GymStreak. Cette application d'entraîneur personnel intelligente, alimentée par l'IA, créera un programme d'entraînement parfaitement adapté à vous et à vos objectifs de condition physique—vous pourrez ainsi laisser toutes vos inquiétudes au sujet de l'épuisement lié à l'exercice derrière vous.
Jetez un œil à l'application ici :
Une programmation d'entraînement experte pour prévenir l'épuisement est à un clic
Nous sommes prêts à vous aider. Téléchargez simplement l'application, et vous êtes prêt.
References
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
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