Depuis près de trois ans, nous avons parlé encore et encore et encore de la meilleure façon de s'entraîner (par exemple, nombre d'exercices, nombre de séries, et technique d'exercice) et de manger (par exemple, combien de calories, moment des repas, et le bon ratio de macronutriments).

Mais. Comme nous le savons tous, la connaissance ne se traduit pas toujours en action. Par exemple, de nombreuses personnes qui souhaitent …

Pourquoi ? Autrement dit, qu'est-ce qui sépare ceux qui agissent et ceux qui n'agissent pas ?

En excluant les facteurs de statut socio-économique (qui jouent indéniablement un rôle — et nous ne sous-estimons pas son importance), c'est ceci : l'état d'esprit.

Quel genre d'état d'esprit, cependant ? Vous le découvrirez sous peu. Parce que ci-dessous, nous couvrons les 5 changements cruciaux de mentalité que quiconque doit apporter pour rejoindre les 'faiseurs'.

#1 : Arrêtez de vous attendre à des résultats “instantanés”

Soyez honnête. À quelle vitesse vous attendiez-vous à voir des résultats de votre régime ou de vos séances d'entraînement ? Quelques jours ou semaines ?

Et que s'est-il passé lorsque vous avez réalisé que vous étiez encore à des années-lumière d'atteindre votre corps de rêve après un mois ? Que rien n'avait beaucoup changé, malgré tout votre dur travail ?

Il y a de fortes chances que vous vous soyez frustré. Et que vous ayez abandonné.

Voici le premier des changements de mentalité nécessaires : arrêtez de vous attendre à des résultats 'instantanés' (c'est-à-dire rapides). Votre corps n'a pas pris l'apparence qu'il a actuellement en quelques jours ou semaines.

Comprenez que perdre de la graisse et développer des muscles prendra du temps — nous parlons de mois de cohérence, jour après jour — alors soyez patient.

#2 : Il s'agit moins de ce que vous mangez (et plus de combien vous mangez)

"Je mange sain à chaque repas. Alors pourquoi je ne perds pas de poids ?!"

Réponse : parce que les "aliments sains" contiennent toujours des calories. Ils ne défient pas, d'une manière ou d'une autre, les lois de la thermodynamique. Vous ne perdrez pas de poids si vous consommez des "aliments sains" en quantités égales ou supérieures à votre dépense énergétique quotidienne. C'est aussi simple que cela.

Aussi, un conseil : arrêtez de penser aux aliments comme "sains" et "malsains".

Cela n'est honnêtement pas du tout utile - et pave potentiellement la voie vers une relation désordonnée et malsaine avec la nourriture.

Au lieu de cela, sachez que :

Si vous cherchez plus d'aide en nutrition :

Comment créer de délicieux plans de repas végan que vous voudrez manger

Il existe d'innombrables plans de repas végan. Mais ? Aucun ne vous montre comment adapter des recettes à vos objectifs de fitness uniques. Alors, changeons cela.

Blog GymStreakGene

Comment créer de délicieux plans de repas pour un régime riche en protéines

Il existe d'innombrables plans de repas adaptés à un régime riche en protéines. Mais ? Aucun ne vous montre comment adapter des recettes à vos besoins. Alors, changeons cela.

Blog GymStreakGene

#3 : Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour voir des résultats

Y a-t-il un intérêt à :

• Prioriser votre consommation de fruits et légumes plutôt que des aliments ultra-transformés… si vous ne comptez pas chaque calorie ?
• Aller à la salle de sport… si vous ne pouvez le faire qu'une fois par semaine ?
• Faire des promenades quotidiennes… si c'est la seule forme de cardio qui s'intègre dans votre emploi du temps ?

Oui. Oui. Et oui. Ne laissez pas votre quête de la "perfection" vous empêcher d'agir - chaque petite action compte.

Souvenez-vous de ceci : faire 70 % de la bonne manière 100 % du temps est mieux que d'essayer de faire 100 % de la bonne manière mais n'y parvenir que 70 % du temps (et ensuite abandonner par colère parce que vous "n'arrivez tout simplement pas à le faire correctement").

#4 : Le fitness n'est pas une destination, c'est un mode de vie

Il n'y a pas d'« état final » pour votre parcours de fitness.

Ça veut dire quoi ? Si vous avez réussi à atteindre votre physique de rêve, vous devez continuer à faire ce que vous faites pour le maintenir. Pour la vie. Cela souligne pourquoi il est important de choisir des habitudes durables.

Quel que soit la stratégie que vous choisissez pour atteindre vos objectifs de fitness, demandez-vous toujours : puis-je faire ça toute ma vie ?

#5 : Arrêtez de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas contrôler — et contrôlez ce que vous pouvez

Tout comme dans la vie, certaines choses échappent à votre contrôle dans votre parcours de remise en forme. Et votre génétique en fait partie.

Oui, c'est vrai que :

• Pour certaines personnes, les gènes représentent seulement 25 % de la prédisposition à être en surpoids, tandis que pour d'autres, l'influence génétique peut atteindre 70 % à 80 %
• Certaines personnes, en raison de raisons génétiques et hormonales, développent plus de muscles (et plus rapidement) que d'autres

Mais est-ce que cela compte ? Vous pourriez penser que oui, mais en vérité, l'un des changements d'état d'esprit les plus cruciaux que vous devez effectuer est de réaliser que cela n'a pas d'importance.

Parce que 1) vous ne pouvez rien faire à propos de votre génétique, et 2) il existe de nombreuses preuves suggérant que votre mode de vie peut moduler (ou même changer) les effets de vos gènes.

À retenir ? Contrôlez ce que vous pouvez.

Si vous essayez de perdre du poids :

• Faites attention à votre apport calorique.
• Priorisez les aliments peu transformés et riches en nutriments.
• Augmentez vos niveaux d’activité physique autant que possible (par exemple, trouvez des moyens d'augmenter vos niveaux de NEAT).

Si vous essayez de prendre du muscle :

• Concentrez-vous sur votre apport en protéines.
• Atteignez le volume d'entraînement optimal pour chaque groupe musculaire.
• Incluez une variété d'exercices.
• Allez près de l'échec.
• Optimisez votre récupération.

… les mêmes principes de base s'appliquent à tous, peu importe la génétique. Bien sûr, vous pourriez avoir à travailler "plus dur" que quelqu'un qui a eu la chance avec la génétique — mais, encore une fois, cela ne justifie pas un manque d'effort de votre part.

Ces changements de mentalité transformeront votre parcours de fitness

Voilà, c'est ça.

Ce sont les cinq changements de mentalité qui feront vraiment une différence dans votre parcours de fitness. (À condition que vous vous les rappeliez quotidiennement, bien sûr.)

Et ... maintenant que nous avons trié votre mentalité, il est temps de regarder votre entraînement. Est-ce que vous le faites correctement ? Parce que si ce n'est pas le cas, nous connaissons quelque chose que vous trouverez extrêmement utile *bat des cils*.

Nous parlons de programmes d'entraînement sur mesure. Surcharge progressive automatique. Journalisation des entraînements - pour que vous puissiez suivre vos progrès.

Voyez de quoi nous parlons ici :