Compter les calories pour perdre du poids : Quand est-ce acceptable ?

Avec la popularité croissante de l'alimentation intuitive, l'idée même de compter les calories est devenue quelque peu… un sujet « sale » à aborder ?‍♂️

Admettre que vous comptez les calories dans les aliments peut susciter beaucoup de haine de la part des autres – en particulier ceux qui croient que « les calories ne vous disent rien de significatif ».

Devinez quoi ? Ils ont tort.

Les calories comptent ; à sa base, la gestion du poids se résume à votre équilibre énergétique. Mangez dans un surplus calorique, et vous prendrez du poids. Mangez dans un déficit calorique, et vous perdrez du poids.

Cependant, il y a une chose sur laquelle ils peuvent avoir raison.

Bien que vous ayez besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids, peut-être que compter les calories n'est pas une approche adaptée pour vous pour atteindre cet objectif. La seule question : comment savez-vous si cela s'applique à vous ?

Ce article est ici pour vous guider à travers les avantages et les inconvénients associés à cette pratique – afin que vous puissiez prendre une décision éclairée pour vous-même.

Pourquoi vous devriez compter les calories pour perdre du poids

Comme mentionné précédemment, vous devez être en déficit calorique pour perdre du poids.

Peu importe ce que Keto Karen, Hormone Heather, Eat-Often Earl, et Carnivore Caleb disent sur Internet, il n'y a pas moyen d'échapper à la loi scientifique de la thermodynamique.

Maintenant que nous avons réglé cela... réfléchissez-y.

Comment saurez-vous, avec certitude, que vous êtes en déficit calorique?

Sûrement, vous pouvez calculer votre dépense énergétique quotidienne estimée à travers diverses équations mathématiques.

Et votre tracker de fitness pourrait (probablement) aider à corroborer ce nombre.

même dans ce cas, c'est seulement une partie de l'équation. Vous n'avez toujours aucune idée du nombre de calories que vous ingérez; de tous les aliments et boissons consommés au cours d'une journée.

Sûrement, vous pourriez prier pour le meilleur – et espérer que votre poids corporel commence à diminuer. Bien sûr, cela serait un signe que vous êtes en déficit calorique.

Mais il y a plusieurs problèmes évidents avec cela :

• Perte de contrôle sur le rythme de perte de poids : Vous ne savez pas si vous êtes en déficit de 100 calories – ou 600 calories. Bien que vous puissiez connaître une perte de poids rapide avec ce dernier, cela augmente la probabilité de perdre de la masse musculaire. Et cela, à son tour, peut perturber votre appétit, ce qui rend la perte de poids durable plus difficile que nécessaire.
• Pas de manière structurée de faire des ajustements diététiques nécessaires : Ce point est directement lié au précédent ; si vous n'avez pas une idée claire du nombre de calories que vous consommez actuellement, ajuster votre régime pour atteindre vos objectifs est aussi bon que Mission Impossible. C'est comme essayer de naviguer sans carte. Il y a de fortes chances que vous fassiez des allers-retours et n'ayez aucune direction.

En fin de compte, la raison pour laquelle vous devriez compter les calories dans votre alimentation est que cela vous donne des résultats de perte de poids – rapidement. Cela vous donne un chiffre précis à atteindre et élimine les hypothèses frustrantes lorsqu'il s'agit d'ajuster votre régime alimentaire.

Pourquoi vous ne devriez pas compter les calories pour perdre du poids

Au risque de donner l'impression que cet article encourage tout le monde à commencer à compter ses calories pour perdre du poids… voici quelque chose à noter.

Compter les calories peut donner des résultats rapides.

Mais parfois, peut-être que ce n'est pas la meilleure chose pour vous ? Cette pratique est effectivement associée à plusieurs inconvénients, notamment :

Pensées obsessionnelles et troubles alimentaires

Plusieurs études ont maintenant mis en évidence l'association des troubles alimentaires avec la pratique du comptage des calories.

Cela peut également conduire à des pensées obsessionnelles sur la nourriture.

Cela semble affecter particulièrement ceux qui souffrent (ou ont un historique) de troubles alimentaires. Cela signifie ? Si vous luttez actuellement contre un trouble alimentaire ou en avez souffert dans le passé, alors vous devriez éviter de compter les calories.

Atteindre vos objectifs de perte de poids ne devrait jamais se faire au détriment d'une relation saine avec la nourriture.

Facteur d'incertitude élevé

Malgré ce qu'on pourrait penser, il existe de nombreuses incertitudes associées au comptage des calories.

Mais de quelles incertitudes parlons-nous, précisément ?

Eh bien, il n'y a pas de meilleure façon d'illustrer cela qu'avec, disons, 100 grammes de poulet.

Le nombre de calories que vous enregistrez pour cela variera en fonction de sa peau ou non, de la méthode de cuisson et (peut-être) même de l'entreprise spécifique chez laquelle vous l'avez acheté.

Et cela sans même mentionner l'incertitude à laquelle vous devez faire face lorsque vous mangez au restaurant !

La vérité est que de nombreuses chaînes alimentaires et/ou restaurants ne fournissent pas les informations nutritionnelles de leurs plats – donc vous devrez deviner.

Toute cette incertitude n'est certainement pas un obstacle (il existe toujours des solutions pour obtenir un chiffre plus précis)… vous pourriez la trouver accablante. Et décider que cela ne vaut tout simplement pas votre temps.

Et cela m'amène à mon prochain point.

Incommode et chronophage

Le suivi des calories est une pratique qui prend du temps. Par exemple, disons que vous avez cuisiné un plat composé de 3 ingrédients : poulet, asperges et beurre salé.

Vous devrez d'abord déterminer le nombre de calories de chaque ingrédient – avant de les additionner pour obtenir le total. Ensuite, imaginez que vous n'en avez mangé qu'un quart. Cela pourrait être trop de mathématiques pour vous.

Bien sûr, vous pourriez toujours utiliser une application AI pour le workout, comme MyFitnessPal ou Noom, mais quand même.

Il est indéniable que cette pratique est chronophage. Sans parler du fait qu'elle est incommode, surtout lors de soirées où vous voulez vous détendre. Se souvenir de la quantité d'alcool que vous avez consommée – et dans quel ratio – est juste trop compliqué.

Compter les calories ou non : vous devez décider par vous-même

En fin de compte, la décision de savoir si vous devez compter les calories – ou non – pour la perte de poids (ou pour tout, en fait) vous appartient. Donc, jugez soigneusement les avantages et les inconvénients qui y sont associés.

Si vous êtes préoccupé par les potentielles conséquences négatives du comptage des calories, alors, par tous les moyens, évitez-le.

Assurez-vous simplement d'aborder votre régime d'une manière qui a le plus de sens pour vous. Et pour votre bien-être mental.

De plus, voici quelque chose d'autre à considérer.

Vous n'avez pas besoin de compter vos calories à long terme. Au lieu de cela, cela pourrait être quelque chose que vous faites pour une courte période afin de comprendre comment vous nourrissez votre corps – et comment votre corps réagit à des types spécifiques d'aliments.

Oh, et n'oublions pas : peu importe si vous êtes de l'équipe ‘Comptez les Calories’ ou de l'équipe ‘Ne comptez pas les Calories’, vous devriez toujours vous entraîner dur (et intelligemment) à la salle de sport.

C'est ainsi que vous réalisez le progrès le plus sain (et le plus durable) vers vos objectifs de fitness.

Et si vous cherchez quelque chose qui vous aidera à vous entraîner dur et intelligemment à la salle de sport ? Alors, vous êtes au bon endroit.

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