Vous voulez vous débarrasser de votre cellulite ? Voici ce que vous devez savoir
Bosselé. En relief. Ridés. En colère à l'idée de l'apparence de votre peau ? (Moi aussi.) Découvrez ce que vous devez savoir pour éliminer votre cellulite.
Grosse. Bosselée. Ridée.
Bien que ces termes soient généralement utilisés pour décrire du fromage cottage, ils peuvent également peindre une image précise de ce à quoi ressemblent vos cuisses, vos fesses et vos bras. Pas grâce à la cellulite 😮💨
Et à cause de cela, vous vous sentez profondément mal à l'aise et peu sûr de vous chaque fois que vous portez :
🩳 Quelque chose de court/révélateur/supposé "sexy"
👚 N'importe quoi qui expose même un centimètre de vos bras
Fatiguée de cette vie où les manches et les bas longs sont toujours, vous avez essayé : le brossage à sec, les gommages au café, les gommages au sucre, les crèmes coûteuses, les crèmes peu coûteuses — tout, sauf débourser quelques milliers que vous n'avez pas pour des traitements invasifs.
En vain.
Ce qui vous fait vous demander : "Est-il temps de subir une intervention médicale ? Pour me débarrasser définitivement de ma cellulite ?" Euh, eh bien, vous voudrez peut-être lire cet article d'abord avant d'appeler une clinique.
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C'est difficile à visualiser ?
Cela pourrait aider : pensez à ce qui se passera si vous poussez votre paume fortement contre un tamis en métal. De petites bosses de chair vont gonfler de l'autre côté, n'est-ce pas ?
Oui. C'est ce qui se passe avec la cellulite : votre paume = dépôts de graisse et le tamis en métal = votre tissu conjonctif.
La cellulite est plus fréquente chez les femmes (la condition affecte 90 % des femmes et 10 % des hommes) pour deux raisons :
- Structure du tissu conjonctif : Chez les femmes, un pourcentage plus élevé des tissus conjonctifs fibreux sont orientés perpendiculairement à la surface de la peau. En revanche, les tissus conjonctifs fibreux des hommes ont tendance à croiser, permettant une distribution de la pression des dépôts de graisse plus 'bien équilibrée'.
- Œstrogène (l'hormone sexuelle féminine) et distribution des graisses : L'œstrogène provoque un schéma typique de 'distribution des graisses féminines' dans les seins, les fesses et les cuisses — des régions les plus sujettes à la cellulite. Il convient également de noter que les femmes portent généralement plus de graisse que les hommes. En moyenne, les femmes ont de 6 à 11 % de graisse corporelle en plus que les hommes (plus de dépôts de graisse = plus de pression = plus de cellulite visible).
Mauvaise nouvelle : vous ne pouvez pas vous débarrasser de la cellulite
Voici la vérité (malheureuse). Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la cellulite — ni dans vos jambes ni dans vos bras, nulle part. Cela est dû à une interaction complexe entre :
- Épaisseur de la peau : Plus votre peau est épaisse, mieux elle peut "résister" à la pression vers le haut de votre graisse.
- Structure de vos tissus conjonctifs fibreux : Comme mentionné précédemment, vous êtes plus susceptible d'expérimenter la cellulite si vous avez un pourcentage plus élevé de tissus conjonctifs se dirigeant perpendiculairement à la surface de la peau.
- Distribution des graisses : Comment la graisse est-elle répartie autour de votre corps ? Combien de graisse portez-vous ?
De nombreux experts s'accordent à dire que même la personne la plus mince peut avoir de la cellulite (donc, oui, votre pourcentage de graisse corporelle peut jouer un rôle dans la cellulite — mais ce n'est pas le facteur le plus important).
Attendez une minute. Il n'y a donc aucun moyen de vous débarrasser de la cellulite ? Du tout ?
Que diriez-vous des options de traitement médical, comme la thérapie au laser ? Bien que certaines aient montré des résultats prometteurs, elles sont souvent coûteuses et peuvent ne pas entraîner de résultats durables à long terme (en fait, certains traitements sont connus pour aggraver le problème de la peau d'orange !)
Mais ? Vous pourriez réduire son apparence
Hmm … que faire si vous n'avez pas d'argent à dépenser pour un traitement contre la cellulite qui pourrait (ou non) fonctionner à long terme ?
Eh bien, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la cellulite - mais personne n'a dit que vous ne pouviez pas essayer de minimiser son apparence !
Comment ? Réponse : réduire votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau raisonnable (s'il vous plaît, ne descendez pas en dessous de 6 % si vous êtes un homme et 14 % si vous êtes une femme).
Voici deux choses que vous pourriez faire.
#1 : Créez et respectez un déficit calorique
Pour perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en brûle.
Eh bien, combien cela ferait-il ? Découvrez-le dans cet article ; il vous guide à travers le processus de calcul de vos besoins quotidiens en calories.
Bien sûr, vous ne devez pas seulement vous soucier des calories en matière de nutrition. Toutes les calories ne se valent pas.
Par exemple, 100 calories provenant d'un hamburger (un aliment hautement transformé) ne seraient pas aussi bénéfiques pour votre santé ou votre satiété que 100 calories provenant d'une salade de crevettes.
Psst : consultez les articles suivants pour apprendre comment vous pourriez mieux atteindre un déficit calorique sans subir de grandes fringales ou de problèmes de malnutrition :
Gene
Gene
Gene
#2 : Restez cohérent avec une routine d'entraînement
Honnêtement, il y a une limite difficile à la quantité de calories que vous pouvez réduire.
Si vous n'êtes pas enclin à ne prendre qu'un seul repas — ou à travailler avec un budget maigre de 1 200 calories — par jour, vous devrez augmenter votre dépense calorique quotidienne grâce à l'exercice.
Faites une combinaison de cardio et d'entraînement en résistance (ce dernier peut aider à “raffermir” l'apparence de vos groupes musculaires, réduisant également l'apparence de la cellulite).
Vous débutez dans le fitness ? Ne vous inquiétez pas ; les articles suivants vous mettront rapidement à niveau :
Gene
Gene
Gene
La cellulite est parfaitement normale
Que faire si vous vous rapprochez progressivement de votre pourcentage de graisse corporelle cible, mais que votre peau ressemble toujours à tout sauf à du tofu soyeux ?
Il est peut-être temps de changer d'état d'esprit.
Cessez de considérer la cellulite comme une imperfection dont vous devez vous débarrasser. Au lieu de cela, voyez-la comme une belle part de vous-même. Acceptez-la. Embrassez-la. Comprenez que c'est normal et parfaitement acceptable.
De plus, laissez de côté l'attente que l'exercice et une nutrition adéquate élimineront votre cellulite. Considérez-les comme des outils cruciaux qui vous aideront à vivre votre meilleure vie, la plus saine possible. Regardez tous leurs autres avantages : un risque réduit de maladies chroniques, une humeur améliorée et une productivité accrue, pour n'en nommer que quelques-uns.
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References
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Tokarska, K., Tokarski, S., Woźniacka, A., Sysa-Jędrzejowska, A., & Bogaczewicz, J. (2018a). Cellulite: A cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite. Advances in Dermatology and Allergology/Postępy Dermatologii i Alergologii, 35(5), 442–446. https://doi.org/10.5114/ada.2018.77235