Ectomorphe, Endomorphe, Mésomorphe : Votre Type de Corps a-t-il de l"Importance ?

« Les ectomorphes sont plus adaptés à l'entraînement par intervalles de haute intensité, tandis que les mésomorphes devraient concentrer la majeure partie de leurs efforts cardio sur des activités à faible intensité, comme la marche rapide. » ?

La forme physique consiste à adapter votre programmation d'entraînement et votre planning alimentaire en fonction de vos préférences et objectifs individuels. Il est donc logique de tenir compte de votre type de corps (terme technique : somatotype), n'est-ce pas ?

Pensez-y. Disons que vous êtes un « hard gainer » typique (c'est-à-dire, ectomorphe). Mais alors, manger et s'entraîner de la même manière qu'un « athlète naturel » (c'est-à-dire, mésomorphe) ne serait pas la chose la plus intelligente à faire, n'est-ce pas ?

Eh bien. La vérité est un peu plus compliquée que cela – et nécessite une plongée plus profonde dans le sujet. Alors, commençons.

Définition du somatotype : ectomorphe, endomorphe, mésomorphe

Un peu de contexte sur le « somatotype ». Le Dr W.H. Sheldon a théorisé son concept dans les années 1940, en postulant qu'il existe trois types de corps généralisés que les gens sont prédestinés à avoir : endomorphe, mésomorphe et ectomorphe :

• Endomorphe : Avoir une structure osseuse plus grande avec des hanches plus larges, des épaules plus étroites et des corps en forme de poire
• Mésomorphe : Constructions naturellement musculaires et athlétiques

• Ectomorphe : Tend à être mince et svelte avec une ossature petite à moyenne, plus des membres relativement longs

Le Dr Sheldon croyait que le somatotype d'une personne était immuable – et que certaines caractéristiques physiologiques et psychologiques (c'est-à-dire, la personnalité) sont déterminées par celui auquel un individu s'aligne.

Malheureusement, si l'on regarde cela à travers le prisme du 21e siècle, il est assez évident à quel point le Dr Sheldon s'est trompé sur de nombreux points :

1. Les types de corps ne sont pas gravés dans la pierre : Quelqu'un qui ressemble à un ectomorphe peut prendre de la masse musculaire dans tous les « bons endroits » pour avoir l'air d'un mésomorphe avec le temps. Si cela n'était pas possible, les entraîneurs personnels et les influenceurs de fitness iraient tous à la faillite.
2. La personnalité résulte de divers facteurs : Plus spécifiquement, les 4 principaux déterminants de la personnalité d'un individu incluent l'hérédité, l'environnement physique, la culture et des expériences particulières. Le « type de corps » spécifique d'une personne a finalement peu ou pas de relation avec sa personnalité.
3. Les caractéristiques physiologiques déterminent le « type de corps » : Et non l'inverse (c'est-à-dire, le type de corps influence les caractéristiques physiologiques). C'est une distinction super importante à garder à l'esprit en continuant de lire cet article.

Que signifie le type de corps ?

D'accord. Donc, si chaque « composant » de l’hypothèse du Dr. Sheldon est faux… alors pourquoi parlons-nous encore de somatotypes au 21ème siècle ?

Réponse : cela revient à la même raison pour laquelle nous croyons toujours aux régimes à la mode (pensez au régime cétogène, au jeûne intermittent, au paléo) – le somatotypage semble être une solution « miracle ».

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Une solution qui vous donnera des résultats rapidement sans l'effort habituel nécessaire. Recherchez « entraînement/nutrition somatotype » et observez comment cela est généralement commercialisé.

Dans la plupart des cas, vous tomberez sur les formulations suivantes :

1. Travaillez avec votre corps, pas contre lui
2. Entraînez-vous selon votre corps pour réduire le temps nécessaire pour voir des résultats
3. Échec de transformation de votre physique ? Vous mangez et/ou vous vous entraînez de la mauvaise manière

Malheureusement, tout comme les régimes à la mode, tout ce que fait le somatotypage est de vous distraire de ce qui est réellement nécessaire pour une transformation corporelle.

En fin de compte, tout ce que votre type de corps est en ce moment – que ce soit ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe – n'est que cela. Une représentation de la somme actuelle de vos choix physiques, diététiques et de style de vie jusqu'à un certain point dans le temps.

En d'autres termes : il n'y a aucune preuve pour suggérer qu'un individu « ressemblant à un ectomorphe » aura, à coup sûr, des difficultés à prendre de la masse musculaire.

Mais ne vous trompez pas.

Il y aura effectivement des individus dont les muscles répondent bien à l'entraînement ; et d'autres qui verraient un taux d'hypertrophie plus lent. Seulement, le point que nous essayons de faire passer ici est qu'il n'est pas toujours évident d'après l'apparence actuelle d'un individu.

Les programmes d'entraînement ou de nutrition spécifiques au type de corps sont des arnaques

Alors, oubliez tout ce que vous avez appris jusqu'à présent sur les somatotypes, y compris les "recommandations officielles" telles que :

• Les mésomorphes « réussissent généralement mieux avec un régime mixte, composé de glucides, de protéines et de graisses équilibrés. Une répartition des macronutriments de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de graisses peut bien fonctionner ».
• Les ectomorphes « réussissent généralement mieux avec une consommation élevée de graisses et de protéines, la consommation de glucides étant contrôlée et correctement chronométrée. Une distribution des nutriments pour ce type de corps pourrait être d'environ 25 % de glucides, 35 % de protéines et 40 % de graisses ».
• Et ainsi de suite …

Cela ne signifie pas que vous ne devez pas adapter votre plan d'entraînement et de nutrition à vous-même – vous devriez.

Attendez, quoi ? Vous devriez adapter la façon dont vous vous entraînez et mangez en fonction de presque tout sauf de votre type de corps actuel, y compris de vos objectifs, de votre mode de vie et de vos préférences.

Mais, bien sûr, ce qui doit primer, ce sont vos objectifs. Donc, au lieu de le formuler comme « Je veux avoir l'air d'un mésomorphe », abordez-le de manière plus utile : « Je souhaite gagner de la masse musculaire. » Et nous savons tous ce qui est nécessaire pour la croissance musculaire, n'est-ce pas ?

Pour vous aider à démarrer, cela sera (avant tout) s'entraîner dur à la salle de gym, manger des quantités adéquates de protéines, planifier des jours de repos suffisants et dormir suffisamment d'heures chaque nuit.

Qu'en est-il de la répartition exacte des macronutriments ? Eh bien, cela pourrait vous choquer, mais peu importe.

Au lieu de cela, les deux choses auxquelles vous devez vous soucier sont votre "budget" calorique quotidien (FYI : vous devriez manger avec un léger surplus calorique) et vos besoins en protéines.

Vous pouvez répartir les autres macronutriments entre glucides et graisses dans un rapport qui a du sens pour vous – et dans lequel vous performez le mieux.

Oh, et si vous cherchez à perdre du poids ? Alors consultez cet article ; nous couvrons le processus étape par étape de la perte de graisse en détail.

Conclusion

Le principal à retenir ? Connaître votre somatotype vous dit très peu sur ce à quoi devrait ressembler votre régime alimentaire ou votre programme d'entraînement. Il est inutile de vous demander : "Suis-je plus ectomorphe ou endomorphe ?" chaque fois que vous croisez votre reflet dans un miroir.

Ce sur quoi vous devriez passer plus de temps, c'est vous entraîner dur. C'est important que vous essayiez de prendre du muscle, de perdre du poids ou de maintenir votre physique actuel.

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