La cohérence est la clé du progrès dans vos objectifs de fitness

Vous avancez péniblement sur votre parcours de remise en forme ?

Si c’est le cas, vous vous êtes probablement posé cette question pendant un certain temps : 'Combien de temps faut-il pour que les résultats se fassent voir ?' Et en parlant de résultats, cela peut être n'importe quoi. Comme le nombre de squats, la visibilité de vos abdominaux, ou même le chiffre sur la balance.

Désolé de le dire, mais si vous recherchez des réponses définitives (par exemple, trois mois), vous ne les trouverez pas ici. Pourquoi ? Parce que le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme dépend de combien de temps et d'efforts vous êtes prêt à consacrer à venir à la salle de sport – ou à la piste, au studio, etc. – de manière cohérente.

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Oui, vous avez bien lu.

Le facteur le plus critique qui détermine votre progrès n'est pas des méthodes d'entraînement sophistiquées comme les supersets ou la périodisation. Ce n'est pas non plus des régimes à la mode comme le régime paléo. C'est simplement la cohérence.

Mais… Pourquoi est-ce si ? Et plus important encore, que pouvez-vous faire si vous avez du mal avec la cohérence ? Considérez cet article comme une main guide.

Qu'est-ce que la constance ?

Comme défini par le dictionnaire Cambridge: la constance, en tant que nom, est définie comme ‘la qualité de toujours se comporter ou de performer de la même manière, ou d'arriver toujours de la même manière.’ Dans le contexte de la remise en forme, cela signifie simplement le fait d'être présent et d'accomplir le travail - régulièrement.

Et en ce qui concerne le calendrier, nous ne parlons pas de jours ou de semaines; au lieu de cela, nous faisons référence à des années de travail acharné et de sueur.

Pourquoi la constance est-elle la clé de votre parcours fitness

Les résultats prennent du temps

Eh bien, une raison significative est que les choses ne se produisent pas en un clin d'œil – vous aurez besoin de temps pour devenir plus fort, développer des muscles et perdre de la graisse. Vous n'allez pas faire une série de flexions des ischio-jambiers un jour et vous réveiller avec des ischio-jambiers massifs. Vos efforts s'accumulent, et peut-être même se composent, au fil du temps.

Comme l'a dit Anthony Robbins : "Ce n'est pas ce que nous faisons de temps en temps qui façonne nos vies. C'est ce que nous faisons de manière constante."

La constance forme des habitudes

Une autre raison pour laquelle la constance est clé ? C'est que vos habitudes – rituels et comportements que vous exécutez automatiquement – sont ancrés dans la constance. Pour que vous le sachiez, vos habitudes (par exemple, se diriger vers un pot de crème glacée au lieu de s'entraîner après le travail) n'apparaissent pas de nulle part. Elles ne sont pas le résultat de la génétique ou du hasard. Au contraire, elles sont simplement le produit de votre comportement, accumulées au fil des instances répétées.

Par exemple, un jour, vous vous levez à 5 heures du matin pour vous entraîner et reprendre votre routine habituelle. Le lendemain, vous vous réveillez encore à 5 heures du matin, vous vous entraînez à nouveau et reprenez vos activités régulières. Après quelques jours de cela, vous allez presque sentir que vous êtes "programmé" pour vous lever à 5 heures du matin. Et vous vous sentiriez mal toute la journée si vous ne parvenez pas à transpirer.

Il est à imaginer que compter sur vos habitudes pour vous rendre à la salle de sport (par exemple) est bien mieux que de simplement rester assis à attendre que la motivation vous frappe.

Étroitement lié aux émotions, la motivation est extrêmement imprévisible et fugace.

C'est pourquoi vous ne verrez jamais de progrès réel et durable si vous choisissez de vous fier uniquement à la motivation.

Réduit les effets des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS)

Si vous êtes déjà remonté sur le cheval de l'exercice après un certain temps d'arrêt, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti la douleur caractéristique des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Généralement, elles apparaissent environ un ou deux jours après l'exercice, vos muscles se sentent douloureux et sensibles en raison de micro-déchirures des fibres musculaires.

Et parce que même s'asseoir sur les toilettes peut devenir un défi pendant cette période… Vous pourriez sauter vos séances d'entraînement pendant les 3 à 4 jours suivants.

Avant que vous ne le sachiez, il faudra un mois avant que vous ne reveniez à votre 'routine'. Et ainsi commence un cycle vicieux de devoir manquer vos séances à cause des terribles DOMS.

La façon d'éviter cela est de mettre en place un programme d'exercice lent et progressif.

Commencez votre routine à un rythme lent et régulier – puis augmentez progressivement l'intensité (de manière constante, bien sûr).

Comment développer la cohérence

Donc, vous savez maintenant à quel point la cohérence est importante. Mais cela ne signifie pas encore que vous savez comment être cohérent dans votre parcours de fitness. Ne vous inquiétez pas, voici quelques conseils.

#1 – Consacrez un créneau horaire aux séances d'entraînement

Si vous ne planifiez pas vos séances d'entraînement, il y a de fortes chances que vous les sautiez lorsque les choses deviennent accablantes. Journée fatigante au travail ? Dispute avec votre partenaire ? Ou, vous n'avez tout simplement pas envie ?

Tout cela peut vous empêcher de vous rendre à la salle de sport. Pour éviter cela, vous devez consacrer un créneau de votre emploi du temps aux séances d'entraînement. Faites-le tout de suite. Allez sur votre calendrier Google et bloquez au moins une heure de votre temps chaque jour pour être actif. De cette façon, vous n'avez pas d'excuses (illégitimes). Assurez-vous de revenir lire le reste de cet article !

#2 – Commencez petit

Ne passez pas de l'entraînement un jour par semaine à 5 jours par semaine tout de suite. Allez-y doucement. Essayez de changer le moins possible votre routine quotidienne. Visez juste 2 à 3 fois par semaine – et chaque fois que possible, augmentez d'abord l'intensité de vos séances d'entraînement avant d'ajouter plus de séances à votre calendrier.

Passer de zéro à hardcore instantanément réduit la probabilité que vous soyez cohérent.

#3 – Enregistrez vos séances d'entraînement

Dernier conseil, mais non le moindre, vous devriez suivre et enregistrer vos séances d'entraînement. Avoir un rappel visuel de votre série d'entraînements vous motive à continuer – c'est pourquoi vous devriez trouver un moyen d'enregistrer vos séances d'entraînement. Une manière simple de le faire serait de mettre une croix dans votre carnet après chaque séance d'entraînement réussie. Mais… Attendez. C'est le 21^e siècle. Les gens portent-ils encore un carnet physique ?

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