Devez-vous être en déficit calorique pour la vie ?

Manger en déficit calorique est nécessaire pour la perte de poids ?️

Nous avons été très clairs à ce sujet dans des articles précédents (et vous êtes probablement déjà conscient de ce fait de toute façon !) Cependant … il y a quelque chose de super important que nous n'avons pas couvert sur le sujet.

Parce qu'à ce stade, vous savez :

• Comment calculer un déficit calorique adéquat pour vous-même
• Astuces pour respecter votre ‘budget calorique’ quotidien
• Façons d'accélérer vos efforts de perte de poids

La seule chose manquante ? C'est combien de temps, exactement, vous devriez être en déficit calorique. Un mois ? 3 mois ? Un an – ou indéfiniment ? Découvrons-le.

Restez en déficit calorique seulement aussi longtemps que nécessaire pour perdre du poids

La réponse simple à votre question est : restez en déficit calorique uniquement aussi longtemps que nécessaire pour perdre du poids.

Aller au-delà de la période nécessaire peut entraîner des effets secondaires désagréables (que nous aborderons plus en détail dans un moment).

En attendant, vous devez vous demander … « Comment saurais-je jamais la durée nécessaire ? »

Ne vous inquiétez pas. J'étais sur le point de plonger dans une explication étape par étape de la façon dont vous pourriez le déterminer.

Il convient juste de noter qu'il y aura un élément de mathématiques là-dedans – donc restez patient !

Calculer combien de temps vous devriez rester en déficit calorique

Tout d'abord, sachez ceci : des experts ont déterminé qu'un taux de perte de poids sûr se situe entre 0,5 à 1 kg par semaine. Gardez cela à l'esprit alors que nous travaillons à travers l'exemple suivant. Maintenant, supposons que vous ayez les statistiques suivantes :

• Poid corporel actuel : 70 kg
• Pourcentage actuel de graisse corporelle : 30%
• Pourcentage de graisse corporelle cible : 20%

Cela signifierait que vous auriez essentiellement besoin de perdre environ 10 % de votre poids corporel (ce qui équivaut à environ 21 kg) – mais en masse grasse. En faisant un peu plus de mathématiques, cela signifiera également :

• Scénario le plus rapide possible (1 kg par semaine) : 21 semaines de consommation en déficit calorique pour perdre du poids
• Scénario le plus lent possible (0,5 kg par semaine) : 42 semaines de consommation en déficit calorique pour atteindre la perte de poids souhaitée

Voilà. C'est une ligne directrice générale sur la durée pendant laquelle vous devriez rester en déficit calorique pour perdre du poids.

En d'autres termes : vous devez avoir un objectif très clair en tête même avant de commencer à perdre du poids. Vous ne pouvez pas l'aborder avec un état d'esprit de « D'accord, mangeons juste moins de calories – et voyons où cela nous mène. »

Au mieux, cela se révélera être une approche non durable. Et vous tomberez directement de la charrette (oui, c'est le meilleur cas de figure !)

Mais au pire ? Vous pourriez vous retrouver à manger en déficit calorique pour une durée indéfinie ! Une situation dangereuse.

Il peut être dangereux de rester en déficit calorique sur le long terme

Mais attendez. Pourquoi rester en déficit calorique sur le long terme est-il dangereux ?

Eh bien, il y a 2 raisons principales.

Santé physique

Des recherches montrent que plus vous restez en déficit calorique longtemps, plus vous risquez de perdre de la précieuse masse musculaire. Qu'est-ce que cela signifie ?

Vous pourriez, en fin de compte, perdre du poids – mais finir avec une silhouette ‘maigre-graisseuse’. Ce qui n’est pas idéal.

Bien que se trouvant dans la catégorie IMC supposément saine, une personne avec une silhouette maigre-graisseuse court un plus grand risque de souffrir de maladies chroniques grâce à son pourcentage plus élevé de masse grasse par rapport à la masse musculaire.

Ainsi, soulignant l'importance d'éviter un déficit calorique à long terme.

Santé mentale

Soyons honnêtes. Une personne au régime n'est pas l'individu le plus amusant avec qui traîner.

Vous devez toujours faire attention à ce que vous mettez dans votre bouche, planifier votre emploi du temps selon votre budget calorique, et (peut-être) même refuser de la nourriture de la part de vos proches.

Faire tout cela au quotidien peut affecter votre humeur.

De plus, il y a aussi la considération que manger en déficit calorique peut commencer à perturber votre esprit. Il y a une réelle possibilité que vous puissiez commencer à avoir des difficultés avec votre relation à la nourriture – ou pire, votre image corporelle – alors que vous essayez d’atteindre votre objectif de perte de poids.

Que se passe-t-il si le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids est trop long ?

En revenant à notre exemple précédent… vous auriez remarqué que, dans le scénario le plus long possible, vous devriez suivre un régime pendant 42 semaines.

Cela fait 10 mois et 2 semaines.

Pour la plupart, cela semblerait une période incroyablement longue à être attentif à votre consommation calorique – et à prendre soin de gérer votre apport calorique.

Que devriez-vous faire dans des cas comme celui-ci ? Eh bien, vous pourriez toujours opter pour quelque chose appelé une pause diététique.

C’est là que vous mangez intentionnellement en maintien calorique pendant une période pour retrouver votre santé mentale et vous sentir normal à nouveau – avant de replonger directement dans un déficit calorique pour la durée nécessaire.

Vous vous demandez à quoi cela ressemble ?

Voici un exemple. Vous pourriez alterner entre 1) 12 semaines de consommation en déficit calorique et 2) 2 semaines de consommation en maintien calorique jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de perte de poids.

Je vais être honnête. Cela allongera certainement votre temps de régime global. Vous passerez plus de 42 semaines à perdre du poids, mais pour tous les bienfaits que cela pourrait apporter, cela en vaut largement la peine.

Voici quelque chose pour lequel vous devriez vous accrocher à la vie

En résumé ? La seule chose à laquelle vous devriez vous accrocher dans la vie quand il s'agit de perdre du poids – et, par la suite, de le garder off ? C'est rester physiquement actif (c'est-à-dire NEAT, toutes les formes de cardio et l'entraînement de force).

Oh, et si vous avez besoin d'aide avec l'entraînement de force : vous savez où vous le procurer.

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