Pourquoi vous devriez faire votre entraînement en extérieur

Lorsque vous vous êtes habitué à transpirer à l'intérieur (par exemple, à la salle de sport ou chez vous), faire votre entraînement à l'extérieur peut sembler… un peu intimidant, pour le dire poliment.

Et c'est compréhensible. Il y a la chaleur, l'humidité, et toutes sortes d'odeurs inconnues flottant dans l'air extérieur.

Alors pourquoi échangeriez-vous votre salon confortable contre le parc local, où votre visage rouge et dégoulinant de sueur est exposé au grand jour ?

Tout d'abord, faire de l'entraînement en force ou du cardio à l'extérieur apporte une pléthore d'avantages uniques. Deuxièmement : personne ne va vous regarder. Honnêtement, tout le monde est occupé à faire ses propres choses.

Mais revenons à la partie des « avantages uniques ». De quel type d'avantages parlons-nous ? (Parce que ça doit vraiment valoir la peine de renoncer à une température ambiante parfaitement réglée, à l'humidité et à l'ambiance !) Découvrez-le dans cet article.

1 : Obtenez la vitamine du soleil

Pour les non-initiés, la vitamine du soleil fait référence à la vitamine D—un nutriment qui nous manque cruellement. Des recherches estiment qu'environ 14 à 59 % de la population adulte mondiale souffre d'une carence en vitamine D. C'est beaucoup d'entre nous (un milliard, pour être précis).

Et étant donné les nombreux rôles cruciaux de la vitamine D dans le corps, c'est inquiétant. Ne pas obtenir suffisamment de vitamine D a été lié à :

• Ostéoporose : La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine D, il peut commencer à siphonner le calcium stocké dans votre squelette—ce qui entraîne un affaiblissement des os.
• Système immunitaire compromis : La vitamine D régule la production de diverses cellules immunitaires cruciales pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Cela explique pourquoi de nombreuses études ont constamment souligné l'association entre des niveaux adéquats de vitamine D et un risque et une gravité réduits des infections respiratoires et des maladies auto-immunes (par exemple, le psoriasis, la sclérose en plaques et l'arthrite rhumatoïde).
• Différents types de cancer : Il existe des preuves suggérant que de faibles niveaux de vitamine D sont liés au développement ou à la mortalité par plusieurs types de cancer, y compris le cancer du sein, de la prostate et colorectal.

Conclusion ? Il est grand temps que vous fassiez entrer plus de vitamine D dans votre système, et prendre votre entraînement à l'extérieur est l'un des meilleurs moyens de le faire.

Au fait : vous devriez toujours utiliser un écran solaire !

2: Travaillez vos muscles d'une manière différente

Soyons tout à fait honnêtes.

Même si vous réglez le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo d'exercice à la pente ou à la résistance les plus élevées possibles, cela ne va jamais être aussi agréable que de courir sur le bitume ou de parcourir les sentiers de montagne.

Sur ce dernier, vos muscles rencontreront et s'adapteront à des surfaces irrégulières, des pentes abruptes, des déclins et des obstacles aléatoires (par exemple, le Golden Retriever un peu trop amical de quelqu'un).

Mais attendez. Un entraînement en plein air peut-il vraiment être si différent de celui effectué à l'intérieur?

Eh bien, peut-être que cette étude de 2010 pourrait aider. Après avoir réalisé des analyses de la démarche sur des modes de course en extérieur (entendez par là : en plein air) et sur tapis roulant, les chercheurs ont découvert que les participants fléchissent leurs chevilles et varient leurs mouvements davantage à l'extérieur, entraînant ainsi l'activation de muscles différents.

Que signifie cela? Incorporer des entraînements en plein air dans votre routine d'entraînement pourrait vous aider à atteindre une forme physique complète. Et qui ne le veut pas?

Cela dit, vous devriez toujours minimiser le chevauchement entre le cardio et l'entraînement de force autant que possible. Voici comment :

Comment minimiser le chevauchement entre le cardio et l'entraînement de force

Parfois, il est impossible de faire votre cardio et votre levée de poids les jours séparés. Voici comment vous pouvez minimiser l'effet d'interférence pour un maximum de gains.

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3 : C’est plus agréable

Bien que "chaud", "humide" et "inconfortable" soient souvent utilisés comme des descripteurs pour l'exercice en extérieur, des recherches (ironiquement) montrent que nous l'apprécions beaucoup plus que les séances d'entraînement en intérieur.

Et, comme vous le découvrirez dans notre précédent article, la cohérence est la clé si vous souhaitez progresser (et continuer à progresser) dans votre parcours de remise en forme :

La cohérence est la clé du progrès dans vos objectifs de remise en forme

Désolé de le dire, mais si vous recherchez des réponses définitives (par exemple trois mois), vous ne les trouverez pas ici. Pourquoi ? Parce que le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme dépend du temps et des efforts que vous êtes prêt à investir pour vous rendre à la salle de sport—ou sur la piste, dans le studio, etc.—de manière cohérente.

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Les séances d'entraînement en extérieur ne sont pas seulement plus agréables.

Il existe même des preuves montrant que vous pouvez vous pousser plus fort—tout en vous sentant, plus important encore, que faire de l'exercice est "plus facile"—quand vous êtes à l'extérieur.

Prenez, par exemple, cette étude. Lorsque les chercheurs ont permis aux participants de choisir leur vitesse de marche, les participants avaient tendance à marcher plus vite à l'extérieur qu'à l'intérieur. Ils ont également indiqué une évaluation de l'effort perçu plus faible.

Et nous étions là, à nous demander si des leggings de compression, des sels électrolytiques ou des corsets de taille pourraient aider à rendre nos séances plus faciles... alors qu'en réalité, il nous suffisait de sortir par la porte (sans même avoir besoin de dépenser un centime).

Parlez d'un hack de vie.

4 : Meilleure santé et bien-être

Dire que faire votre entraînement en extérieur vous apporterait des bénéfices psychologiques serait un énorme euphémisme. Vous allez voir pourquoi dans un instant :

• Amélioration de l'estime de soi : Des recherches montrent que cinq minutes d'exercice en extérieur suffisent pour que vous vous sentiez mieux dans votre peau.
• Augmentation des sentiments de bonheur : L'exercice en extérieur améliore votre humeur—et aide à chasser les humeurs négatives comme la tension, la colère et la dépression.
• Réduction des niveaux de stress : Faire de l'exercice en extérieur aide à réduire les niveaux de cortisol (c'est-à-dire, l'hormone du stress).

Comment rester en sécurité lorsque vous sortez faire votre entraînement

Malgré tous les avantages mentionnés de l'exercice en plein air, il est indéniable que cela entraîne un élément de danger supplémentaire.

En voici quelques exemples d'exercice en plein air : courir sur des routes, faire du VTT et randonner.

Il y a toujours un risque de (toc toc) se faire heurter par une voiture qui dévie, de tomber avec votre vélo, ou de trébucher sur quelque chose sur un sentier. Vous tombez et vous vous blessez.

Maintenant, imaginez ce qui se passe si vous êtes inconscient et coincé quelque part dans la nature. Dangereux ? Extrêmement.

Ce qui aurait pu être un traitement rapide aux urgences pourrait rapidement devenir fatal. Donc, si votre cœur s'accélère à cette pensée, eh bien, vous pourriez vouloir télécharger Flare.

L'application Flare vous garde en sécurité en trois étapes simples :

1. Elle détecte automatiquement si vous trébuchez, tombez ou avez un accident
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