Alors que la saison des vacances approche, vous, comme beaucoup d'autres, êtes probablement déjà en train de chercher sur les sites de voyage, gardant un œil attentif sur les bonnes affaires à saisir 🛫

Bien sûr, les vacances sont très amusantes. Elles offrent l'occasion parfaite de se détendre, de s'amuser avec des amis et d'oublier l'agitation quotidienne, même si ce n'est que pour un petit moment.

Mais bien que vous ayez une bonne idée de — et profitiez d'un certain contrôle sur — le coût (financier) de vos vacances, il n'en va pas de même pour vos objectifs de fitness.

Tout le plaisir que vous aurez en vacances va-t-il perturber vos objectifs de fitness ?
Vos vacances vont-elles vous coûter tous les gains que vous avez durement acquis au cours des mois, voire des années, de travail acharné ?

Voici une mauvaise nouvelle : vous allez perdre quelques gains. C'est sûr.

Mais il y a une bonne nouvelle : vous pouvez atténuer vos pertes de fitness avec quelques mouvements stratégiques pendant vos vacances. Lisez la suite pour sept conseils sur comment rester en forme en vacances.

#1 : Apportez des sources de protéines supplémentaires

Ce n'est pas parce que vous êtes en vacances que vos muscles peuvent soudainement se passer de protéines !

Au-delà de fournir à vos muscles les éléments nécessaires (c'est-à-dire les acides aminés) pour leur entretien, leur réparation et leur récupération, les protéines vous gardent également rassasié — ce qui vous fait moins envie de prendre la troisième portion de ces pâtes incroyablement riches et crémeuses (lire : chargées en calories) dans ce restaurant très apprécié à deux pas de votre hôtel.

En gros : les protéines alimentent vos muscles et réduisent la probabilité que vous dépassiez gravement votre budget calorique.

Alors, apportez des sources de protéines non périssables comme du poisson en conserve, du jerky, des barres protéinées et même de la poudre de protéines.

Ce sera souvent l'option la moins chère que de commander vos protéines dans un restaurant. Faites-nous confiance.

Remarque — les protéines ne sont pas la seule nourriture qui supprime la faim. Trouvez plus de détails ci-dessous :

3 aliments qui suppriment la faim utiles pour la perte de poids

Vous faites de votre mieux pour respecter un déficit calorique. Le seul problème ? Cette intense faim. Découvrez 3 aliments qui suppriment la faim et qui pourraient vous aider.

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#2 : Repérer des restaurants sains

Rappel : vous n’avez pas à jeter toutes vos habitudes alimentaires saines — et vos objectifs de fitness en conséquence — par la fenêtre lorsque vous êtes en vacances.

Au lieu de traiter chaque repas comme un buffet à volonté, essayez d’opter pour des repas plus équilibrés et judicieux, par exemple un jour sur deux.

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Consulter à l'avance des 'restaurants sains' (c'est-à-dire ceux qui proposent des plats plus adaptés aux macronutriments comme le poulet grillé ou une salade de [source de protéine] grillée) serait utile.

#3 : Surestimer les calories des repas

Compte-tu sur le compte des calories pour rester sur la bonne voie avec tes objectifs fitness ?

Si oui, voici une astuce qui pourrait t'aider à rester dans ton budget calorique : surestime tout ce que tu consommes dans les restaurants. Tout.

C’est parce que tu n’as pas la même familiarité avec leurs méthodes de cuisson que tu aurais avec tes restaurants préférés à la maison — ces derniers peuvent être plus généreux avec leur huile, leurs sauces de cuisson et leurs condiments.

Tous ces éléments se traduisent par des calories. Par exemple, 20 au petit-déjeuner, 30 au déjeuner et 50 au dîner, ça fait 100 calories... en une seule journée.

Pour éviter de « déraper accidentellement » de tes objectifs fitness pendant les vacances, essaye d'ajouter une marge de 10% (cela pourrait être plus ou moins, selon ta préférence) à ton compte de calories pour tes repas.

Par exemple, si tu penses qu'un repas était de 400 calories, enregistre-le comme 440 à la place.

#4 : Réduisez la fréquence des repas

Vous savez que vous allez vous (sur)alimenter pendant le dîner ?

Bien que ce ne soit pas une stratégie de gestion des calories que nous vous recommandons d'utiliser dans votre vie quotidienne, vous pourriez choisir de sauter soit le petit-déjeuner soit le déjeuner pour "équilibrer" votre apport alimentaire plus tard dans la journée.

Une alternative serait également de sauter vos collations habituelles — si cela s'applique.

#5 : Trouvez un hôtel avec une kitchenette et une salle de sport

Si possible, réservez une chambre d'hôtel avec une kitchenette.

Cela vous permet de choisir de préparer vos propres repas (adaptés aux macronutriments) — note : vous pouvez trouver des idées de préparation de repas ici et ici si vous avez besoin d'options véganes — ce qui vous donne, en retour, un meilleur contrôle sur votre apport calorique au lieu de toujours manger à l'extérieur dans les restaurants ou les cafés.

En plus d'une kitchenette, recherchez des hôtels équipés d'une salle de sport ou d'un centre de fitness.

Même les plus basiques (par exemple, quelques rangées d'haltères et une poignée de machines) feraient l'affaire. Cela vous permet de faire un entraînement rapide dès que votre emploi du temps ou vos proches le permettent.

Vous n'avez même pas accès à des haltères ? Pas de souci — c'est pour cela qu'il y a des bandes de résistance. Vous n'avez pas ça non plus ? Eh bien, que diriez-vous des exercices avec le poids du corps ? Consultez les articles suivants pour vous inspirer :

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L'ultime entraînement à domicile sans équipement

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#6: Restez actif tout au long de la journée

Voici une stratégie qui maintiendra votre condition physique au top et l'équilibre calorique sous contrôle en même temps : trouvez des occasions de rester actif pendant vos vacances.

En d'autres termes, aussi tentant que cela puisse être, ne restez pas assis à vous gaver toute la journée. Au lieu de cela, envisagez et proposez des activités comme :

Mais que faire si vos compagnons de voyage renchérissent sur vos suggestions ? Eh bien, ne le prenez pas trop à coeur. C'est normal que les gens aient des priorités différentes pendant les vacances - la condition physique n'est peut-être tout simplement pas leur truc.

Si c'est le cas, trouvez simplement des moments pendant lesquels vous pourriez être sur vos pieds pour augmenter votre NEAT. Faites une promenade matinale avant que la journée ne commence. Prenez les escaliers pendant que tout le monde prend l'escalator. Les petites choses s'additionnent.

#7 : Restez hydraté

Ah, voici le dernier conseil.

Il est trop facile d'oublier l'hydratation quand vous vous amusez. Mais vous ne devriez pas oublier de boire : il s'avère que la déshydratation légère est souvent déguisée en sensations de faim — ce qui signifie que vous finiriez par vous empiffrer (ça a été sympa de vous connaître, contrôle des calories) alors que tout ce dont vous aviez vraiment besoin, c'était de quelques fluides.

Cependant, combien d'eau devriez-vous boire ? Cela dépend. Pour une réponse plus spécifique, consultez cet article :

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour ?

Devez-vous boire de l'eau 24 heures sur 24 ? Tout le monde est-il chroniquement déshydraté ? Dans cet article, découvrez (exactement) combien d'eau vous devriez boire par jour.

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N’oubliez pas d’emmener GymStreak avec vous aussi

« Vacances » et « fitness » ne doivent pas être mutuellement exclusifs. Vous pouvez rester en forme pendant vos vacances.

Dans la plupart des cas, vous constaterez que l’application d’un petit nombre des conseils énoncés dans cet article vous aidera à minimiser les « pertes » de fitness (en termes de gains, d’aptitude cardio et de résultats de perte de poids) que vous subissez pendant des vacances.

Oh, et voici un conseil bonus pour vous récompenser d’avoir lu jusqu’à la fin : emportez GymStreak avec vous en vacances.

Adaptez rapidement votre routine d’entraînement à la disponibilité de votre équipement pendant les vacances (Vous ne pouvez faire que des exercices au poids du corps ? Pas de problème. Vous ne pouvez faire que des exercices avec haltères ? Vous êtes également couvert.) Vous pouvez également facilement échanger des exercices pour répondre à vos besoins d’entraînement.

Avec GymStreak à vos côtés, ce sera comme si vos muscles n’étaient jamais partis en vacances (à condition de faire vos entraînements, bien sûr !)