🙋 Levez la main si ce qui suit vous semble familier :

• « Construire du muscle prend du temps ! Gardez la tête baissée, et vous verrez 100 % de résultats. »
• « Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Soyez patient ! Cela arrivera pour vous bientôt. »

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Je sais. Cela peut agacer.

Évidemment, vous savez que vous ne vous réveillerez pas un jour avec des épaules musclées, des bras qui déchirent les manches, et des jambes puissantes qui impressionnent. Vous ne perdrez pas non plus tout ce poids en un clin d'œil. Vous êtes patient.

Tout ce que vous voulez savoir, c'est combien de temps il vous faudra pour voir des résultats. Comme, des chiffres réels (afin que vous puissiez rester motivé, faire un compte à rebours ou planifier des vacances à la plage).

Est-ce trop demander ?

Bonne nouvelle : ce n'est pas le cas. Ci-dessous, nous révélons comment vous pouvez calculer le nombre exact de semaines dont vous avez besoin pour atteindre votre physique de rêve 🥅

Combien de temps faut-il pour que les muscles se développent ?

Une étude de 2017 publiée dans le European Journal of Applied Physiology apporte des réponses.

Après que 13 hommes non entraînés ont effectué des curls avec haltères et des presses d'épaules unilatéraux en concentrique seulement deux fois par semaine, les chercheurs ont constaté des preuves de croissance musculaire au bout de 4 semaines.

Cependant, cette croissance musculaire n'était pas particulièrement remarquable. Les chercheurs ont noté qu'elle n'était pas visible à l'œil nu — mais observée uniquement grâce à l'échographie.

Ainsi, combien de temps faut-il pour développer des muscles ? La réponse semble être de 4 semaines.

Quand puis-je (ou quelqu'un d'autre) voir les résultats ? 👀

Mais, comme nous le savons tous, ce n'est pas vraiment ce que vous voulez savoir… n'est-ce pas ? Ce qui vous intéresse plus, c'est combien de temps il faut avant que les gens (*hum* peut-être un quelqu'un de spécial *hum*) remarquent tout ce travail acharné que vous avez fourni.

Pour cela, nous devrons examiner 2 éléments de recherche supplémentaires :

Ceci suggère qu'en moyenne, nous pouvons augmenter notre taille musculaire d'environ 1 % à 6 % par mois.

Alors, supposons que votre largeur de dos actuelle — mesurée horizontalement à travers les omoplates, de chaque aisselle — soit de 15 pouces (38,1 cm).

Conformément aux conclusions, un taux de croissance musculaire réaliste pour vous serait peut-être de 3 % par mois (avertissement : cela peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, que nous discuterons dans un instant), ce qui signifie que votre dos mesurerait :

• 15,45 pouces (39,2 cm) après un mois d'entraînement
• 15,91 pouces (40,4 cm) après 2 mois d'entraînement
• 16,39 pouces (41,6 cm) après 3 mois d'entraînement

Maintenant, objectivement parlant, il est peu probable que quiconque remarque une augmentation de 0,45 pouces (1,1 cm) de votre largeur de dos. Mais ils pourraient peut-être commencer à percevoir une différence au bout de 2 ou 3 mois.

En résumé ? En général, il faudra 2 à 3 mois avant que vos gains soient visibles et plus de temps pour qu'ils entrent dans la zone « très » noticeable.

1 %, 3 % ou 6 % — ces facteurs peuvent affecter votre taux de croissance musculaire

Que vous développiez des muscles lentement ou rapidement peut dépendre des éléments suivants :

• De la manière dont vous vous entraînez intelligemment/dur. Frappez-vous vos muscles avec suffisamment de volume ? D'intensité ? Et qu'en est-il de votre choix d'exercices ?
• Votre expérience d'entraînement. Les haltérophiles plus expérimentés connaissent généralement des taux de croissance musculaire plus lents que les 'débutants'.
• Votre nutrition. Mangez-vous suffisamment de protéines ? Qu'en est-il de vos autres macronutriments ? Avez-vous ajusté leurs ratios pour alimenter au mieux vos entraînements sans dépasser votre budget calorique ?
• Habitudes de vie. Pensez à la gestion du stress, au sommeil et à la récupération.
• Votre pourcentage de graisse corporelle. Techniquement, cela n'affectera pas votre taux de croissance musculaire, mais cela fera affecter la rapidité avec laquelle vous pourrez voir vos gains. (La graisse « cache » vos muscles !)

Quel devrait être votre pourcentage de graisse corporelle ? Découvrez ci-dessous :

Quel est un pourcentage de graisse corporelle sain ? Peut-on devenir trop maigre ?

Pensez à une personne très en forme. À quoi ressemble-t-elle ? Réponse par défaut : très bien — mais est-ce sain ? Quel est le risque de devenir si maigre ? Découvrez-le ici.

Blog GymStreakGene

Perte de poids : combien de temps cela prend-il ?

Très bien. Nous avons compris la croissance musculaire.

Il est temps de parler de la perte de poids : combien de temps cela prend-il ? Voici ce que vous devez savoir. Les médecins et les experts en santé recommandent une perte de poids de 1 à 3 livres (0,45 à 1,36 kg), soit environ 1 % de votre poids corporel, par semaine.

Donc, si vous vous en tenez à ces recommandations, vous commencerez probablement à voir des différences au bout de 2 ou 3 mois (tout comme la croissance musculaire).

Remarque : bien que vous ne puissiez pas nécessairement observer de différence extérieure chez vous avant cela, vous réaliserez souvent que vos vêtements s'ajustent mieux. Ou que vous vous « sentez plus léger » même si les chiffres sur la balance n'ont peut-être pas beaucoup bougé.

Une toute petite complication

Disons que vous voulez perdre 20 livres (9 kg).

Étant donné le taux de perte de poids typique, vous pouvez vous attendre à atteindre votre poids cible dans environ 7 à 20 mois, n'est-ce pas ?

C'est un peu difficile à dire.

C'est parce que si vous soulevez des poids — ce qui est fortement encouragé d'ailleurs — vous gagnerez inévitablement un peu de muscle tout en essayant de perdre du poids. Et cela peut affecter votre poids. Donc, bien que votre poids corporel puisse ne pas diminuer, votre composition corporelle s'améliore.

Vous perdez de la graisse tout en gagnant du muscle… c'est pourquoi, peut-être au lieu de (ou en plus de) suivre votre poids corporel, vous devriez également suivre votre pourcentage de graisse corporelle.

Rencontrez votre nouveau meilleur ami de fitness : GymStreak

Perte de poids : combien de temps cela prend-il ? Qu'en est-il de la croissance musculaire ?

Maintenant que vous connaissez les réponses à ces questions, nous parions (dans un sens figuré) que vous êtes tous motivés et prêts à atteindre vos objectifs de fitness.

Et vous pouvez nous traiter de biaisés, mais nous sommes sûrs qu'il n'y a pas d'application sur laquelle vous pouvez compter mieux que GymStreak. Que vous recherchiez un accompagnement en exercice + nutrition, motivation à l'entraînement, ou une responsabilité générale, cette application intelligente alimentée par l'IA fait tout.

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