Attendez une minute.

Si 1) le déficit calorique = perte de poids et 2) le cardio = déficit calorique, alors il s'ensuit que le cardio = perte de poids — donc, quelle est la complication ici ?

Eh bien. Bien que l'énoncé n°1 soit un fait, comme comment :

• La Terre n'est pas plate (elle n'est pas non plus parfaitement ronde, mais plutôt comme une sphère légèrement aplatie appelée un ellipsoïde ; plus vous en savez ...)
• L'Australie est plus large que la lune
• L'œil d'une autruche est plus grand que son cerveau

… l'énoncé n°2 ne tient pas toujours ses promesses. Comment le savons-nous ? En regardant :

La relation entre le cardio et la perte de poids dans la recherche

Voici 3 études différentes :

Ainsi *agitant les mains dans les airs* en tenant compte de tout cela, lorsqu'on nous pose la question, "Quelle est la relation entre le cardio et la perte de poids ?", il semble que notre réponse soit la même que celle de ce gars — question difficile :

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Faire du cardio pour perdre du poids ne fonctionne pas toujours. Pourquoi ?

Les chercheurs ont avancé 3 théories :

1. Réductions compensatoires de la dépense énergétique : Après le cardio, vous avez tendance à bouger moins tout au long de la journée (par exemple, faire moins de pas ou moins bouger), diminuant vos niveaux de NEAT et, par conséquent, la dépense énergétique totale quotidienne.
2. Augmentations compensatoires de l'appétit : Vous vous sentez plus affamé après le cardio, donc vous (souvent inconsciemment) « mangez vos calories » de retour. Parfois, vous pouvez même « exagérer » — ce qui explique pourquoi 10,1 % des individus ont pris du poids lors des interventions cardio dans le RCT de 2023 mentionné plus haut.
3. Diminution de la motivation à faire de l'exercice avec le temps : La recherche montre que l'exercice réduit la motivation pour l'activité physique.

Alors, y a-t-il un intérêt à faire du cardio pour perdre du poids ?

Nous voulons dire ... les preuves sont plutôt accablantes : le cardio n'est tout simplement pas très efficace pour la perte de poids.

Et au cas où vous vous demanderiez si faire du cardio à jeun change quelque chose ...

Le cardio à jeun peut-il vous donner de meilleurs résultats en matière de perte de graisse ?

Le cardio à jeun force votre corps à puiser dans vos réserves de graisse pour l'énergie - ce qui signifie que cela vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement, n'est-ce pas ? Hmm. Réponses ici.

Blog GymStreakGene

Mais avant de jurer contre le cardio, sachez ceci.

Tous les 3 mécanismes empêchant la perte de poids (ou une perte de poids considérable) lors du cardio semblent soumis à une variation inter-individuelle considérable.

Cela signifie que vous pourriez ne pas ressentir le besoin de :

• Paresser sur le canapé ou
• Se gaver ou
• Oublier vos séances de gym

… autant que la personne suivante. Donc, pour savoir si vous êtes l'un des chanceux, vous devrez suivre votre réponse au cardio.

Idéalement, vous noteriez vos pas moyens, votre apport alimentaire (note : vous n'avez pas besoin de suivre vos calories; vous pourriez simplement écrire ce que vous avez mangé, par exemple, poulet sauté et riz, si vous le souhaitez), et la fréquence de vos entraînements pendant 2 semaines.

Ensuite, ajoutez du cardio au mélange et observez comment ces éléments changent.

Ajustez lentement vos niveaux de cardio jusqu'à ce que vous trouviez celui qui a un impact minimal sur votre dépense énergétique, votre appétit et votre motivation à vous entraîner.

(S'il vous plaît, ne soyez pas un malin *hum* 🍑 et dites que votre point idéal est zéro cardio ; vous devez toujours faire un peu de cardio pour des raisons de santé.)

Ne vous fiez pas uniquement au cardio pour perdre du poids

En fin de compte, le cardio n'est qu'un outil dans votre boîte à outils pour perdre de la graisse. Il en existe beaucoup d'autres que vous pourriez utiliser.

Une revue systématique de 2023 publiée dans Advances in Nutrition suggère que vous obtiendriez les meilleurs résultats en matière de perte de poids en utilisant plusieurs outils en même temps.

Plus précisément, voici comment les chercheurs ont classé les protocoles de perte de graisse par ordre d'efficacité du plus efficace au moins efficace par rapport à aucune intervention :

Cela signifie que, pour des résultats optimaux, vous devriez associer le cardio à :

Cardio + restriction énergétique + apport protéique suffisant + entraînement de force : 😵‍💫

Comment allez-vous faire pour rester au courant de tout cela ?

Un système de perte de graisse tout-en-un

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