La créatine est l'un des rares suppléments fondés sur des preuves (lire : ça fonctionne !) et se classe peut-être juste après les fiables shakes protéinés.

Pour tous ses avantages évidents – de sa disponibilité à son faible coût, jusqu'à sa facilité de mélange et son efficacité – nous avons peut-être manqué une subtilité sur la manière dont nous devrions consommer la créatine.

Maintenant, pour être clair... non, cela n'a rien à voir avec le dosage ou le timing.

Mais, plutôt, avec quoi nous la mélangeons.

Plus spécifiquement : il s'avère que, malgré son incroyable dissolvabilité dans presque tout, mélanger la créatine avec notre café quotidien, le caféine, est une très mauvaise idée.

Pourquoi est-ce si ? Et que devriez-vous en faire ? Eh bien, vous connaissez la procédure – continuez à lire pour le découvrir !

Est-il judicieux de mélanger la créatine avec la caféine ?

En matière de supplémentation en créatine, le timing n'a pas d'importance.

Tant que vous finissez par saturer vos muscles avec de la créatine (ce qui est généralement atteint en 3 à 4 semaines, quel que soit le protocole de chargement), tout va bien.

Et cela, malheureusement, a joué un rôle dans notre croyance que nous pouvions mélanger la créatine avec n'importe quoi—et toujours en tirer des bénéfices. Malheureusement, cette croyance est celle que la recherche montre avoir été naïve et trompeuse depuis le début.

La recherche en question : un article récent de 2021 publié dans le Journal des suppléments alimentaires analysé par Dr. Eric Trexler, un chercheur en nutrition sportive renommé.

Dr. Eric a sélectionné 5 études qui ont examiné la relation entre la créatine, la caféine et divers résultats d'entraînement en résistance (par exemple, force, endurance, composition corporelle)—et a trouvé ce qui suit :

1. Dans 4 des 5 études, la créatine seule a produit les résultats d'entraînement souhaités (c'est-à-dire, amélioration de la force et de la croissance musculaire) chez les participants.
2. Cependant, les avantages de performance ci-dessus ont disparu une fois que les chercheurs ont mélangé la créatine avec l'équivalent de 2 à 3 tasses de café en termes de caféine (même si les niveaux de saturation musculaire en créatine des participants étaient plus élevés !)

Cela signifie-t-il que la caféine inhibe la créatine ?

D'accord, donc c'est une mauvaise idée de mélanger la créatine avec la caféine—mais pourquoi ? Quelle est l'explication ?

Voici la partie confuse : bien qu'il y ait eu de nombreuses théories proposées (de la dépendance à la caféine à l'interférence avec le temps de relaxation musculaire en passant par les effets diurétiques de la caféine), aucune d'entre elles n'a de preuves solides.

Peut-être encore plus déroutant, des recherches montrent également que l'ingestion de caféine n'altère ni les propriétés pharmacocinétiques de la créatine ni ses niveaux de saturation musculaire.

Cela dit, plusieurs chercheurs ont commencé à théoriser que l'incompatibilité de la créatine avec la caféine pourrait ne pas relever de réactions chimiques compliquées—mais, plutôt, il s'agit simplement d'un problème d'inconfort gastro-intestinal.

De manière prometteuse, plusieurs études soutiennent cette hypothèse :

• Étude de 2005 : 4 des 10 participants ayant terminé l'étude se sont plaints d'inconfort gastro-intestinal, qui était nettement plus fréquent lorsqu'ils avaient consommé de la caféine et de la créatine ensemble par rapport à cette dernière seule.
• Étude de 2013 : 3 des 7 participants de cette étude se sont plaints d'un inconfort gastro-intestinal similaire en mélangeant la consommation de créatine avec la caféine.

Comment avoir le beurre et l'argent du beurre

Quoi qu'il en soit, la vérité reste que si vous mélangez la créatine avec la caféine, vous risquez de ne pas ressentir tous ses bénéfices. Et quel dommage ce serait.

Cependant, comment choisir entre les deux ? C'est presque comme choisir entre votre mère et votre partenaire significatif (à moins que vous ne détestiez l'un ou l'autre, bien sûr).

Ne vous inquiétez pas. Voici 3 suggestions :

Votre navigateur ne supporte pas la balise vidéo.