Votre période approche.

Et c’est comme si quelqu’un avait activé un aimant à glucides et sucreries dans votre cerveau — rendant impossible pour vous de résister à l'appel irrésistible des paquets de chips de grande taille, des énormes cookies aux pépites de chocolat, et [insérez votre envie habituelle pendant la période].

Bien sûr, cette première bouchée (ou deux) est toujours immensément gratifiante.

Mais la culpabilité et l'horreur peuvent rapidement s'installer lorsque vous réalisez que vous êtes d'une manière ou d'une autre plongée jusqu'aux coudes dans ce paquet de chips / en train de finir les derniers morceaux des 5 énormes cookies :

'Oh mon dieu, les envies pendant la période sont-elles réelles ? Ou suis-je juste gourmande ?'

Eh bien, nous allons voir.

Les fringales pendant les règles, est-ce réel ?

Avant de vous en vouloir, sachez que les fringales pendant les règles existent (c’est-à-dire que ce n’est pas juste un problème qui vous concerne).

Des recherches montrent de manière constante que, pendant la période prémenstruelle, les femmes ont tendance à ressentir un désir accru pour des aliments riches en sucre, en sel et en graisses, ce qui correspond aux témoignages anecdotiques de fringales courantes pendant les règles, telles que :

D'accord. Donc, les fringales pendant les règles existent. Mais pourquoi ?

Rappelez-vous ce que nous avons dit à propos d'un nouvel aimant pour les glucides et les sucreries activé dans votre cerveau ?

C'est une métaphore assez précise (environ 70 %) de ce qui se passe pendant la période prémenstruelle.

Une étude de 2023 publiée dans Nature Metabolism a révélé que votre cerveau devient moins sensible à l'hormone insuline pendant la phase lutéale (la période entre l'ovulation et vos prochaines règles).

En conséquence, les chercheurs estiment que cette résistance à l'insuline dans le cerveau pourrait déclencher des fringales pendant les règles en :

1. Rendant la production d'énergie pour le reste du corps plus difficile (FYI, la fonction principale de l'insuline est d'aider votre corps à absorber le sucre sanguin librement circulant pour l'énergie)
2. Interférant avec les autres rôles de l'insuline, comme le contrôle de l'appétit

Bien sûr, il est peu probable qu'une diminution de la sensibilité à l'insuline dans le cerveau soit le seul facteur contributif aux fringales pendant les règles. Mais jusqu'à ce que d'autres recherches soient menées… c'est notre meilleure explication pour l'instant.

Quelle est la solution ?

Est-il possible de prévenir la résistance à l'insuline dans votre cerveau pendant la période prémenstruelle ? Ainsi, vous éviteriez d'être frappé par les envies menstruelles ?

Eh bien. La recherche ne dit rien à ce sujet.

Cependant, il peut toujours être bénéfique d'aider votre cerveau à rester aussi sensible à l'insuline que possible* en adoptant ou en maintenant les habitudes de vie saines suivantes :

• Obtenir 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit
• Faire de l'exercice (un bon mélange de cardio et d'entraînement en force)
• Utiliser des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous

*Pensez-y de cette manière. Si vous commencez avec une sensibilité à l'insuline plus élevée, la diminution associée à la période prémenstruelle est moins susceptible de vous affecter autant.

Cédez à vos envies pendant vos règles… et ne prenez pas de poids ?

Attendez, quoi ? Ne risqueriez-vous pas de prendre du poids en vous empiffrant ?

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Une étude de 2018 publiée dans RBGO Gynécologie & Obstétrique suggère que non.

Bien que les participantes aient eu un plus grand désir d'aliments riches en sucre, en sel et en graisses durant la période prémenstruelle, elles n'ont pas réellement :

• Mangé plus de calories ou
• Modifié la répartition globale de macronutriments dans leur alimentation

Des nouvelles fantastiques. 🎉

Qu'en est-il des autres objectifs ?

D'accord. Mais que faire si votre objectif n'est pas la perte de poids ? Et si c'était l'hypertrophie ou la force ?

Dans ce cas, trop céder à vos envies pendant vos règles pourrait nuire à vos performances à la salle de sport. Pendant votre séance d'entraînement, vous pourriez vous sentir léthargique, faible et généralement démotivé.

Ouch. Alors, que pouvez-vous faire ? Voici quelques conseils :

En parlant de ça… vaut-il la peine d'investir dans un moniteur de glucose continu ?

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Privilégiez un mode de vie sain

En fin de compte, voici les 2 messages clés à retenir.

Tout d’abord, les envies durant les règles font partie intégrante du cycle menstruel. Et deuxièmement, vous n’avez pas à vous inquiéter de prévenir ces envies tant que vous suivez des habitudes saines qui régulent votre appétit.

Psst, voici 5 façons de stopper naturellement l’appétit :

Comment arrêter naturellement l’appétit (5 méthodes de gestion de la faim)

La faim peut rapidement compromettre vos aspirations de perte de poids. Mais vous n’avez pas à avoir faim — voici comment arrêter naturellement l’appétit tout en suivant un régime.

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À ce stade, vous devriez être assez clair sur ce qu’il faut faire du côté nutritionnel — une bonne variété d’aliments peu transformés avec un accent sur les protéines, etc.

Alors, passons le reste de l’article à récapituler et à développer les bienfaits de l’entraînement en force ; cela :

1. Compte pour vos recommandations quotidiennes d’exercice (+ rappel : cela améliore la sensibilité à l’insuline)
2. Développe la masse musculaire, qui, au-delà d’être bénéfique en soi (surtout pour ceux qui souhaitent prendre du poids), est également cruciale pour la régulation de l’appétit et est le facteur clé pour déterminer si quelqu’un reprend le poids perdu pendant un régime

Mais, bien sûr, s’entraîner en force peut être accablant. Il y a tellement de variations d’exercices. Et même si vous vous êtes fixé des exercices appropriés, combien de séries et de répétitions devriez-vous faire ? Quelle est la fréquence d’entraînement idéale ?

Si vous souhaitez que quelqu’un d’autre s’occupe des détails de la planification de votre entraînement en force, essayez GymStreak.

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