Utiliser ChatGPT comme Planificateur d’Entraînement est une Mauvaise Idée - Voici Pourquoi
Tout le monde utilise ChatGPT pour... eh bien, presque tout. Cela soulève une question : Y a-t-il une valeur à utiliser ChatGPT comme planificateur d’entraînement ? Découvrez comment cet outil peut révolutionner votre routine de fitness et optimiser vos séances d'entraînement.
En ce moment, il semble que tout le monde partout soit obsédé par ChatGPT.
Et ce n’est pas difficile de comprendre pourquoi. De la génération d'idées à la correction d'un bug dans le code en passant par la formulation de formules Excel complexes, ce chatbot d'IA (intelligence artificielle) les gère tous comme un champion 👑, permettant potentiellement d'économiser des heures précieuses passées sur des tâches banales.
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Cela dit, il y a encore beaucoup de choses que ChatGPT ne peut pas faire ou ne fait pas très bien.
Il est également souvent connu pour « halluciner » des informations (c'est une façon agréable de le dire, honnêtement) — ce qui conduit à des réponses peu fiables ou trompeuses.
Alors, étant donné cela, il est naturel de se demander... pouvons-nous utiliser ChatGPT comme un planificateur d'entraînement ?
Eh bien, le titre de cet article a probablement donné la réponse, mais ce n'est pas juste un simple 'non'. Il y a plus à découvrir ; continuez à lire pour en savoir plus.
Qu'est-ce que ChatGPT ? Comment ça fonctionne ?
ChatGPT est un outil de traitement du langage naturel propulsé par la technologie AI.
Pour comprendre pourquoi vous pouvez interagir avec ChatGPT de manière interactive (par exemple, lui faire répondre à vos questions), il est utile de savoir comment il a été « fabriqué ».
Sans entrer dans les détails, ChatGPT est construit sur ce qu'on appelle un Modèle de Langage de Grande Taille (MLGT), un type de modèle d'apprentissage machine qui est généralement :
- Formé avec des quantités énormes de données, et
- Utilise un apprentissage auto-supervisé pour prédire le prochain mot (terme technique : jeton) dans une phrase, étant donné le contexte environnant.
Le processus de formation est répété jusqu'à ce que le modèle atteigne un niveau d'exactitude acceptable.
ChatGPT a été formé sur toutes sortes de contenus web — y compris des sites web, des livres, des réseaux sociaux, des articles de presse, et plus — avec un mélange d'apprentissage supervisé et d'Apprentissage par Renforcement à partir des Retours Humains (RLHF).
Voici pourquoi vous ne devriez pas utiliser ChatGPT comme planificateur d'entraînement
Alors, voici le deal.
Parce que ChatGPT a été formé sur des informations existantes, il est incapable de pensée critique ou originale. Au lieu de cela, il se contente de régurgiter et (peut-être) de remixer ce qu'il a reçu.
Mais pourquoi cette caractéristique est-elle une mauvaise nouvelle si vous souhaitez utiliser ChatGPT comme planificateur d'entraînement? (Non, juste pour être clair, ce n'est pas parce qu'il se transformera en quelque chose comme Skynet et vous forcera physiquement à compléter vos séances d'entraînement.)
#1: Il ne peut pas donner de recommandations personnalisées
À première vue, ChatGPT peut élaborer un plan d'entraînement relativement décent.
Faites comme si vous étiez un entraîneur personnel certifié. Pouvez-vous proposer une routine d'entraînement en salle de gym trois fois par semaine qui m'aide à développer tous mes groupes musculaires de manière égale?
Jour 1: Poussée du haut du corps
Échauffement: 5-10 minutes de cardio (tapis roulant, vélo stationnaire ou elliptique)
Développé couché avec barre: 3 séries de 8-10 répétitions
Développé épaule avec haltères: 3 séries de 8-10 répétitions
Développé couché incliné avec haltères: 3 séries de 8-10 répétitions
Tirage triceps à la corde: 3 séries de 10-12 répétitions
Élévations latérales avec haltères: 3 séries de 10-12 répétitions
Récupération: 5-10 minutes d'étirements
Jour 2: Bas du corps
Échauffement: 5-10 minutes de cardio (tapis roulant, vélo stationnaire ou elliptique)
Squats avec barre: 3 séries de 8-10 répétitions
Presse à jambes: 3 séries de 10-12 répétitions
Soulevés de terre roumains: 3 séries de 10-12 répétitions
Curl des jambes: 3 séries de 10-12 répétitions
Élévations de mollets: 3 séries de 12-15 répétitions
Récupération: 5-10 minutes d'étirements
Jour 3: Tirage du haut du corps
Échauffement: 5-10 minutes de cardio (tapis roulant, vélo stationnaire ou elliptique)
Tirages latéraux: 3 séries de 10-12 répétitions
Rangées avec barre: 3 séries de 8-10 répétitions
Curl des biceps avec haltères: 3 séries de 10-12 répétitions
Rangées à la poulie: 3 séries de 10-12 répétitions
Élévations arrières: 3 séries de 10-12 répétitions
Récupération: 5-10 minutes d'étirements
Mais c'est aussi incroyablement générique. (Bien que je pense que l'inclusion de l'échauffement était une bonne idée.)
On dirait un plan d'entraînement que vous pourriez obtenir littéralement n'importe où (et quand vous pensez à la façon dont ChatGPT fonctionne, vous pourriez probablement le faire).
Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas effectuer le développé couché avec barre? Ou un autre exercice de sa liste, d'ailleurs?
Oui, bien sûr, vous pourriez lui demander à nouveau… et cela nous amène au prochain problème lié à l'utilisation de ChatGPT comme planificateur d'entraînement.
#2: Il a besoin de beaucoup de demandes
Vous pourriez demander à ChatGPT de donner une routine plus personnalisée en lui soumettant des demandes comme : "Donnez-moi des exercices alternatifs que je pourrais faire pour les élévations arrières/[insérez votre choix d'exercices]".
Mais cela prend du temps.
De plus, vous auriez besoin d'au moins une idée de ce que vous recherchez. Par exemple, même si je lui ai dit d'agir comme un entraîneur personnel certifié, il ne m'a pas donné d'informations sur quand et comment je pourrais surcharger progressivement mes exercices.
GymStreak
À son crédit, cependant, ChatGPT a donné la réponse suivante lorsque j'ai demandé : "Quand devrais-je surcharger progressivement sur ces exercices?"
La surcharge progressive est un principe clé de l'entraînement en force, et cela implique d'augmenter progressivement le poids, les répétitions ou les séries d'un exercice au fil du temps pour défier continuellement vos muscles et stimuler leur croissance.
Voici quelques conseils sur quand surcharger progressivement sur les exercices de votre routine d'entraînement :
1. Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer 8-10 répétitions avec une bonne forme. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement le poids pour continuer à défier vos muscles.
2. Une fois que vous pouvez effectuer 10-12 répétitions avec une bonne forme, augmentez le poids pour la prochaine séance d'entraînement. Il est important d'augmenter le poids seulement de manière marginale, comme 5-10%, pour éviter les blessures et maintenir une bonne forme.
3. Alternativement, vous pouvez surcharger progressivement en augmentant le nombre de séries ou de répétitions. Par exemple, si vous effectuez généralement 3 séries de 8-10 répétitions, vous pourriez passer à 3 séries de 12 répétitions ou ajouter une quatrième série à votre entraînement.
4. Il est important de noter que vous ne devez pas chercher à surcharger à chaque séance d'entraînement, car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et s'adapter à la contrainte. Au lieu de cela, visez à augmenter le poids, les séries ou les répétitions tous les 2-4 semaines, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
Dans l'ensemble, la surcharge progressive est essentielle pour développer la force et la masse musculaire. En augmentant progressivement le poids, les répétitions ou les séries de vos exercices au fil du temps, vous pouvez continuer à défier vos muscles et progresser vers vos objectifs de forme physique.
Cela semble bon à première vue.
Mais en creusant un peu plus, vous constaterez que la réponse n'a pas vraiment saisi les nuances de la croissance musculaire et de la surcharge progressive :
- La surcharge progressive n'est pas seulement une question d'augmentation du poids, des séries et des répétitions.
- Vous n'avez pas besoin de vous en tenir strictement à 8 à 10 répétitions pour une croissance optimale.
- En fonction de votre choix d'exercice et de votre expérience en musculation, une augmentation de 5 à 10% du poids peut ne pas toujours être adéquate.
- Etc.
#3: Il n'a pas accès aux recherches les plus récentes
Actuellement, ChatGPT n'a accès qu'aux informations jusqu'en 2021 (bien que cela puisse changer bientôt).
Cela signifie que ses recommandations de programmation d'entraînement — de la sélection des exercices à la fréquence d'entraînement en passant par les "meilleures pratiques" d'entraînement en force — pourraient être obsolètes.
Par exemple, j'ai demandé à ChatGPT : "Est-ce que l'entraînement en pleine amplitude est toujours meilleur que l'entraînement en amplitude partielle pour la croissance musculaire?"
Je ne vais pas copier-coller sa réponse entière ici, mais voici un extrait de ce qu'il a dit :
Cependant, si votre objectif est d'augmenter la taille musculaire globale et d'améliorer la mobilité des articulations, un entraînement en pleine amplitude peut être plus bénéfique. En effectuant des exercices sur l'ensemble de l'amplitude de mouvement, vous pouvez stimuler la croissance musculaire et améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations.
Ça sonne super convaincant... mais des recherches récentes (nous parlons de 2023) montrent que les partials allongés peuvent en fait aboutir à une meilleure hypertrophie que l'entraînement en pleine amplitude.
Est-ce que ChatGPT le sait? Non. 💅 (Mais il pourrait maintenant, parce que *hem* il a été poliement corrigé.)
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References
Introducing ChatGPT. (n.d.). Retrieved May 3, 2023, from https://openai.com/blog/chatgpt
Wiggers, K. (2022, April 28). The emerging types of language models and why they matter. TechCrunch. https://techcrunch.com/2022/04/28/the-emerging-types-of-language-models-and-why-they-matter/
Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J., Schoenfeld, B., & Steele, J. (2023). Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 3(1), Article 1. https://doi.org/10.47206/ijsc.v3i1.182