Comment rester concentré pendant votre entraînement (pour plus de gain musculaire)

Votre téléphone vibre – et vous vous tendu instinctivement vers lui pour voir ce qui se passe ?

Le seul problème étant que … vous êtes en plein milieu d’une série de deadlifts lourds. Et vous utilisez cette « opportunité bien chronométrée » pour faire une pause.

Ce comportement est-il quelque chose dont il faut s’inquiéter ?

En général, oui. Se laisser distraire pendant l’entraînement perturbe votre séance d’entraînement. Cela nuit à votre potentiel de gain musculaire en 1) perturbant vos périodes de repos planifiées, 2) en brisant votre connexion esprit-muscle, et 3) en réduisant considérablement le temps qu'il vous reste pour vous entraîner.

Ce qui signifie ? Il y aura une énorme diminution de votre volume d'entraînement effectif.

Ce qui, en matière de croissance musculaire (et rapidement !), est le facteur déterminant principal. Ainsi, soulignant à quel point il est crucial de rester laser-concentré pendant vos séances d’entraînement si vous recherchez un gain musculaire maximal.

Juste une question, cependant : comment ? C'est ce pour quoi cet article est fait.

Désactivez les notifications push sur votre téléphone

Soyez honnête. Avez-vous vraiment besoin de savoir quand quelqu’un a posté une nouvelle photo de son bébé alors que vous grincez en faisant un squat gobelet ?

Ouais ... c’est ça : vous n’avez pas besoin.

Et soyons honnêtes. Les médias sociaux sont un trou noir. Jeter un œil à « juste un texto », « juste un email » ou « juste une vidéo Tik Tok » est aussi probable que des dinosaures de re-populer la Terre demain.

« Mais que se passe-t-il si je ne tape simplement pas sur ces notifications ? », demandez-vous.

Malheureusement, c’est à peine mieux. Que vous appuyiez sur une notification ou non, votre concentration – et le fil de votre pensée – sera inévitablement interrompu par votre prise de conscience, votre traitement et votre détermination à répondre ou non.

Je suis plutôt sûr que vous ne voulez pas entrer dans votre effort de 1RM en pensant encore aux sous-entendus possibles de la réponse « K. » de votre patron.

Heureusement, la solution à cela est assez simple.

Désactivez vos notifications. Oui, désactivez-les toutes. Possédez votre temps d’entraînement. C'est votre temps. Ne laissez pas votre téléphone (et son incessant bip pendant votre entraînement) se mettre entre vous et votre quête de gain musculaire.

Remarque : vous pouvez laisser les appels téléphoniques activés si vous le devez. Juste au cas où il y aurait une VRAIE urgence.

Planifiez votre entraînement pour un maximum de gain musculaire

Vous êtes encore mal à l'aise avec l'idée d'aller à la salle de sport pour vous entraîner ?

Alors, voici un conseil qui vous aidera à rester concentré pendant votre entraînement pour obtenir le maximum de gain musculaire : planifiez correctement votre entraînement.

Plus précisément, essayez de vous entraîner quand il y a le moins de distractions possible.

Cela signifie éviter les périodes où les membres de votre famille sont en train de partir au travail ou viennent juste de rentrer. Il y a de fortes chances que vous soyez déjà bien conscient de la difficulté de maintenir la contraction des muscles centraux lorsque votre mère (ou un autre membre de la famille) crie que vous êtes à court de lait.

Alors, essayez de vous souvenir de toutes les fois où vous vous êtes entraîné à la maison - et avez eu du mal à rester concentré. Quelles (ou même qui) étaient les distractions ? Quand cela se produit-il ? Ensuite, ajustez l'horaire de votre entraînement en conséquence.

Voilà : le secret qui vous aidera à développer vos muscles plus rapidement lorsque vous vous entraînez à la maison (vous êtes les bienvenus).

Procurez-vous une paire d'écouteurs – et mettez-les

Nous pouvons tous être d'accord.

Parfois, la chose la plus énervante à se produire à la salle de sport est qu'un inconnu s'approche de vous, seulement pour vous vendre certaines des croyances les plus incorrectes, de gym-bro, telles que :

1. Vous devriez toujours vous entraîner jusqu'à l'échec
2. Manger 10 repas par jour booste vos efforts de perte de poids
3. Changer votre routine tous les jours est super parce que ça 'choque' les muscles

Mm, oui (suivez les liens pour voir pourquoi ce sont des mythes d'entraînement). Même si vous choisissez de ne pas vous engager, vous avez perdu de précieuses minutes de votre séance d'entraînement.

Mais comment éviter que des gens approchent au hasard dans la salle de sport sans être impoli ? Facile. Procurez-vous une paire d'écouteurs – de préférence sans fil. Ils crient littéralement : "Ne pas déranger ! Je me concentre sur mon entraînement !"

De plus, vous pouvez également décider de votre playlist. Honnêtement, un bonus, surtout si vous avez toujours eu des problèmes avec le goût musical des propriétaires de salle de sport (ou leur manque).

Élaborez un plan d'entraînement concret à l'avance

Avant même de commencer à vous échauffer – ou de soulever ce poids, vous devez déjà savoir précisément quels exercices vous allez faire, ainsi que les poids et les répétitions que vous visez.

Essayer de ‘naviguer’ à travers vos entraînements ne suffira tout simplement pas.

En plus d'être un sérieux gaspillage de temps (puisque vous allez probablement juste rester là, à fixer un espace vide en essayant de penser à un exercice à faire), c'est également un tueur de gains.

Voici quelques raisons pour lesquelles :

1. Vous négligerez sans aucun doute certains groupes musculaires : Développer les muscles de manière équilibrée demande un effort conscient. Vous devez planifier le volume d'entraînement nécessaire pour chaque groupe musculaire (même les plus petits, comme les muscles de la coiffe des rotateurs) – puis vous assurer que vous l'atteignez à travers votre plan d'entraînement.
2. Il n'y a pas de surcharge progressive à proprement parler : Si vous improvisez à chaque entraînement, comment sauriez-vous que vous progressez réellement semaine après semaine, mois après mois ? Vous ne le sauriez pas. Pire encore, vous ne progressez probablement pas. Et vous pouvez considérer cela comme une sentence de mort pour tout potentiel gain musculaire.
3. Vous mettrez le travail de mobilité au second plan : Si vous ne planifiez déjà pas vos entraînements… les chances que vous vous soumettez réellement à une routine de mobilité sont probablement proches de 0%. C'est dommage car la mobilité est essentielle pour réaliser un plein éventail de mouvements lors de tout exercice de levage – ce qui, à son tour, joue un rôle énorme dans l'hypertrophie musculaire optimale.

Le hack ultime pour rester concentré pendant vos entraînements : GymStreak

Ouf. C’est pas mal de choses à faire, juste pour rester concentré pendant vos entraînements, n’est-ce pas ?

Si vous vous sentez un peu débordé, ne vous inquiétez pas. Il y a un « hack » que vous pouvez utiliser pour limiter les distractions pendant votre entraînement pour plus de gains musculaires : GymStreak.

Dites adieu à :

1. Des notifications push indésirables
2. La confusion sur la meilleure façon de structurer votre entraînement

Et dites bonjour à l'une des applications d'entraîneur personnel les plus intelligentes, alimentées par l'IA. Découvrez – et voyez – la différence dès maintenant.

Obtenez GymStreak