Les dangers cachés de vos suppléments pré-entraînement

Il existe des millions de pré-entraînements disponibles sur le marché ?

Choisir le bon peut presque sembler aussi délicat que de trouver un partenaire pour la vie. Bien que je ne puisse pas vous aider à trouver la bonne personne à fréquenter, je peux certainement vous fournir quelques ingrédients auxquels vous devez faire attention dans un pré-entraînement, afin que vous ne finissiez pas avec un complément inefficace. Ou pire, un qui nuit à votre santé.

Prêt? C'est parti :

Ce qu'il devrait contenir

Créatine

"Qu'est-ce que la créatine," vous demandez ? C'est une molécule produite dans votre corps à partir d'acides aminés. Elle est principalement fabriquée dans le foie, et dans une moindre mesure, dans vos reins et votre pancréas. La créatine est responsable de la régénération de l'ATP — le principal transporteur d'énergie dans votre corps.

Mais alors, pourquoi régénère-t-elle l'ATP ?

Eh bien, vous êtes-vous déjà battu pour terminer votre dernière série de squats lourds parce que vous étiez tout simplement trop fatigué ? La créatine peut vous aider à prolonger le temps que vous mettez à vous épuiser en vous fournissant plus d'énergie. Par conséquent, la molécule joue un rôle critique dans des conditions de forte demande énergétique, telles que des activités physiques ou mentales intenses.

Si vous consommez de la créatine avant vos séances de musculation, vous constaterez des améliorations dans la force et la puissance. De plus, si vous vous inquiétez de prendre du muscle, il n'arrête pas que la créatine puisse augmenter modestement la masse maigre.

Donc — une amélioration de la force, de la puissance et de la construction de la masse musculaire maigre juste grâce à la créatine ? S'il vous plaît, comptez-moi dedans.

Beta-alanine

Si vous n'avez jamais réussi à terminer la 15e répétition de vos séries de travail avec succès, un autre composé que vous voudrez examiner, en plus de la créatine, est la beta-alanine — une version modifiée de l'acide aminé alanine.

Pourquoi ?

Eh bien, parce que la beta-alanine est capable d'améliorer l'endurance musculaire. Elle le fait en luttant contre la production d'acide lactique induite par l'exercice. C'est pourquoi il vous faudra une période d'effort plus longue avant de ressentir la sensation de brûlure régulière et souvent douloureuse dans vos muscles que vous auriez eu si vous n'aviez pas pris de beta-alanine.

En fait, de nombreux amateurs de gym constatent souvent qu'ils sont soudainement capables de pousser leur corps à travers une répétition supplémentaire ou deux à la gym même lorsqu'ils s'entraînent dans la plage de haute répétition (12–15 répétitions).

Caféine

Il s'avère que : la caféine est plus qu'un moyen de rester éveillé pendant cette réunion d'équipe de lundi matin qui a toujours lieu trop tôt dans la journée. Cet puissant stimulant est efficace pour améliorer plusieurs aspects de la performance physique.

Lesquels ? Jetez un œil :

· Production de puissance — il semble y avoir une amélioration fiable et significative de la production de puissance tant chez les personnes entraînées que sédentaires.

· Volume d'entraînement — la consommation de caféine, par rapport au placebo, a montré qu'elle augmentait le travail global effectué pendant un entraînement ; cela s'étend à la musculation et à l'exercice cardiovasculaire anaérobie.

· Capacité de course anaérobie — le composé a montré des bénéfices dans l'exercice cardiovasculaire anaérobie ; et cela est considéré comme dû aux effets antifatigue de la caféine et aux améliorations de la production de puissance.

Ce qu'il ne devrait pas contenir

Suppléments controversés

Vous devez être conscient que les suppléments ne sont tout simplement pas réglementés avec la même rigueur que les produits alimentaires. Ainsi, il y a toujours un risque que vous mettiez votre santé en péril en optant pour des pré-entraînements contenant des suppléments controversés comme les suivants :

Yohimbe

Commençons notre discussion en disant que les suppléments de Yohimbe sont interdits dans de nombreux pays, notamment en Australie, au Canada et au Royaume-Uni. Maintenant, des cloches d'alarme devraient retentir dans votre esprit : pourquoi ce supplément serait-il interdit s'il n'était pas dangereux ? Et dangereux, il l'est.

Le Yohimbe est un composé hautement stimulant qui provoque plusieurs effets secondaires potentiellement dangereux — troubles gastro-intestinaux, augmentation du rythme cardiaque, anxiété et hypertension artérielle — même lorsqu'il est pris aux dosages recommandés.

À mon avis, le bénéfice brûleur de graisse du Yohimbe ne l'emporte tout simplement pas sur ses risques graves. Vous devriez sans aucun doute éviter les pré-entraînements qui listent le Yohimbe comme l'un de leurs ingrédients.

Acacia rigidula

Il serait ridicule de manger quelque chose qui n'a pas été testé pour la sécurité, n'est-ce pas ? Et pourtant, c'est ce que vous ferez si vous prenez un pré-entraînement contenant de l'Acacia rigidula — un supplément stimulant non testé.

Pas de recherche signifie pas d'étiquettes d'avertissement : vous ne saurez même pas si la quantité que vous prenez est sûre. Ce qui est encore plus effrayant, c'est qu'en dépit de l'absence de preuves des effets de l'Acacia rigidula et de l'absence de tests de sécurité, il se trouve encore régulièrement dans les suppléments.

Les fabricants de suppléments sont souvent uniquement préoccupés par le renforcement de leurs marges bénéficiaires, pas par votre masse musculaire maigre ; ce qui conduit souvent à ce que des composés douteux finissent toujours sur les étagères des magasins.

Alors — c'est là qu'un consommateur averti et éduqué comme vous entre en jeu. Vous devez examiner attentivement la liste des ingrédients avant d'acheter cette nouvelle bouteille de pré-entraînement.

Mélanges propriétaires

Saviez-vous que les entreprises ne sont pas tenues de divulguer ce qu'il y a dans leurs "mélanges propriétaires" ? Vous ne saurez jamais ce que contiennent ces mélanges, ni les quantités qu'ils contiennent. Je ne sais pas pour vous, mais cela me met mal à l'aise.

Je voudrais savoir ce que je mets dans mon corps chaque fois que je sors une cuillère de ma bouteille de pré-entraînement. Surtout si vous êtes un passionné de fitness, qui va à la salle de sport 6 fois par semaine. Au fil du temps, cela pourrait s'additionner à une quantité significative de poudre douteuse que vous introduisez dans votre système.

Vous devriez toujours opter pour des entreprises qui sont transparentes à 100 % avec leur liste d'ingrédients — ne dépensez pas d'argent pour des "agents de remplissage" ou des ingrédients inefficaces.

3 Meilleurs suppléments pré-entraînement

D'accord, après toutes ces informations, je sais que vous vous préoccupez d'une chose :

Quels sont les meilleurs suppléments pré-entraînement disponibles sur le marché ?

1. Gnarly Nutrition Pump

Pourquoi ?

· Ingrédients de qualité — ces pré-entraînements contiennent des ingrédients naturels de qualité qui ont été scientifiquement prouvés et testés pour aider à l'endurance musculaire (boosters d'oxyde nitrique, créatine et caféine).

· Transparence — Gnarly se vante d'être totalement transparent avec ses consommateurs : vous ne trouverez aucune formule propriétaire sur la liste des ingrédients.

· Aromatisé naturellement — ces pré-entraînements sont naturellement sucrés avec de l'extrait de stévia d'origine végétale.

2. Vega Sport Energizer

Pourquoi ?

· Contenu élevé en glucides — ce pré-entraînement contient 16 grammes de glucides ; parfait pour ces longues sessions d'entraînement que vous avez prévues à la salle de sport.

· Boosters naturels — contient 100 mg de caféine provenant de la cerise de café et du thé vert.

· Végan et sans gluten — l'un des rares suppléments certifiés à être à la fois végan et sans gluten.

3. SAN Nutrition CM2 Supreme

Pourquoi ?

· Ne contient pas de caféine — sensible à la caféine, ou en obtenez-vous déjà trop dans votre vie quotidienne ? Prenez ce pré-entraînement sans caféine.

· Ingrédients fondés sur la science — contient des ingrédients qui ont démontré leur efficacité (booster d'oxyde nitrique, créatine et bêta-alanine).

Conclusion

J'espère que cet article vous a fourni les connaissances nécessaires pour choisir un pré-entraînement soutenu par la science pour vous-même. Vous voudrez choisir un pré-entraînement qui contient autant d'ingrédients prouvés que possible tout en évitant le contenu douteux et superflu.

Mais bien sûr, toutes ces connaissances sur la manière de choisir un excellent supplément pré-entraînement sont gaspillées si vous ne passez pas réellement du temps à la salle de sport. Sachez que vous vous construisez efficacement un meilleur corps en suivant vos progrès avec GymStreak, son interface facile à utiliser et épurée. Qu'attendez-vous ? Téléchargez GymStreak maintenant!