Vous essayez de perdre du poids ? Alors vous devriez connaître l'importance de l'entraînement de force—au-delà d'augmenter votre consommation quotidienne de calories, cela vous aide également à développer vos muscles, assurant ainsi un métabolisme élevé (note : le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que la graisse) à long terme.

Mais voici la chose. Aller à la salle de sport par rapport à avoir une séance d'entraînement de force efficace (c'est-à-dire une qui vous aidera à perdre du poids) n'est pas la même chose.

Alors comment, exactement, pouvez-vous atteindre ce dernier objectif ? Et de façon cohérente—dans toutes les séances d'entraînement ?

La clé pour cela est d'abord de comprendre ce qui rend effectivement une séance d'entraînement de force efficace en termes de perte de poids. En d'autres termes : quelles sont les choses qui feront réellement avancer les choses (en plus, quelles sont les choses auxquelles vous pourriez vous permettre de ne pas prêter attention) ?

Comme toujours, trouvez les réponses ci-dessous.

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Au fait : vous vous sentez dépassé par l'obligation de construire votre programme d'entraînement de zéro ? GymStreak peut vous aider (mais nous y reviendrons plus tard !)

Une fois que vous avez élaboré votre programme d'entraînement, qu'est-ce qui compte d'autre ? Il y a deux choses en particulier :

1. Rester cohérent : Pensez à votre programme d'entraînement comme à votre "plan" pour réussir. Tout ce qu'il fait, c'est de vous montrer comment vous pourriez vous entraîner en force pour perdre du poids - en fin de compte, vous devrez toujours vous rendre à la salle de sport et fournir le travail nécessaire. Séances après séances. Semaines après semaines. Et, espérons-le, des années après des années, même après avoir réussi à perdre du poids (pour un engagement à vie envers un mode de vie plus sain). Et pour ceux qui ont besoin d'un peu plus d'aide, voici quelques conseils pour développer la cohérence dans votre parcours de remise en forme.
2. S'entraîner dur : Votre programme d'entraînement dit, "3 x 12 pour des squats à la barre de 80 kg" - mais vous traversez les répétitions facilement. Devriez-vous vous en tenir à votre plan, ou devriez-vous pousser ? Réponse : poussez (à moins que vous ne ressentiez de la douleur). Approchez-vous de l'échec autant que possible. Vous pouvez juger cela en fonction de votre "Répétitions en Réserve" (RIR). Cela signifie le nombre de répétitions que vous auriez pu continuer à faire sans une grave dégradation de la forme. En règle générale, un RIR de deux à cinq est raisonnable. Plus que cela, et vous ne faites tout simplement pas assez d'efforts.

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Le reste? Ce n'est que du bruit. Non, vraiment. Voyez ce que nous voulons dire ci-dessous :

1. Niveau de transpiration : Pensez-vous que vous avez eu une séance d'entraînement plus efficace parce que vous êtes en train de suer à grosses gouttes ? Désolé de faire éclater votre bulle, mais combien vous transpirez n'est pas un indicateur précis d'effort ou d'efficacité de l'entraînement. Par exemple, vous pourriez simplement vous entraîner dans un environnement chaud, ou vous êtes naturellement doté d'une densité de glandes sudoripares plus élevée que les autres.
2. Fréquence cardiaque : La fréquence cardiaque est-elle importante lors de l'entraînement de force ? Dans une certaine mesure, elle vous donne un indicateur de l'intensité de votre séance d'entraînement, mais ce n'est pas nécessairement la mesure la plus importante. De plus, votre fréquence cardiaque peut varier considérablement entre les exercices : votre cœur serait sans aucun doute beaucoup plus calme lors des curl biceps que lors des soulevés de terre ; cela signifie-t-il que les curls biceps sont "moins efficaces" que les soulevés de terre ? Je pense que nous pouvons tous convenir que ce n'est pas nécessairement le cas. Au lieu de cela, une mesure plus précise de l'"efficacité", comme mentionné précédemment, serait votre RIR.
3. Douleur musculaire : Pas de douleur = pas efficace ? Cela ne pourrait pas être plus faux. La douleur musculaire pourrait indiquer de nombreuses choses qui ne sont pas liées à l'efficacité. Des exemples incluent une attention accrue aux mouvements excentriques et un nouveau défi pour votre corps (par exemple, vous avez ajouté un nouvel exercice au mélange). En résumé ? Une chose est sûre. Votre séance d'entraînement de force peut être efficace même en l'absence de douleur musculaire.

Résumé

L'entraînement en force n'est qu'une pièce du puzzle en ce qui concerne la perte de poids. Il y a encore tellement d'aspects auxquels vous devez prêter attention, y compris :

• Créer—et respecter—un déficit calorique
• Ajuster votre apport en macronutriments
• Inclure des séances de cardio entre les séances d'entraînement en force
• Choisir des stratégies de récupération appropriées
• Et bien plus encore

Plus de détails sur la relation (compliquée) entre exercice et perte de poids ci-dessous :

L'exercice entraîne-t-il toujours une perte de poids ?

L'exercice équivaut à une perte de poids. Ou pas ? En réalité, la relation entre l'activité physique et le poids est compliquée. Nous explorons pourquoi ici.

Blog GymStreakGene

C'est accablant. Eh bien, que diriez-vous si nous vous disions que nous pourrions nous occuper de la partie entraînement pour vous ? Bien sûr, nous ne pouvons pas faire le travail nécessaire pour vous (c'est-à-dire, enrouler vos répétitions), mais voici ce que nous pouvons faire :

• Adapter votre programme d'entraînement à vos besoins (choix des exercices, volume d'entraînement, surcharge progressive—tout le nécessaire)
• Vous motiver à rester constant avec vos entraînements
• Fournir des conseils chaque fois que vous avez du mal à voir des progrès
• Vous connecter avec une communauté de passionnés de fitness (comme vous !) qui ne peuvent pas attendre de vous voir réussir

Si cela vous semble bien …

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